Давайте просто викладемо все це на стіл: тренування з мегаформером спалюють тонни калорій, одночасно вибиваючи кардіо, силові тренування та тренування м'язової витривалості - все в одному класі. І безліч A-листів, таких як Кріссі Тейген, Меган Маркл, Дженніфер Еністон та Мішель Обама, клянуться, що розбиваються потне серце, все тіло.
Коли ви забронюєте заняття, ви не будете наодинці. ClassPass, додаток для бронювання класів тренувань, назвав його «одним з найбільш швидко зростаючих трендів у фітнесі», посилаючись на понад мільйон класів Мегаформер, які їх користувачі забронювали у 2019 році - майже на 40 відсотків збільшення порівняно з 2018 роком.
Якщо ваша цікавість викликає цей звір фітнес-машини, то, можливо, настав час спробувати цю тенденцію тренувань на тренуваннях 2020 року. Прочитайте всі деталі перед першим уроком.
Що таке мегаформер?
Щоб створити резервну копію - що, чорт, навіть Мегаформер? Створений Себастьєном Лагрі, машина розроблена спеціально для методу фітнесу Lagree, який є повноцінним, HIIT-альтернативним тренуванням, знайденим у більш ніж 400 студіях по всьому світу.
Машина завдовжки близько 10 футів і завширшки в чотири фути, а на обох кінцях розміщена коляска між двома платформами. Ви використовуєте систему пружин та шківів - та власну масу тіла - щоб створити безпечний рівень суглобів та спини.
Крім того, Megaformer має ряд різних варіацій ручок і кабелів, тому ви можете виконувати широкий спектр різних вправ, а також варіацій і модифікацій, щоб відповідати вашому рівню фітнесу або історії травми. "Вправи займаються планкуванням, присіданням, хрусткою, ударами та інше на платформі, використовуючи всі 600 м'язів тіла, щоб підтримувати рівновагу та боротися з опором", - каже Лагрі.
Але дійсно класна річ про Мегаформер, говорить Дженні Бріан, сертифікований тренер-майстер з фітнесу Lagree, полягає в тому, що більшість вправ складаються в русі на тілі. "Отже, ви можете робити вправи для ніг, але ваші руки і абдос також зайняті і виконуються багато робіт; або якщо ми орієнтуємося на косну вправу, ваші груди, руки і плечі все ще працюють."
Мегаформер проти пілот-реформатор
Незважаючи на те, що ви, можливо, чули, мегаформер не є реформаторним пілатесом на стероїдах. Два методи - це окремі об'єкти, які використовують різні машини. Плутанина часто виникає через те, що Мегаформер і Пілатес-Реформатор мають деякі подібні особливості.
Одні з подібностей, каже Хізер Дорак, співвласник Pilates Premium, - це мобільність вагона, руль, натяг та довгі ремінці. Відмінності включають вагу вагона (який на Мегаформері легший) та ширину та довжину (Мегаформер набагато ширший та довший, ніж Реформатор), - каже вона.
Крім того, можливість регулювати рульове управління для різних вправ і модифікацій на Мегаформер є бонусом. Крім того, короткі ручки на задній частині дозволяють досягти більшої універсальності руху, говорить Дорак, який використовує Мегаформери у своїх студійних класах.
Що очікувати в класі мегаформерів
Якщо ви готові вирішити цю електростанцію, ви повинні знати, чого очікувати. Залежно від місця розташування студії та версії Megaformer, яку вони мають, Лагрі каже, що очікується, що клас триватиме від 45 до 55 хвилин. Заняття вважаються тренуванням середньої та високої інтенсивності навіть для самих передових учнів.
"Послідовність заняття призначена для того, щоб зосередитись і тренувати конкретні групи м’язів до точки виснаження, перш ніж перейти до наступної групи м'язів", - говорить Лагрі. Більшість тренерів розпочнуть з вправ на нижню частину тіла, потім перейдуть до послідовності верхньої частини тіла, з основними м'язами, включеними в кожен рух.
Темп заняття також варто відзначити. Ключовим фактором для будь-якого класу методу Lagree є концепція часу в напрузі, оскільки ви будете виконувати вправи з чотирьох лічильників, з чотирьох рахунків. На відміну від інших тренувань, Лагрі каже, що Мегаформер не про підняття більшої ваги або збільшення повторень. Йдеться про витримку вправи довше, зберігаючи належну форму.
