Одна з найкращих речей щодо домашньої кулінарії - це те, що ви можете зробити майже будь-яку страву здоровішою за допомогою простої заміни. Ми прогнозуємо, що вам не доведеться жертвувати смаком або задоволенням. Справді, у багатьох випадках ви виявите, що здоровіші інгредієнти підсилюють смак улюблених страв. Ознайомтеся з 14 супер замінами, щоб підвищити поживність у своїх рецептах, зменшуючи калорії, цукор та насичені жири.
Одна з найкращих речей щодо домашньої кулінарії - це те, що ви можете зробити майже будь-яку страву здоровішою за допомогою простої заміни. Ми прогнозуємо, що вам не доведеться жертвувати смаком або задоволенням. Справді, у багатьох випадках ви виявите, що здоровіші інгредієнти підсилюють смак улюблених страв. Ознайомтеся з 14 супер замінами, щоб підвищити поживність у своїх рецептах, зменшуючи калорії, цукор та насичені жири.
1. Вівсяна висівка для борошна
Виготовлення хліба або кексів? Збільште поживність та текстуру хлібобулочних виробів, замінивши трохи борошна на вівсяні висівки. Вівсяні висівки багаті клітковиною (близько 3, 6 грама на чверть склянки) та білками (чотири грама на чверть склянки). Білок і клітковина допоможуть зберегти вас повноцінними, а клітковина також може знизити рівень холестерину. Доданий бонус? Вівсяні висівки добре утримують вологу, тому хлібобулочні вироби не будуть сухими.
Кредит: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesВиготовлення хліба або кексів? Збільште поживність та текстуру хлібобулочних виробів, замінивши трохи борошна на вівсяні висівки. Вівсяні висівки багаті клітковиною (близько 3, 6 грама на чверть склянки) та білками (чотири грама на чверть склянки). Білок і клітковина допоможуть зберегти вас повноцінними, а клітковина також може знизити рівень холестерину. Доданий бонус? Вівсяні висівки добре утримують вологу, тому хлібобулочні вироби не будуть сухими.
2. Бананові пюре для олії або масла
Ця велика економія калорій - це заміна один на один, яку можна використовувати в більшості хлібобулочних виробів. Візьміть стиглі (або навіть перезрілі) банани і розімніть і вживайте їх замість масла або олії. В одній склянці вершкового масла є величезні 1628 калорій і 116 грам насиченого жиру, але в кубці бананового пюре всього 200 калорій і менше пів грама насичених жирів! Плюс банани упаковані з калієм, клітковиною та вітамінами групи В. Ваша талія буде вам вдячна, і ваші гості не помітять різниці від стандартних рецептів.
Слухайте зараз: Марі Форлео ділиться своїми секретами уникнення вигорання
Кредит: tycoon751 / iStock / Getty ImagesЦя велика економія калорій - це заміна один на один, яку можна використовувати в більшості хлібобулочних виробів. Візьміть стиглі (або навіть перезрілі) банани і розімніть і вживайте їх замість масла або олії. В одній склянці вершкового масла є величезні 1628 калорій і 116 грам насиченого жиру, але в кубці бананового пюре всього 200 калорій і менше пів грама насичених жирів! Плюс банани упаковані з калієм, клітковиною та вітамінами групи В. Ваша талія буде вам вдячна, і ваші гості не помітять різниці від стандартних рецептів.
Слухайте зараз: Марі Форлео ділиться своїми секретами уникнення вигорання
3. Кабачки з спагетті замість макаронів
Шукаєте низькокалорійну альтернативу макаронам? Спробуйте спагетті з кабачком! Хоча кабачка з спагетті відрізняється смаком і текстурою від звичайних макаронних виробів на основі борошна, вона багата на поживні речовини, без глютену і має смачний горіховий аромат. На дві склянки вареної кабачки з спагетті міститься всього 84 калорії та 20 грамів вуглеводів, а також калій і вітамін А. Схожа порція варених (на основі борошна) макаронів важить 442 калорії та 86 грамів вуглеводів.
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентШукаєте низькокалорійну альтернативу макаронам? Спробуйте спагетті з кабачком! Хоча кабачка з спагетті відрізняється смаком і текстурою від звичайних макаронних виробів на основі борошна, вона багата на поживні речовини, без глютену і має смачний горіховий аромат. На дві склянки вареної кабачки з спагетті міститься всього 84 калорії та 20 грамів вуглеводів, а також калій і вітамін А. Схожа порція варених (на основі борошна) макаронів важить 442 калорії та 86 грамів вуглеводів.
