Зважений присідання - одна з найбільш широко використовуваних вправ у всіх видах спорту - від початківців до професійних спортсменів. Присідання пропонують відмінні тренування для повного тіла, орієнтовані насамперед на стегна, стегна та спину. Ця вправа стимулює основний приріст м’язових розмірів і загальної сили. Однак якщо це зробити неправильно, це може призвести до травм, дискомфорту та інтенсивного болю
Погана форма на присіданнях
Погана форма - найбільша причина травми. Однією з найпоширеніших помилок є занадто швидке спускання і нахил тулуба занадто далеко вперед. Інші погані звички постави включають не вирівнювання коліна з напрямком пальців ніг. Коли коліно не стежить за пальцями ніг, воно чинить великий тиск на колінні суглоби. Дуже багато людей, особливо початківці, вживаються у звичку відпочивати вагою прямо на шиї. Брусок повинен опиратися на верхню частину спини, ніколи на саму шию. Розміщення ваги на шиї може спричинити важкі травми.
Види травм шиї
Безпосереднє розміщення штанги на шиї може спричинити синці, травмування хребців або навіть пошкодження спинного мозку, якщо вага занадто великий. Згинання м’язів спини та шиї від опору може призвести до пошкодження зв’язок шиї та навколишніх ділянок. Надмірне згинання тулуба збільшує силу, що чиниться на попереку, що, в свою чергу, може спричинити грижу спинного диска. Вивих може виникати також при раптових скороченнях і недорозвинених м’язах спини. Погана форма може спричинити ковзання дисків.
Запобігання травм шиї
Почніть з просто практикуючи свою форму, щоб відчути рух та власні сили. Якщо ви тільки починаєте, почніть з тренера, щоб показати вам належну техніку. Маючи під рукою споттера також значно знизить шанс отримати травму. Переконайтесь, що ви рівномірно розташували руки на турніку. Брусок повинен зручно відпочивати на ваших плечах.
Обережність
Почніть повільно і будьте в курсі будь-якого болю, який ви відчуваєте. Різкий біль свідчить про травмування або перенапруження. Зупиніть, що ви робите, і спочатку проконсультуйтеся зі своїм тренером. Ніколи не нахиляйтеся вперед. Ваші стегна завжди повинні знаходитися під штангою. Якщо ви відчуваєте біль у шиї, негайно припиніть вправу та зверніться за медичною допомогою. Зверніться до тренера, щоб переконатися, що ви використовуєте належну форму.