"У класах мегаформерів використовуються повільні та керовані рухи, а значить, рухи не виконуються з використанням імпульсу", - каже Дорак. Працюючи з опором і проти, повільно, Дорак говорить, що напруга на м’язи залишається постійною, набираючи більше м’язових волокон.
"Перебуваючи в контролі, зберігає суглоби в безпеці і стимулює внутрішні м'язові волокна та сполучну тканину. Крім того, повільні та контрольовані рухи активізують повільно посмикування жирових волокон, що спалюють жир в організмі, ефективно стимулюючи організм до максимальних результатів", - каже вона.
Після того, як ви станете регулярними, одне, що ви помітите, - це те, що жодне тренування не буває таким самим. "Є сотні тисяч процедур і вправ", - говорить Лагрі. І не розраховуйте на те, що тренування стають легшими - Lagree дає зрозуміти, що метод не був розроблений таким чином. Натомість, коли ви будете сильнішими, утримуйте рухи довше і постійно сповільнюйте і вдосконалюйте свою форму, вам стане краще в цьому.
Поради щодо найкращого тренування з мегаформером
Використання мегаформера набагато відрізняється від стрибків на біговій доріжці та натискання кнопки швидкого запуску. Ось чому Брайан завжди нагадує новим учасникам, що напевно є крива навчання. "Усі рухи мають смішні назви, і багато хто змушує ваше тіло рухатися по-новому", - каже вона.
Щоб полегшити новизну тренувань, Дорак каже приїхати приблизно за 15 хвилин до початку заняття, щоб ознайомитися зі студією та машиною. Крім того, розглянути можливість бронювання класу в Інтернеті, щоб заощадити ваш час.
Не забудьте взяти пару шкарпеток, які мають гумові точки на дні. Брайан каже, що вони допомагають вам підтримувати хороший зв'язок і тягу, перебуваючи на Мегаформері, особливо коли ви починаєте потіти.
Як тільки ви приїдете в студію, виділіть собі кілька хвилин. Щоб бути ефективними, для цих тренувань потрібен міцний зв’язок розум-тіло. "Багато цих вправ вимагає від вас встати і врівноважити, тому вам потрібно вміти концентруватися на русі", - каже Лагрі. Очистіть свій розум і послухайте інструктора. Також тримайтеся на темпі та йдіть повільно.
Але найголовніше - зробити клас таким, яким він вам потрібен. Оскільки заняття розраховані на всі рівні фітнесу, Дорак каже, що існують способи змінити кожну вправу. "Це вірно, якщо вам потрібна трохи менша інтенсивність або для додавання варіацій, коли потрібен виклик."
Найпоширеніші вправи для мегаформера
Тренування мегаформера розроблені так, щоб орієнтуватися на кілька груп м’язів одночасно. Ось чому вправи, що входять до цих занять, такі ефективні. І хоча ви впевнені, що ви можете скористатися всіма рухами, деякі, які виділяються як найкращі серед інструкторів та учасників.
Оскільки ці вправи досить складні, для початківців найпростіше зрозуміти їх, якщо ти на уроці і спостерігаєш за тим, хто демонструє. Розглянемо це попереднім переглядом кроків, які потенційно ви почуєте у своєму першому класі.
Тачка: Якщо є одна вправа, про яку Лагрі вважає важливою, це тачка. Ви починаєте на руках і колінах і використовуєте плечі та руки, щоб штовхати коляску вперед і назад. Лагрі каже, що тачка відмінно підходить для постави (стабілізує хребет) та абс.
Ескалаторний зал: Цей технічний хід є улюбленим відпочинком Лагрі на Megaformer, оскільки він націлений на квадрати, глютени, підкоси та внутрішні стегна.
Французький твіст: Призначений для зміцнення вашого ядра та тулуба, Лагрі каже, що французький твіст - це найвища вправа з косою основою.
Яєчня: Цей хід відмінно підходить для стабілізації стовбура. Це також працює плечі, руки, глютени, квадратики і коси.
Super Lunge: Для ходу, яка все це отримала, Мозок каже спробувати Super Lunge. "Це рух тіла, орієнтованого на ноги, який вражає глютени, підкоси та чотирикутники; плюс ваша спина, руки та абс, " говорить вона.
