Захворіння може призвести до погіршення апетиту та здатності залишатися належним чином живленням. Але коли ви хворієте, це найважливіший час, щоб дати своєму організму різноманітні поживні речовини та зайві калорії. Ваша імунна система працює понаднормово, щоб боротися з помилкою, яку ви потрапили, і потрібна енергія від здорової їжі, щоб продовжувати її працювати. Якщо ви любитель фітнесу, який приймає протеїнові коктейлі для підтримки росту м’язів, продовжуйте це робити, поки ви хворі, щоб не відстати від своїх цілей. Єдиний виняток - якщо у вас блювота або діарея, і ви не можете затримати тверду їжу.
Порада
Якщо у вас апетит поганий і ви боретеся від недуги, протеїновий шейк може дати вашому організму те, що йому потрібно, щоб допомогти вам відновитись.
Білок і ваша імунна система
Білки часто називають будівельними блоками життя. Існує понад 10 000 різних білків, які утворюють і підтримують ваш організм. З'єднання, що входять до складу білків, називаються амінокислотами, і вони мають вирішальне значення для здорової імунної системи. Дефіцит білка або будь-якої з амінокислот може негативно впливати на імунну функцію.
Ефірні, несуттєві та умовні амінокислоти
Є 21 амінокислота, необхідна вашому організму для підтримки росту клітин і здорової імунної функції. Їх класифікують як важливі, а значить, потрібно отримувати їх зі свого раціону, або несуттєві, а це означає, що ваш організм забезпечує власне харчування. Третю категорію, яку називають умовними амінокислотами, зазвичай виробляє ваш організм, крім випадків хвороби або стресу. У ці періоди ваш організм не в змозі зробити те, що потрібно для підтримки зцілення, тому ви повинні бути впевнені, щоб отримати їх з їжею. Білковий коктейль, що містить усі амінокислоти, коли ви хворі, допоможе забезпечити ваш організм тим, що йому потрібно для відновлення.
Вибір білкового порошку
Щоб бути впевненим, що ви отримуєте всі амінокислоти, виберіть білковий порошок з високоякісного джерела білка. Білок тваринного джерела, наприклад сироватка або казеїновий білок з молока або яєчний білок, будуть містити всі амінокислоти, необхідні вашому організму. Рослинний білок, такий як коричневий рис або горох, є неповним джерелом білка, а це означає, що він буде або малим, або не вистачає однієї або декількох потрібних вам амінокислот. Можна знайти рослинні білкові порошки, які змішують два або більше рослинних білків разом, щоб утворити повноцінний білок, такий як протеїн коричневого рису, змішаний з білком гороху.
Скільки потрібно
Білок вам потрібен щодня, оскільки ваш організм його не зберігає. У нормі сидячому дорослому людині потрібно з'їдати близько 0, 4 грама білка на фунт маси тіла щодня. Активному дорослому людині потрібно трохи більше - до 0, 6 грама на фунт. Веб-сайт університету Райс рекомендує їсти більше білка, ніж зазвичай, коли ви хворі, щоб підтримати одужання. Половина граму білка до 0, 7 грама білка на фунт для 140-кілограмової жінки було б рівним від 70 до 98 грам білка, кількість приблизно в трьох-чотирьох совок або порцій типової 100-процентної добавки сироваткового білка.
Інші інгредієнти для імунітету
Ще більше посиліть силу протеїну, що бореться з інфекціями, додаючи інші інгредієнти з поживними речовинами, які підтримують здорову імунну функцію. Манго - багате джерело вітаміну С, який є підсилюючим імунітет поживна речовина. Вкиньте в насіння соняшнику зайвий білок і вітамін Е, антиоксидант, що підвищує імунітет, який бореться з пошкодженням клітин. Додайте трохи лляної олії, яка містить омега-3 жирні кислоти, що підсилюють активність білих кров’яних тілець, що борються з бактеріями, іменованими фагоцитами.
