Біг, спринтерський, на далекі дистанції чи в комбінації, дозволяє вам підходити різними способами. Це створює серцево-судинну силу, тонізує ноги, допомагає зняти стрес і спалює до 1000 калорій на годину. Остання якість робить його корисним при режимах схуднення. Деякі люди, проте, насправді закінчуються більшими недопалками, незважаючи на біг, залежність від їх генетичних схильностей, типів бігу, які вони виконують, та їх дієти.
Біг на пагорбі
Коли ви біжите в гору, стегно піднімається вище, ніж це робиться, коли ви рухаєтесь по рівній землі, створюючи незвично широкий кут з горизонтальним. Крім того, біг у гору вимагає більшої сили відштовхування від землі, ніж біг по квартирах. Як результат, ви викликаєте свої сідничні м’язи, набір з трьох великих парних м'язів у задній частині набагато більшої міри, ніж зазвичай, особливо під час повторних спринтів на короткий крутий пагорб на відміну від повільних та довших пролягає по горбистій місцевості. Результатом може стати більш виражений тил.
Спринт
Спринтінг кінетично схожий на біг з гірки, оскільки вимагає дуже сильного відштовхування, а коліна піднімаються вище, ніж вони під час бігу або навіть швидкого бігу на дистанції. Елітні спортсмени-спринти часто мають припливи міхурів. За даними веб-сайту, орієнтованого на статури, талії, стегна та стегна, найкращий спосіб побудувати сідничні м’язи - це повторення спринтів за допомогою стартових блоків.
Калорійне перекомпенсація
Деякі люди, які займаються бігом спеціально для схуднення, насправді набирають вагу, а стегна та поп - це звичайне місце цього приросту, особливо у жінок. Люди, які починають бігати, щоб обрізати, можуть вже схильні до переїдання, а деякі помилково вважають, що вони можуть їсти все, що хочуть, тому що зараз сильно займаються фізичними вправами. Для більшості людей біг спалює менше 100 калорій на милю, тому навіть біг три милі на день дозволяє лише дискреційні калорії, що містяться в додатковому бублику. Ретельно відслідковуйте прийом їжі після того, як ви почнете бігати, щоб запобігти появі пухирців.
Альтернативи
Якщо ви сподіваєтесь уникнути припливу міхура, який парадоксально з'являється у деяких людей після того, як вони запускаються в біг, зосередьтеся на довгому, легкому пробігу, а не на коротких, інтенсивних сплесках швидкості. Біг на великій дистанції при помірній інтенсивності від 60 до 80 відсотків від вашого максимального серцевого ритму спалює багато жиру без анаболічного чи нарощування м’язів ефекту, викликаного роботою з більшою інтенсивністю. Також корисно переконатися, що ви спалюєте більше калорій, ніж їсте; ведення журналу про їжу може допомогти в цьому плані.
