Не всі вітаміни рівні. Вітаміни групи B забезпечують певні необхідні поживні речовини, а вітамін С - інші. Вітаміни містяться в їжі та добавках і виконують функції, необхідні для різних систем в організмі - і вони життєво необхідні для підтримки міцного здоров’я.
Порада
Комплекс вітамінів групи B слід приймати в першу чергу вранці, а прийом вітаміну С разом із ними - це добре. Однак краще приймати вітамін С у менших дозах протягом дня.
Беручи їх разом
Ви можете взяти ці два разом. Вітаміни групи В і вітамін С є водорозчинними, а значить, вони не зберігаються, а залишають організм при сечовипусканні і потребують поповнення кожного дня. Вони можуть поповнюватися одночасно, але застереженням.
Хоча немає нічого поганого в тому, щоб приймати ці два вітаміни разом, вітаміни групи В слід приймати в першу чергу вранці, тоді як, в ідеалі, вітамін С слід приймати в невеликих кількостях протягом дня. Якщо у вас немає часу на це чи ви думаєте, що, мабуть, цього не зробите, тоді прийміть їх одночасно.
Прийом вітамінів групи В досить простий, якщо наявні комбінації вітамінів групи В. Багато добавок поєднують комплекс B форте, який містить усі вісім основних вітамінів групи В, з капсулами вітаміну С і зазвичай застосовуються для лікування дефіциту вітамінів. Ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж регулярно приймати добавки.
Вітамін B Комплекс
Вітамін В - це більше, ніж один вітамін. До складу комплексу В входять тіамін, рибофлавін, вітамін В6, ніацин, біотин, вітамін В12, фолієва та пантотенова кислоти.
Вітаміни групи B, як правило, підвищують ваш енергетичний рівень, тому прийом їх вранці є ідеальним, тим більше, що порожній шлунок допомагає засвоєнню вітаміну. Прийом їх увечері може насправді гальмувати вашу здатність заснути. І майте на увазі, що прийом великих доз може вплинути на вашу печінку.
Коли приймати вітамін С
Прийом вітаміну С вранці - це добре, оскільки це гарантує, що ви отримали цю важливу поживну речовину хоча б один раз протягом дня. Вітамін С також підвищує рівень норадреналіну, хімічної речовини для мозку, яка змушує вас почувати себе більш настороженими та допомагає зосереджуватися.
Однією з переваг прийому вітамінів групи В і С є те, що вітамін С допомагає організму засвоювати фолієву кислоту, один з вітамінів групи В. Також відомий як аскорбінова кислота , вітамін С може допомогти залікувати рани та допомогти організму у створенні еритроцитів, повідомляє Національний інститут здоров'я.
Його часто приймають для запобігання застуді, хоча немає доказів його ефективності. Однак, як зазначає Клініка Майо, було встановлено, що вітамін С може скоротити тривалість застуди.
B і C в їжі
Оскільки обидва ці вітаміни потрібно поповнювати щодня, це не завадить переконатися, що ваш раціон включає велику кількість джерел їжі, які їх забезпечують. Проте добавки хороші, особливо якщо ви вагітні, піддалися стресу, старієте або просто схильні відхиляти кількість продуктів, багатих на В, не бажаючи або внаслідок веганського способу життя.
Хорошими харчовими джерелами вітаміну С є цитрусові фрукти та соки, брокколі, ківі, перець, картопля, полуниця та помідори.
Вітамін В6 міститься в рибі, картоплі, нуті, авокадо, бананах, бобах, крупах, м’ясі, вівсянці та птиці. Вітамін В12, важливий для обміну речовин, присутній у сирі, яйцях, рибі, м’ясі, молоці та йогурті.
