Ви знайдете крейда для підйому - карбонат магнію - майже в кожному тренажерному залі. Однак, було вивчено вплив використання цієї речовини для покращення зчеплення під час важкої атлетики. Це може допомогти вам в одних ситуаціях і заважати вам в інших. Знання переваг та недоліків піднімання крейди може допомогти вам вирішити, коли її використовувати.
Порада
Збільшення тертя між предметом тренажерного покриву та вашими руками за допомогою крейди для підйому, ймовірно, підвищить вашу ефективність, згідно з оглядом за червень 2016 року в журналі "Сила та кондиціонування" .
: Вісім причин, чому жінки повинні піднімати ваги
Переваги ліфтової крейди
Жодне легкодоступне дослідження безпосередньо не перевірило вплив крейдового підняття на важку атлетику. І все ж кілька досліджень дали факти, важливі для даної теми.
Доклад про січень 2018 року в Міжнародному журналі наук про вправи може дати найкращі докази. Ці дослідники випробували дію карбонату магнію у дев'яти суб'єктів, роблячи підтягування з вагою з двома різними положеннями руки. Результати показали, що підняття крейди покращило працездатність приблизно на 16 відсотків за допомогою відкритого зчеплення та на 58 відсотків за допомогою прищіпки.
Стаття в березні 2015 року в Журналі вдосконаленого механічного проектування, систем та виробництва також опосередковано підтримує ідею, що підйом крейди допоможе покращити ваше зчеплення під час важкої атлетики. Дослідники випробували 15 суб'єктів і показали, що карбонат магнію збільшував тертя рукавички, ковзнувши вниз, про тонкий сталевий циліндр, дуже схожий на штангу важкої атлетики.
Ще одна лінія підтверджуючих доказів - це гімнастика. Автори доповіді за січень 2014 року в журналі Science of Gymnastics Journal випробували семеро учасників і вказали, що використання карбонату магнію збільшує зчеплення предметів з дерев'яними брусками гімнастичного обладнання. Цікаво, що автори висловили стурбованість тим, що крейда може забезпечити занадто сильне зчеплення та викликати пухирі.
: 13 Переваги важкої атлетики, про які вам ніхто не розповідає
Недоліки піднімальної крейди
На жаль, підняття крейди може зменшити ваше зчеплення в деяких ситуаціях. Наприклад, звіт у березні 2012 року в матеріалах Інституту машинобудівників показав, що для одного учасника порошкова крейда зменшила тертя пальця про ковзання по сухій полірованій сталевій поверхні. Автори цього дослідження вважали, що в цих умовах порошкоподібна крейда діяла, як мастило, замість рукоятки.
Стаття з вересня 2016 року в Журналі прикладної біомеханіки виявила ще один недолік піднімання крейди. У той час як більшість людей вважають, що піт зменшує тертя руки, але невелика кількість вологи фактично збільшує тертя. Піднімаючи крейду, таким чином, можна зменшити зчеплення, видаляючи занадто багато вологи. Вам, мабуть, потрібна саме потрібна кількість вологи для найкращого зчеплення. На жаль, вам може знадобитися змінити швидкість потовиділення, використовуючи блокатор поту, як вазелін, щоб знайти ефективний баланс між адгезією та змащенням.
: Ви набираєте вагу, піднімаючи ваги?
Безпека піднімання крейди
Американська служба з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами (FDA) вважає карбонат магнію безпечним, йдеться у звіті за жовтень 2015 року в журналі журналів біоматеріалів та нанобіотехнологій . Автори цього дослідження також не виявили жодних доказів токсичності за допомогою моделі тварин. Невідомих випадків алергічних реакцій на крейду для зняття крейди, але завжди є ймовірність, що у вас буде хімічна чутливість до крейди або добавки. Тому робіть тестовий пробіг, застосувавши до рук лише невелику кількість під час першого використання.
Використання крейди для підйому може створити трохи безладу, але мішечок з важкою атлетикою може обмежити бродячий пил на невеликій площі. Тим не менш, незважаючи на цю обережність, документ в листопаді 2014 року в науці про навколишнє середовище та науково-дослідних питаннях забруднення навколишнього середовища продемонстрував, що використання крейди для підйому знизить якість повітря в приміщенні. Таким чином, багато тренажерних залів заборонили піднімати крейду. Але стаття в серпні 2012 року в Журналі екологічного моніторингу показала, що використання рідкої крейди запобігає цій проблемі.