4. Сік цитрусових на місці солі
Якщо ви хочете зробити щось корисне для свого здоров’я, скоротіть сіль. Виміщення натрію з їжі та закусок може допомогти зменшити ризик підвищеного артеріального тиску та інших основних захворювань. Середній американець споживає близько 3400 міліграм натрію в день - це більше, ніж удвічі більше 1500 міліграм, рекомендованих Американською асоціацією серця. Зберігайте свою їжу ароматною (але дайте соляному чобіт), спринцювавши страви з курки, риби та овочів лимонним або липовим соком.
Кредит: AnjelikaGretskaia / RooM / Getty ImagesЯкщо ви хочете зробити щось корисне для свого здоров’я, скоротіть сіль. Виміщення натрію з їжі та закусок може допомогти зменшити ризик підвищеного артеріального тиску та інших основних захворювань. Середній американець споживає близько 3400 міліграм натрію в день - це більше, ніж удвічі більше 1500 міліграм, рекомендованих Американською асоціацією серця. Зберігайте свою їжу ароматною (але дайте соляному чобіт), спринцювавши страви з курки, риби та овочів лимонним або липовим соком.
5. Екстракт ванілі замість цукру
За національними даними, американці щодня споживають близько 20 чайних ложок цукру! З такою кількістю доданого цукру в типовому американському раціоні, це гарна ідея скоротити солодке в своїх рецептах. Хоча більшість хлібобулочних виробів вимагає трохи цукру, ви можете наполовину вживати кількість, замінивши його однією чайною ложкою екстракту ванілі, що підсилює аромат. В одній чашці цукру є близько 774 калорій, тож якщо ви вживаєте лише половину (і додасте свій екстракт ванілі), ви заощадите майже 400 калорій!
Кредит: Brent Hofacker / iStock / Getty ImagesЗа національними даними, американці щодня споживають близько 20 чайних ложок цукру! З такою кількістю доданого цукру в типовому американському раціоні, це гарна ідея скоротити солодке в своїх рецептах. Хоча більшість хлібобулочних виробів вимагає трохи цукру, ви можете наполовину вживати кількість, замінивши його однією чайною ложкою екстракту ванілі, що підсилює аромат. В одній чашці цукру є близько 774 калорій, тож якщо ви вживаєте лише половину (і додасте свій екстракт ванілі), ви заощадите майже 400 калорій!
6. Несолодкий яблучний соус замість цукру
Хочете по-справжньому скоротити калорії, не втрачаючи аромат у своїх солодких частуваннях? Подумайте про використання яблучного соусу замість цукру. Ваша лінія талії вам обов'язково подякує. В одній чашці несолодкого яблучного соусу міститься лише близько 100 калорій, тоді як склянка цукру може упакувати більше 770 калорій! Плюс 1 склянка яблучного соусу забезпечує близько 10 відсотків ваших щоденних потреб у клітковині. Ви можете замінити яблучне пюре на цукор у співвідношенні 1: 1, але на кожну вживану вами чашку яблучного соусу зменшіть кількість рідини в рецепті на 1/4 склянки.
Кредит: Джеймі Гриль / Тетра образи / Гетті ІміджХочете по-справжньому скоротити калорії, не втрачаючи аромат у своїх солодких частуваннях? Подумайте про використання яблучного соусу замість цукру. Ваша лінія талії вам обов'язково подякує. В одній чашці несолодкого яблучного соусу міститься лише близько 100 калорій, тоді як склянка цукру може упакувати більше 770 калорій! Плюс 1 склянка яблучного соусу забезпечує близько 10 відсотків ваших щоденних потреб у клітковині. Ви можете замінити яблучне пюре на цукор у співвідношенні 1: 1, але на кожну вживану вами чашку яблучного соусу зменшіть кількість рідини в рецепті на 1/4 склянки.
