Коли ви проводите час у тренажерному залі, ви хочете знати, що ви все ще спалюєте калорії після тренування. Коли ви працюєте, ваш організм отримує енергію, необхідну для постійної діяльності, спалюючи накопичені калорії.
Виконуючи аеробні вправи, ваш організм зберігає спалювання калорій недовго, до кількох годин, після того, як ви закінчите тренування. Виконуючи силові тренування, такі як важка атлетика, ви постійно збільшуєте свою здатність до спалювання калорій, збільшуючи запас м’язів тканиною.
Порада
Хоча ваш організм продовжує спалювати зайві калорії протягом декількох годин після тренування, нарощування більшої кількості м’язів збільшить кількість калорій, які ваш організм спалює цілодобово.
Запис після тренування
Аеробні вправи, такі як плавання та їзда на велосипеді, викликають спалювання калорій після тренування, змушуючи кілька разів рухати кінцівками протягом відносно тривалих періодів часу. Заходи низької інтенсивності, такі як ходьба, змушують спалити досить малу кількість зайвих калорій, тоді як активна активність, як біг, може змусити спалити більше 1400 калорій за одну годину.
Після того як ви закінчите аеробні вправи, ваш організм поступово повертається до свого нормального рівня споживання калорій. Для досвідчених тренажерів, які займаються високоінтенсивними заходами, посилене спалювання калорій може тривати до декількох годин після закінчення заняття.
Ефекти силових тренувань
Під час типових тренувань з важкої атлетики ви за годину ви спалюєте приблизно від 180 до 266 калорій, повідомляє Harvard Health Publishing. Однак важка атлетика, гімнастика та інші силові тренування також поступово збільшують розмір ваших м'язів.
Кожен фунт м’язової тканини допомагає вашому організму спалювати більше калорій у спокої, і цей процес спалювання не обмежується годинами, наступними після заняття вправою. Зі збільшенням розміру ваших м'язів ваш організм щодня спалює ще більше запасів калорій, щоб задовольнити ваші постійні потреби в енергії.
Комбіновані програми вправ
Щоб спалити калорії та контролювати свою вагу, Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують займатися як аеробними фізичними вправами, так і силовими тренуваннями. Аеробні заняття, включаючи будь-які дії, що виконуються на помірному та енергійному рівні, слід виконувати мінімум 150 хвилин на тиждень.
CDC також вказує, що користь для здоров'я від фізичних вправ ще більша, якщо ви виконуєте більше 300 хвилин на тиждень. Якщо ви новачок не займаєтеся фізичними вправами або довго не займаєтеся фізичними вправами, поговоріть з лікарем, перш ніж розпочати нову фітнес-процедуру. Як правило, ви почнете з меншої кількості вправ і поступово збільшуватимете зусилля.
Міркування для початківців
Якщо ви новий тренажер, ви, як правило, не зможете займатися фізичними вправами з інтенсивністю, яка сприяє тривалому спалюванню калорій після аеробних тренувань, зазначає SpineUniverse. Якщо ви розпочнете програму силових тренувань, то зазвичай за кілька тижнів ви почнете збільшувати розмір і силу своїх м’язів.
Ви можете отримати певну користь від аеробних занять, навіть якщо одночасно займаєтесь лише 10 хвилин, тоді як силові тренування можна отримати на тренуваннях, що тривають лише 20 або 30 хвилин.
