Не завжди потрібно звертатися за допомогою до пластичного хірурга, щоб збільшити розмір грудей. Можна використовувати вправу, щоб додати дюйма до вашого поточного бюста. Основним компонентом тканини молочної залози є жир, який неможливо збільшити за допомогою фізичних вправ. М'яз під грудьми, грудничка, однак, можна наростити зміцнюючими вправами, зрештою додавши розмір грудей.
Стілець Дайпс
Вправа в кріслі - це спосіб використовувати мінімальне обладнання практично в будь-якому місці, щоб збільшити розмір грудей. Обов’язково використовуйте стілець, який нерухомий і не рухатиметься під час вправи. Щоб виконати опускання крісла, сядьте на стілець і покладіть руки біля стегон на край сидіння. Підніміть тіло з крісла, виведіть ноги так, щоб ваше тіло було прямо перед кріслом, а потім зігніть руки, щоб опустити тіло, наскільки ви можете. Натисніть назад і повторіть два набори з 10 повторень.
Вправні м'ячі віджимання
Виконання віджимань на м'ячі для вправ зміцнить всю грудну клітку, але сприяє більшій ізоляції нижньої частини грудних м'язів. Оскільки частина вашої маси тіла буде знаходитися на м'ячі для вправ, важливо, щоб ви використовували м'яч на не ковзаючій поверхні та надували м'яч до рекомендованої виробником кількості. Щоб виконати віджимання м'яча з вправою, покладіть живіт поверх м'яча, дозволяючи рукам і ногам торкатися землі. Ходіть вперед руками, поки ваші гомілки не опиняться на вершині м’яча. Спину тримайте прямо, зігніть руки і опустіться, наскільки можете. Відштовхуйтесь і повторюйте протягом 10-12 повторень.
Лежачі гантелі пуловери
Ця вправа зміцнює грудні м’язи за допомогою гантелі та ваги. Щоб виконати пуловер, починайте спину на ваговій лавці, тримаючи гантелі обома руками. Обов’язково тримайте руки прямими і тримайте гантелі так, щоб вона була вертикальною і трималася над обличчям. Повільно зігніть лікті, опускаючи вагу за голову, наскільки це можливо. Підніміть вагу назад до вихідної позиції і повторіть протягом 10-12 повторень.