7. Звичайний грецький йогурт замість сметани
Згідно з дослідженнями, опублікованими в "Новозеландському медичному журналі", сметана - одна з найгірших шкідників дієти. Коли 220 кілокалорій за порцію півсклянки, сметана може додавати ваші талії, не маючи корисної їжі. На щастя, існує проста заміна, яка дозволить вам насолоджуватися смачним смаком сметани, але на частку калорій і жиру. Перемикаючись на звичайний нежирний грецький йогурт, ви скорочуєте калорії навпіл, отримуючи при цьому білок, що збиває голод. Насправді всього 1 склянка грецького йогурту упаковує приблизно 24 грама білка - еквівалент 4 яєць! Використовуйте грецький йогурт для зверху запеченої картоплі, включіть його до улюблених закусок, щоб полегшити їх, або використовуйте для приготування здорової салатної заправки. Для натхнення грецького йогурту на кухні спробуйте гарнірувати миску чилі долонькою грецького йогурту для додаткової кремовості та додаткового удару білка.
Кредит: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty ImagesЗгідно з дослідженнями, опублікованими в "Новозеландському медичному журналі", сметана - одна з найгірших шкідників дієти. Коли 220 кілокалорій за порцію півсклянки, сметана може додавати ваші талії, не маючи корисної їжі. На щастя, існує проста заміна, яка дозволить вам насолоджуватися смачним смаком сметани, але на частку калорій і жиру. Перемикаючись на звичайний нежирний грецький йогурт, ви скорочуєте калорії навпіл, отримуючи при цьому білок, що збиває голод. Насправді всього 1 склянка грецького йогурту упаковує приблизно 24 грама білка - еквівалент 4 яєць! Використовуйте грецький йогурт для зверху запеченої картоплі, включіть його до улюблених закусок, щоб полегшити їх, або використовуйте для приготування здорової салатної заправки. Для натхнення грецького йогурту на кухні спробуйте гарнірувати миску чилі долонькою грецького йогурту для додаткової кремовості та додаткового удару білка.
8. Авокадо замість майонезу
Авокадо - приголомшливе джерело здорових для серця мононенасичених жирів. Дослідження показують, що дієта, багата мононенасиченими жирами, допомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів, а також знизити ризик діабету 2 типу. Це робить авокадо приголомшливим замінником висококалорійного майонезу, що засмічує артерію, який містить 188 калорій і 20 грам жиру всього за 2 столові ложки - виходить! Замість того, щоб приготувати салат з тунця, курки або яєць з повноцінним майо, пюре в авокадо для серцевих здорових віджимів на ваших улюблених класиках. Одна порція авокадо (приблизно 1/5 середнього авокадо) містить всього 50 калорій, тож це, безумовно, розумна заміна, якщо ви спостерігаєте за лінією талії. Гладка текстура та смачний аромат авокадо робить його смачним доповненням до ваших улюблених страв та закусок, а також забезпечує чудовий бутерброд або салат.
Кредит: Inti St. Clair / DigitalVision / Getty ImagesАвокадо - приголомшливе джерело здорових для серця мононенасичених жирів. Дослідження показують, що дієта, багата мононенасиченими жирами, допомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів, а також знизити ризик діабету 2 типу. Це робить авокадо приголомшливим замінником висококалорійного майонезу, що засмічує артерію, який містить 188 калорій і 20 грам жиру всього за 2 столові ложки - виходить! Замість того, щоб приготувати салат з тунця, курки або яєць з повноцінним майо, пюре в авокадо для серцевих здорових віджимів на ваших улюблених класиках. Одна порція авокадо (приблизно 1/5 середнього авокадо) містить всього 50 калорій, тож це, безумовно, розумна заміна, якщо ви спостерігаєте за лінією талії. Гладка текстура та смачний аромат авокадо робить його смачним доповненням до ваших улюблених страв та закусок, а також забезпечує чудовий бутерброд або салат.
9. Капуста, шпинат або рукола замість салату айсберг
Салат Айсберга може бути низьким вмістом калорій, але він не забезпечує такої ж харчової цінності, як більш темна листяна зелень, як капуста, шпинат або рукола. Наприклад, 1 склянка салату з айсберга забезпечує трохи менше 1 граму клітковини і 13 мг кальцію, тоді як чашка капусти має 2, 4 грама клітковини і 100 мг кальцієвого будівельного кальцію - так ви отримуєте набагато більше поживних речовин ваш долар. Хоча вся темна листяна зелень має високу антиоксидантну активність, дослідження показують, що кальцій у капусті легше засвоюється. Шпинат і рукола також наповнені важливими вітамінами та антиоксидантами. Насправді, 1 склянка свіжого листя шпинату забезпечує майже вдвічі більше добової потреби у вітаміні К, що має важливе значення для підтримки належного здоров’я кісток. Отже, відмовтеся від Айсберга і нехай ця темна листяна зелень займе центральне місце.
