Проводити день за днем набору тексту за комп’ютером або займатися іншими заходами, за якими руки повинні залишатися перед тілом, це може призвести до неможливості скласти руки за спину. Грудні м’язи напружуються, коли руки постійно перебувають перед вашим тілом, а у відповідь м'язи верхньої частини спини послаблюються. Цей м'язовий дисбаланс можна відремонтувати за допомогою гнучкості.
Скриня
Груди складається з ребра, м’язів, сухожиль, грудної кістки, зв’язок та внутрішніх органів, таких як ваше серце та діафрагма. Напружені м’язи грудей призводять до закруглених плечей і поганої постави. Коли ви втрачаєте гнучкість у м’язах, що оточують ваше ребро, у вас можуть виникнути труднощі з диханням, і ви виявите, що не можете досягти спини.
Розтяжка дверей
Проста натяжка, яку ви можете виконати на роботі або вдома, - це розтяжка грудей на дверях. Ця розтяжка відкриває груди та плечі. Для початку встаньте посеред відкритого дверного отвору, ніби ви йдете крізь нього, і покладіть зігнуту праву руку на стіну. Ваша рука розташована прямо від ліктя, а лікоть - прямо від плеча. Якщо ви відчуваєте розтягнення в такому положенні, залишайтеся тут і тримайтеся. Якщо вам потрібна глибша розтяжка, злегка поверніть тіло вліво, поки не відчуєте розтягнення в грудях. Утримуйте від 30 до 60 секунд. Повторіть розтяжку на лівій руці. Можна повторювати послідовність два-три рази на день, щодня.
Підтримується Backbend
Вправа йоги включає пози, які збільшать діапазон руху в грудях. Змінений задній вигин починається з лежачи на спині зі згорнутим килимом для йоги або рушником, розміщеним через вашу середню спину і перпендикулярний хребту. Також вам знадобиться невелика подушка для підтримки голови та збереження вирівнювання на шиї. Розкрийте руки вбік тіла і руки спирайтеся на підлогу, долонями зверненими вгору. Ваші коліна зігнуті, ноги плоскі на підлозі. Журнал "Йога Журнал" рекомендує тримати цей загин назад протягом двох-трьох хвилин.
Бічний поворот
Скручування тулуба покращить діапазон руху навколо вашої грудної клітки. Виконайте бічне скручування з бічного лежачого положення. Ляжте на правий бік, зігнувши коліна, щоб утворити кут на стегнах 90 градусів. Подивіться вгору до стелі, підніміть ліву руку до стелі, а потім дозвольте лівій руці розкритися за вами. Покладіть опору під ліву руку - наприклад, стопку подушок - або опирайтеся на кушетку. Не дозволяйте руці зависати без підтримки. Витримайте цю позицію дві-три хвилини, перш ніж повторити на іншій стороні.
