Споживання правильного раціону, пристосованого до спортивного харчування, допомагає максимально збільшити спортивні показники весляра. Це особливо важливо для тих, хто змагається. Навіть якщо ви веретесь просто заради задоволення, дотримання збалансованого плану прийому їжі допоможе вам виглядати і відчувати себе найкраще. Ваша загальна добова потреба в калоріях базується на ваших витратах на калорії та цілях управління вагою.
Калорійність для конкурентоспроможних спортсменів
Ви можете спалити значну кількість калорій на веслуванні, тому спортсмени-конкуренти часто мають високі калорійні потреби. Всього за 30 хвилин енергійного веслування людина, що має 155 кілограмів, витрачає близько 316 калорій, повідомляє Harvard Health Publications. Конкурентоспроможні чоловіки-весляри можуть вимагати більше 22, 7 калорій на фунт маси тіла щодня, тоді як спортсменам часто потрібно від 20 до 23 калорій на фунт маси тіла щодня. Це дорівнює 4 086 калорій для гребця на 180 фунтів і 2 700 до 3 105 калорій на день для конкурентоспроможних гребців на 135 фунтів.
Калорія для рекреаційних веслярів
Харчування перед тренуванням
Щоб максимально збільшити спортивні показники весляра, необхідне отримання поживної їжі перед тренуванням та перекусу є обов'язковим. Спортивні дієтологи Австралії рекомендують їсти їжу з високим вмістом вуглеводів - таку, як крупа для сніданку з нежирним молоком, англійська булочка з варенням або фрукти з нежирним йогуртом - за дві до чотирьох годин до змагань. Університет св. Лоуренса пропонує їсти від 100 до 200 калорій - таких як енергетичний сніданок, спортивний напій, банан або бублик - за 30 до 45 хвилин до тренувань раннього ранку.
Харчування після тренування
Щоб правильно відновитись, їжте закуску, що містить вуглеводи, протягом години, а добре збалансовану їжу протягом двох - чотирьох годин після веслування на веслуванні. Перекуси після тренування можуть включати спортивні напої, бутерброди, батончики з фруктами чи крупами, зазначає Sports Dietitians Australia. Університет св. Лоуренса пропонує з'їдати 15-20 грам білка з кожною їжею або закускою, що містить вуглевод. Вибір, багатий білками, включає йогурт, сир, молоко, горіхи, насіння, арахісове масло, нежирне м'ясо, бобові, яйця, курячі та соєві продукти.
