При послідовному виконанні роботи біг - це ефективний спосіб посилити метаболізм і дати легким і серцем тренування. Біг, однак, не позбавлений своїх недоліків, оскільки може чинити сильний тиск на ноги і стопи. Якщо ви маєте зайву вагу, маєте слабкі коліна або носите взуття, яка не відповідає ногам, біг може призвести до пошкодження колін, викликаючи синці та набряки. Деякі захворювання, такі як артрит, також можуть викликати подібні симптоми. Якщо після запуску постійно спостерігаються синці та набряки в колінах, зверніться до лікаря.
Особливості
Синяки та набряки в колінах є свідченням травми. Синці - результат розриву судин і потрапляння крові в тканини під шкірою. Набряк може бути наслідком подальшої травми тканини, запалення або згущення крові. У важких випадках ваші коліна можуть бути жорсткими, а діапазон руху може бути обмежений. У більшості випадків коліна будуть болісні. Якщо ні, набряк і синці можуть бути наслідком основного медичного розладу.
Причини
Різноманітні основні проблеми можуть призвести до синяків і набряклості колін після бігу. Якщо ви вдягнете взуття, яка не відповідає вам належним чином, ви можете скорегувати свою ходу, яка потім напружує кістки, сухожилля або зв’язки коліна. Біг на твердих або нерівних поверхнях може призвести до синяків і набряклості колін, особливо якщо ви маєте зайву вагу або не займаєтеся фізичними вправами тривалий час. Структурна проблема з колінами може призвести до синців та набряків через тиск на тканини та судини. У деяких випадках причиною можуть бути основні медичні розлади, такі як артрит.
Лікування
Синяки та набряки в колінах слід лікувати спокоєм, льодом, здавленням та підняттям - протокол RICE. Прикладайте лід до колін щогодини протягом 20 хвилин одночасно до чотирьох годин після бігу. Загорніть пакет льоду в рушник, щоб не пошкодити шкіру. Підніміть коліна над серцем, щоб запобігти згуртуванню крові та інших рідин і викликати більший набряк. Обмотайте коліна бинтом, щоб допомогти з набряком і прискорити процес загоєння. Покладіть на коліна якомога більше, щоб вони швидше і ефективніше гоїлися.
