Готуючись до змагань з бодібілдингу, вам потрібно вступити в «фазу різання», під час якої ви намагаєтесь знизити рівень жирового жиру, зберігаючи свою м’язову масу. В ідеалі, ви повинні почати робити це заздалегідь перед вашим змаганням, щоб переконатися, що у вас є час досягти бажаного рівня. Однак якщо ви пізно пішли з нього або не отримали результатів, на які сподівалися, ви можете спробувати короткочасну, жорстку дієту, щоб перевести вас у найкращий стан.
Калорійність
Перша і найважливіша змінна дієта, яку слід врахувати, - це калорії. Для того, щоб скоротити жир, потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Це відомо як дефіцит калорій. Хоча багато загальних планів схуднення рекомендують просто спожити одну або двісті калорій нижче рівня обслуговування, це не допоможе для жорсткого скорочення культуризму. Натомість спортивний дієтолог д-р Джон Берарді радить помножувати свою масу тіла в фунтах на 10 і вживати в їжу отриману кількість калорій на день. Якщо це здається низьким, пам’ятайте, що це короткострокова дієта, розроблена для отримання швидких результатів.
Білок
Білок є життєво важливим для бодібілдингу, оскільки сприяє побудові та відновленню м’язової тканини, допомагає при хімічних реакціях в організмі і є антикатаболічним, а значить, запобігає розпаду м’язів при зниженні калорій. Тренер з дієтичного бодібілдингу Шелбі Старнес рекомендує їсти велику кількість білка - близько 1, 5 г на кілограм ваги тіла під час різання, щоб допомогти зберегти м’язову масу. Подивіться отримати білок з м'яса, риби, молочних продуктів, яєць та білкових добавок, якщо це необхідно.
Вуглеводи та жири
Ви повинні щодня вживати вуглеводи. У дні тренувань їжте 1 г вуглеводів на фунт маси тіла, а в тренувальні дні дотримуйтесь якомога ближче до нульових вуглеводів. Ваші єдині вуглеводи мають бути в слідах від темно-зелених овочів, горіхів і насіння, молочних продуктів. Ваше споживання жиру повинно становити решту вашої норми калорій, і воно повинно бути обернено пропорційним вашому споживання вуглеводів - чим вище споживання вуглеводів, тим менше споживання жирів і навпаки. Вуглеводи вашого навчального дня повинні надходити з фруктів, цільнозернових та крохмалистих овочів, а жири - з м'яса, жирної риби, горіхів, насіння та олії.
Міркування
Ця хардкор-дієта дуже жорстка, і може залишити вас відчувати млявість і не в змозі тренуватися на повну інтенсивність, але це лише короткочасне. Спробуйте 10 днів, потім перервіться. Якщо ви отримаєте бажані результати, поверніться до звичної дієти. Якщо ви відчуваєте, що вам ще належить пройти певний шлях, то перед тим, як спробувати ще один 10-денний пробіг, майте чотири-п'ять вихідних днів. Оскільки ваше споживання калорій досить низьке, спробуйте їсти багато низькокалорійних, жирних продуктів, таких як пісне м'ясо та зелені овочі, щоб наповнити вас.
