Ви, без сумніву, раніше відчували м’язовий спазм. Це надзвичайно болісно, але зазвичай не триває довго. Іноді ви отримуєте їх під час тренування або відразу після тренування. Або ви можете отримати їх посеред ночі. Існує кілька причин м'язових спазмів, включаючи зневоднення, електролітний дисбаланс і перевтома м’язів або травми м’язів. Ви можете вжити декількох дій, щоб запобігти спазми м’язів - але вони зазвичай не включають вітамін B-12.
Дефіцит вітаміну В-12
B-12 - це водорозчинний вітамін, який ваш організм використовує для виготовлення еритроцитів. Він природно приєднується до білка в їжі і відокремлюється від білка у вашому шлунку. Вітамін також можна знайти в добавках у вільній формі, яка не пов'язана з білком. Дефіцит вітаміну В-12 не викликає спазмів на ногах, але він може спричинити мегалобластичну анемію, що призводить до втоми і слабкості, а також до запорів, втрати апетиту та зниження ваги. Депресія, розгубленість і оніміння або поколювання в руках і ногах - також симптоми дефіциту. Якщо у вас виявляється дефіцит вітаміну В-12, вам або призначать високі пероральні дози вітаміну, або ви отримаєте ін'єкції вітаміну В-12.
Спазми на ногах
У вас виникають м'язові спазми, коли м'яз стискається без вашого контролю і без розслаблення. Коли ці спазми виникають у нозі, його часто називають конем Чарлі. Хоча дефіцит вітаміну В-12 не викликає м’язовий спазм, спазм може бути викликаний зневодненням, виснаженням електроліту або перенапруженням або травмуванням м'язів. Інші спазми - особливо спазми шиї - можуть бути ознакою стресу.
Рідина та електроліти
Однією з причин цих спазмів часто стане зневоднення, коли ви займалися фізичними вправами, пітливістю або відчували блювоту або діарею через хворобу. Калій надзвичайно важливий для запобігання м’язових спазмів. Коли ви поповнюєте втрачену рідину, також отримуйте багато електролітів. Це можна зробити, випивши низькокалорійний спортивний напій або перекусивши, наприклад, апельсином чи бананом. Якщо у вас є проблеми з нирками, зверніться до лікаря. Збільшення споживання рідини та калію може бути стресом для ваших нирок. Токсичність надто великої кількості калію у здорових людей рідкісна, оскільки зайвий калій легко виводиться.
Варіанти лікування
Можна лікувати м’язові спазми теплом, щоб розслабити м’яз, а також м’яко масажуючи м’яз. Правильне розтягнення перед фізичними навантаженнями може допомогти запобігти м’язові спазми. Коли ви займаєтесь фізичними вправами, переконайтеся, що ви займаєтеся своїми можливостями, оскільки надмірне використання або напруження м'язів можуть викликати спазми. Вживайте багато калію у своєму раціоні, вживаючи фрукти, овочі, нежирні або нежирні молочні продукти, бобові та нежирне м'ясо. Пийте багато рідини для запобігання зневоднення.
