Коли ви штовхаєте своє тіло під час фізичних вправ або фізичних вправ без належного харчування, хвиля нудоти може перервати ваше тренування. Захворювання та блювота, спричинені фізичними вправами, часто скорочують тренування, тому що вам доведеться дотримуватися своїх симптомів.
Відчуття, яке ви відчуваєте під час вправ, швидше за все, більше пов'язане з вашими звичками, ніж власне вправа, в якій ви берете участь. Підготуйтеся до та виконайте вправи належним чином, щоб фізичні навантаження не змусили себе хворіти.
Продукти, які допомагають від нудоти
Згідно з Precision Nutrition, ви повинні споживати невелику їжу за одну-дві години, перш ніж займатися фізичними вправами. В ідеалі ця страва включає поєднання білка, вуглеводів і жиру, таких як пісне м'ясо, овочі, просочені олією та деякими фруктами.
Вправи на повністю порожній шлунок можуть призвести до нудоти через низький рівень цукру в крові, тоді як фізичні вправи на повний шлунок означають переміщення до того, як ваша їжа повністю перетравиться.
Уникайте спеки
Вправи в жарку погоду можуть призвести до виникнення нудоти, спричиненої фізичними вправами. Розгляньте заняття в умовах температурного режиму, коли на вулиці спекотно - особливо якщо ви не звикли працювати у спеку. Робота в спеку погіршує здатність вашого організму регулювати температуру, особливо якщо також підвищена вологість.
Вправи в сильну спеку можуть призвести до виснаження тепла - попереджувальні знаки того, що ваше тіло починає перегріватися, і тепловий удар, обидва викликають нудоту. Температура ядра - 104 градуси за Фаренгейтом - головна ознака теплового удару, повідомляє клініка Майо. Цей стан є надзвичайною ситуацією в медицині і може призвести до смерті.
Крім нудоти, тепловий удар може спричинити швидке, неглибоке дихання, почастішання серцебиття, сплутаність свідомості, нерівномірність мови і головний біль. Якщо у вас є ці симптоми, негайно зверніться до лікаря.
Виконуйте вправи повільно
Вправа, викликана нудотою, може бути результатом занадто важкої, занадто швидкої роботи. Вправляйтесь у своїх силах і збільшуйте інтенсивність з кроком. Хоча тиснеш на себе, безумовно, спалює калорії, але це не добре підходить для вашого тіла.
Якщо в організмі не перебуває в стані занадто напружених фізичних вправ, це може призвести до перенапруження, що спричиняє нудоту, легковажність і навіть непритомність. Створюйте свої сили з часом, а не кидаючись на інтенсивні вправи до того, як ваше тіло буде повністю готове.
Пийте свою воду
Пийте воду, щоб залишатися зволоженою протягом усієї тренування. Зневоднення часто проявляється нудотою. Під час фізичних вправ ви втрачаєте воду через піт. Ця вода повинна поповнюватися, щоб запобігти зневодненню. Американська рада з фізичних вправ пропонує випивати під час тренування щонайменше 7 - 10 унцій води на кожні 10 - 20 хвилин занять. Зазвичай вам не потрібні спортивні напої для заміни калію та натрію, якщо ви не займаєтеся високою інтенсивністю більше 45 - 60 хвилин.
Охолодіть себе
Правильне охолодження може допомогти запобігти нудоту після тренування. Коли ви різко перестаєте займатися фізичними вправами, ваше серце продовжує перекачувати кров на робочі кінцівки, залишаючи менше для вашого мозку. Перестаючи поступово займатися фізичними вправами, ви будете регулювати серцебиття і перенаправляти кровотік рівномірно по всьому тілу, щоб ви почували себе краще після тренування.