Кредит: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesСалат Айсберга може бути низьким вмістом калорій, але він не забезпечує такої ж харчової цінності, як більш темна листяна зелень, як капуста, шпинат або рукола. Наприклад, 1 склянка салату з айсберга забезпечує трохи менше 1 граму клітковини і 13 мг кальцію, тоді як чашка капусти має 2, 4 грама клітковини і 100 мг кальцієвого будівельного кальцію - так ви отримуєте набагато більше поживних речовин ваш долар. Хоча вся темна листяна зелень має високу антиоксидантну активність, дослідження показують, що кальцій у капусті легше засвоюється. Шпинат і рукола також наповнені важливими вітамінами та антиоксидантами. Насправді, 1 склянка свіжого листя шпинату забезпечує майже вдвічі більше добової потреби у вітаміні К, що має важливе значення для підтримки належного здоров’я кісток. Отже, відмовтеся від Айсберга і нехай ця темна листяна зелень займе центральне місце.
10. Випароване знежирене молоко замість важких вершків
Повножирний важкий крем - найгірший ворог дієтиків. Маючи 414 калорій і величезних 44 грам жиру на чашку, це, безумовно, інгредієнт, який ви хочете використовувати вкрай. Що ще гірше, у важких вершках мало білка та клітковини - це найкращий дует, коли потрібно підтримувати нас повноцінними та задоволеними. Хороша новина полягає в тому, що ви можете розрізати калорії навпіл, вирізати жир і збільшити білок, перейшовши на знежирене знежирене молоко. Оскільки у випареному молоці є до 50 відсотків вилученої води, воно густіше і багатше звичайного знежиреного молока, тому це чудова альтернатива для тих, хто вважає знежирене молоко занадто водянистим. Для супів, пудингів і вершкових соусів, які залежать від важких кремів для текстури та консистенції, перейдіть на випарене молоко, щоб надати стравам потрібну кремовість - без жиру. Знежирене знежирене молоко містить приблизно 20 грам білка на чашку, і дослідження показують, що дієта з високим вмістом білка може допомогти контролювати апетит, сприяти зниженню ваги та сприяти поліпшенню рівня тригліцеридів.
Кредит: wojciech_gajda / iStock / Getty ImagesПовножирний важкий крем - найгірший ворог дієтиків. Маючи 414 калорій і величезних 44 грам жиру на чашку, це, безумовно, інгредієнт, який ви хочете використовувати вкрай. Що ще гірше, у важких вершках мало білка та клітковини - це найкращий дует, коли потрібно підтримувати нас повноцінними та задоволеними. Хороша новина полягає в тому, що ви можете розрізати калорії навпіл, вирізати жир і збільшити білок, перейшовши на знежирене знежирене молоко. Оскільки у випареному молоці виводиться до 50 відсотків води, воно густіше і багатше звичайного знежиреного молока, тому це чудова альтернатива для тих, хто вважає знежирене молоко занадто водянистим. Для супів, пудингів і вершкових соусів, які залежать від важких кремів для текстури та консистенції, перейдіть на випарене молоко, щоб надати стравам потрібну кремовість - без жиру. Знежирене знежирене молоко містить приблизно 20 грам білка на чашку, і дослідження показують, що дієта з високим вмістом білка може допомогти контролювати апетит, сприяти зниженню ваги та сприяти поліпшенню рівня тригліцеридів.
11. Пюре з фруктів замість цукру, масла або олії
Гарна новина для всіх ваших пекарів там: Шукаєте смачний спосіб забезпечити колір, текстуру, ніжність і зволоженість улюбленим десертам - без усього жиру? Фруктове пюре на допомогу! Замість того, щоб боротися з непотрібними жирами і калоріями з вершкового масла і цукру, ви можете замінити пюре, щоб зменшити улюблені солодкі частування. Наприклад, ви можете включити пюре з бананів або пюре з персиків в шоколадні торти, спеції або кекси. Пюре з груш - прекрасний варіант для кавових тортів і швидкого хліба, а пюре з чорносливу найкраще справляється в пряних тортах, кексах, булочках, шоколадних тортах, кавових тортах, крихтах крихти, тістечках і печиві. Фруктові пюре також упаковані з антиоксидантами та іншими мікроелементами. Дві столові ложки чорносливного пюре містять 93 калорії. Чорносливне пюре практично знежирене і багате калієм, важливою живильною речовиною, що створює кістки. Для порівняння, всього 1 столова ложка олійної їжі містить 120 калорій і 13, 5 грам жиру, тож це інгредієнт, який є калорійним. Майте на увазі, що, змінюючи рецепт, використовуючи фруктові пюре, вживайте приблизно половину більшої кількості пюре, ніж загальна кількість масла, яке вимагається в рецепті.
