Плавання та біг - це вправи на витривалість, які дають вашій серцево-судинній системі складні тренування. Якщо спалювання калорій - ваша мета, обидва режими можуть зробити свою справу. Але загальна кількість спалених калорій залежить від інтенсивності та тривалості тренувань та ефективності вашого руху. Дізнавшись більше про те, як енергетичні та фізіологічні потреби в плаванні та бігу виконуються, допоможе вам більш розумно провести час тренувань.
Розрахунок калорій
Калорійність - це одиниці теплової енергії, які вимірюють, скільки пального ви спалюєте за певний сеанс вправ, що залежить від кількості кисню, який використовують ваші м’язи. Ваше споживання кисню визначається інтенсивністю, або тим, наскільки попит ви ставите на м’язи. Чим більше ви займаєтеся фізичними вправами, тим ефективніше ставитеся до спалювання калорій та виробництва енергії. Навичка також є фактором витрат енергії під час плавання та бігу. За даними Американського коледжу спортивної медицини, ви зможете працювати більше і довше і спалювати більше калорій на більш високому рівні навичок. Незалежно від того, плавання чи біг, інтенсивність та вміння - це основні фактори, які визначають, скільки калорій ви спалюєте за хвилину.
Біг - грубіший
Під час бігу швидкість і нахил є основними визначальними витратами енергії. Біг у вісім миль на годину на рівні поверхні спалює близько 12, 5 до 15 калорій на хвилину, або приблизно 112 калорій на милю. Кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу, залежить від вашої придатності та рівня майстерності та швидкості бігу. Біг може бути важким для ваших суглобів, тому переконайтеся, що ви вкладаєте кошти в сприятливе шокове взуття.
Плавання повільніше
Оскільки ви працюєте проти опору води, плавання на чверть милі - це приблизно калорійний еквівалент бігу на одну милю. Однак ви не зможете плавати так швидко, як біжите. За даними "Світових рекордів Гіннесса", максимальна швидкість Майкла Фелпса становить приблизно 4, 7 милі на годину. (Довідка) Але якщо ви не елітний плавець, ваша швидкість нікуди не наблизиться до цього темпу. Плавчиця на відстані Діана Ньяд, яка пливли з Куби до У штаті Флорида, як правило, в середньому близько 1, 5 миль на годину. Якщо ви плавали з її швидкістю, ви пропливали б чверть милі за 10 хвилин, тоді як чверть милі, яка працює на восьми милях на годину, займає менше двох хвилин.
Пориньте чи пориньте?
Навіть якщо ви на задачу спалити якомога більше калорій, окрім загальних витрат енергії, слід враховувати й інші фактори. Якщо у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, такі як болі в колінах, стегнах, гомілковостопних суглобах або спині, плавання може бути кращим вибором, оскільки плавучість води допомагає підтримувати ваші суглоби, а біг робить великий вплив на ваш організм. З іншого боку, біг легко доступний у будь-якому місці, тоді як для плавання потрібен доступ до басейну або водойми, що може спричинити незручності, що не дають вам працювати. Нарешті, ваші особисті вподобання є важливим фактором, тому що якщо ви не любите свій режим фізичних вправ, ви рідше будете послідовними.
немає вмісту
немає вмісту
немає вмісту
немає вмісту
немає вмісту
немає вмісту
