Канікули: Вони - найпрекрасніша пора року, але вони можуть бути і найпотужнішими. Під тиском вибрати ідеальний подарунок для всіх у своєму списку, побоюючись втратити свій рейс або турбуватися про зіткнення з родичами, свята можуть викликати багато тривоги.
Якщо ви відчуваєте більше хвилювання, ніж бадьорість в сезон юлетидів, трохи йоги може бути саме тим, що вам потрібно, щоб заспокоїти нерви.
Як йога допомагає тривожно?
Дійсно, йога та дихальні вправи можуть допомогти зменшити симптоми тривоги (та депресії) та посилити почуття позитивності у коротко- та довгостроковій перспективі, згідно з дослідженнями, проведеними в листопаді 2019 року в журналі Psychiatric Practice .
Занепокоєння (визначене як емоційний стан гіпераралізації) може бути пов'язане з вегетативною нервовою системою, говорить Брендон Абрам, автор викладання Йога-чутливої до травми і засновник Get Yoga в Онтаріо, Канада. "Основними елементами будь-якої практики йоги є уважне рух, усвідомлене дихання та здатність знаходити цілеспрямоване усвідомлення", - говорить він.
"Разом ці елементи здатні регулювати вегетативну нервову систему та утримувати наші вегетативні реакції в здоровому, добре збалансованому межах". Іншими словами, заняття йогою може заспокоїти стресові реакції вашого організму - як зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску - і допоможе розслабитися.
Увага
Хоча йога може допомогти впоратися з симптомами, для більш важкої або хронічної тривоги проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем з психічного здоров’я щодо більш індивідуальних варіантів лікування, включаючи ліки та терапію.
5-хвилинний потік йоги для тривоги
"Взагалі кажучи, тривогу найкраще вирішувати в позах, які відкривають передню частину тіла і вигинають вперед, які, як правило, активують блукаючий нервовий комплекс (частина парасимпатичної системи, яка гасить реакцію на бій або політ)", - говорить Абрам.
Цей п’ятихвилинний потік, розроблений Абрамом - який можна зробити на стільці - може допомогти вам спокійно під час святкового гугла.
Переміщення 1: бічні вигини
- Вдихніть, піднімаючи руки над головою.
- Підніміть пальці та коронку голови вгору, зберігаючи розслаблені плечі.
- Під час видиху нахиліться в правий бік і затримайте дихання протягом зручного інтервалу.
- Вдихніть, повертаючись до центру.
- Повторіть три-чотири рази з кожної сторони, орієнтуючись на дихання.
Переміщення 2: Відкривач серця
- Зробіть глибокий вдих, потім зробіть видих, дотягуючись до рук за спину, переплітаючи пальці.
- Відкиньте плечі назад і підніміть руки вгору, щоб поглибити розтяжку.
- Сфокусуйте свою обізнаність на тому, що ви розширюєтесь попереду грудей.
- Продовжуйте дихати глибоко, всередину, на три-чотири цикли дихання.
- Відпустіть руки назад в сторони.
Переміщення 3: Корова, що сидить
- Сидіти вертикально з довгим хребтом.
- Під час вдиху відкиньте плечі назад, щоб відкрити груди, відправте пупок вперед і вигніть спину.
- Під час видиху витягніть пупок назад до хребта та вгору до ребер, перекинувши плечі вперед та закруглюючи спину.
- Повторіть три-чотири рази, рухаючись своїми глибокими вдихами та видихами.
Переміщення 4: Сидіння вперед
- Сидіти високо.
- Під час вдиху підніміть серце, щоб подовжити хребет.
- Під час видиху зігніть вперед від талії, опускаючи передню частину тулуба до підлоги.
- Продовжуйте дихати і затримуйте три-чотири цикли дихання.
Порада
Покладіть руки на верхні стегна, щоб підтримати своє положення.