Кредит: нарциси / iStock / Getty ImagesХороша новина для всіх ваших пекарів там: Шукаєте смачний спосіб забезпечити колір, текстуру, ніжність і зволоженість улюбленим десертам - без усього жиру? Фруктове пюре на допомогу! Замість того, щоб боротися з непотрібними жирами і калоріями з вершкового масла і цукру, ви можете замінити пюре, щоб зменшити улюблені солодкі частування. Наприклад, ви можете включити пюре з бананів або пюре з персиків в шоколадні торти, спеції або кекси. Пюре з груш - прекрасний варіант для кавових тортів і швидкого хліба, а пюре з чорносливу найкраще справляється в пряних тортах, кексах, булочках, шоколадних тортах, кавових тортах, крихтах крихти, тістечках і печиві. Фруктові пюре також упаковані з антиоксидантами та іншими мікроелементами. Дві столові ложки чорносливного пюре містять 93 калорії. Чорносливне пюре практично знежирене і багате калієм, важливою живильною речовиною, що створює кістки. Для порівняння, всього 1 столова ложка олійної їжі містить 120 калорій і 13, 5 грам жиру, тож це інгредієнт, який є калорійним. Майте на увазі, що, змінюючи рецепт, використовуючи фруктові пюре, вживайте приблизно половину більшої кількості пюре, ніж загальна кількість масла, яке вимагається в рецепті.
12. Яєчна яловичина або нежирна фарш замість меленої яловичини
Це гарна ідея обмежити споживання червоного м'яса, щоб підтримати здорове серце, але якщо ви хотієте соковитого гамбургерів не один раз на тиждень, подумайте про заміну жирної яловичої фаршів на пісну мелену індичку або надмірну яловичу яловичину. Шукайте яловичу фарш, що становить щонайменше 90 відсотків, - типова 3-унційна порція 95-відсоткової пісної яловичини містить всього 116 калорій і трохи більше 4 грамів жиру. Нежирне червоне м'ясо є хорошим джерелом білка, омега-3 жирних кислот і заліза, але є також вагомі докази того, що воно не збільшує серцево-судинний ризик. У порівнянні з нежирним м'ясом, типова порція звичайної, напівжирної яловичої фарши, що містить 3 унції, містить 250 калорій і 18, 5 г жиру. Якщо ви шукаєте відшкодування з яловичини цілком, нежирний мелений індик - це також чудовий варіант. Індичка також багата ніацином, вітаміном групи В, який, як вважають, сприяє різкому зору і забезпечує захист від катаракти. Для більш здорового віджиму ваших улюблених страв з червоного м'яса використовуйте мелену індичку для приготування фрикадельок, гамбургерів або фрикадельок.
Кредит: rez-art / iStock / Getty ImagesЦе гарна ідея обмежити споживання червоного м'яса, щоб підтримати здорове серце, але якщо ви хотієте соковитого гамбургерів не один раз на тиждень, подумайте про заміну жирної яловичої фаршів на пісну мелену індичку або надмірну яловичу яловичину. Шукайте яловичу фарш, що становить щонайменше 90 відсотків, - типова 3-унційна порція 95-відсоткової пісної яловичини містить всього 116 калорій і трохи більше 4 грамів жиру. Нежирне червоне м'ясо є хорошим джерелом білка, омега-3 жирних кислот і заліза, але є також вагомі докази того, що воно не збільшує серцево-судинний ризик. У порівнянні з нежирним м'ясом, типова 3-унційна порція звичайної ситної яловичої фарш містить 250 калорій і 18, 5 г жиру. Якщо ви шукаєте відшкодування з яловичини цілком, нежирний мелений індик - це також чудовий варіант. Індичка також багата ніацином, вітаміном групи В, який, як вважають, сприяє різкому зору і забезпечує захист від катаракти. Для більш здорового віджиму ваших улюблених страв з червоного м'яса використовуйте мелену індичку для приготування фрикадельок, гамбургерів або котлет.
13. Легкий вершковий сир замість звичайного вершкового сиру
Ніщо не кричить комфортної їжі більше, ніж бублик, змащений вершковим сиром, але 50 калорій і 5 грам жиру на столову ложку звичайний вершковий сир - не найкращий вибір для здоров’я. Перейшовши на нежирний вершковий сир, статистика харчування значно покращується - всього 20 калорій і 1, 5 грама жиру на столову ложку, що дозволяє насолоджуватися смачним смаком вершкового сиру без вини. Для здорового комбо насолоджуйтеся легким вершковим сиром на засмаженому розпеченому бублику з цільної пшениці або легкому англійському булочку. Дослідження підтверджують, що споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру пов'язане з покращенням загальної якості дієти та покращенням ваги - надзвичайна новина для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів. Щоб оновити класику сніданку, зменшіть улюблені рецепти, замінивши звичайний вершковий сир для легкого сорту. Якщо ви хочете ще більше скоротити жир, використовуйте знежирений вершковий сир замість нежирної версії.
Кредит: BlakeDavidTaylor / iStock / Getty ImagesНіщо не кричить комфортної їжі більше, ніж бублик, змащений вершковим сиром, але 50 калорій і 5 грам жиру на столову ложку звичайний вершковий сир - не найкращий вибір для здоров’я. Перейшовши на нежирний вершковий сир, статистика харчування значно покращується - всього 20 калорій і 1, 5 грама жиру на столову ложку, що дозволяє вам без вини насолоджуватися смачним смаком вершкового сиру. Для здорового комбо насолоджуйтеся легким вершковим сиром на засмаженому розпеченому бублику з цільної пшениці або легкому англійському булочку. Дослідження підтверджують, що споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру пов'язане з покращенням загальної якості дієти та покращенням ваги - надзвичайна новина для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів. Щоб оновити класику сніданку, зменшіть улюблені рецепти, замінивши звичайний вершковий сир для легкого сорту. Якщо ви хочете ще більше скоротити жир, використовуйте знежирений вершковий сир замість нежирної версії.
14. Два яєчні білки замість цілого яйця
З 17 калорій чистого білка яєчний білок є найкращим другом дієти. Дослідження показують, що сніданок, який забезпечує 40 відсотків калорій з білка, більш ефективний для збільшення повноти та зменшення голоду, порівняно зі звичайним зерновим сніданком з 15 відсотками калорій від білка. Дослідження журналу «Ожиріння» встановили, що вживання більше білка під час сніданку може допомогти вам їсти менше під час наступного прийому їжі, зменшити тягу до нездорової їжі та полегшити дотримання дієти. Яєчний білок ідеально входить у ваші улюблені рецепти сніданку, такі як овочеві сутички, фріттати та омлети.
Кредит: Бодлер / iStock / Getty ImagesЗ 17 калорій чистого білка яєчний білок є найкращим другом дієти. Дослідження показують, що сніданок, який забезпечує 40 відсотків калорій з білка, більш ефективний для збільшення повноти та зменшення голоду, порівняно зі звичайним зерновим сніданком з 15 відсотками калорій від білка. Дослідження журналу «Ожиріння» встановили, що вживання більше білка під час сніданку може допомогти вам їсти менше під час наступного прийому їжі, зменшити тягу до нездорової їжі та полегшити дотримання дієти. Яєчний білок ідеально входить у ваші улюблені рецепти сніданку, такі як овочеві сутички, фріттати та омлети.
Що ти думаєш?
Чи знали ви про всі ці заміни інгредієнтів? Ви в даний час використовуєте будь-який з них у своїх рецептах? Як вам подобаються аромати? Чи є у вас творчі заміни на корисні інгредієнти, про які ми не згадували? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
Кредит: Кріс Гремлі / Ветта / Гетті ІміджісЧи знали ви про всі ці заміни інгредієнтів? Ви в даний час використовуєте будь-який з них у своїх рецептах? Як вам подобаються аромати? Чи є у вас творчі заміни на корисні інгредієнти, про які ми не згадували? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
