Травма підколінного суглоба не тільки болісна, але також може заважати виконувати звичайний режим кардіо тренувань, будь то біг на великі дистанції, інтервали спринту або зумба. Однак витягнутий суглоб не означає, що потрібно повністю припиняти займатися кардіо тренуванням, оскільки існують альтернативні способи тренувати кардіо, які або не стосуються ніг, або мінімізують використання підколінних суглобів, щоб запобігти повторному травмуванню і уникнути дискомфорт.
Згідно зі статтею випуску « Бразильський ортопедичний огляд» за січень 2017 року , травми підколінних суглобів є одними з найчастіших у спорті. Однак протокол RICE є корисним лікуванням для реабілітації травмованого суглоба:
- Відпочинок пошкодженого м’яза
- Обморожуйте ділянку не менше 10 хвилин щогодини
- Стиснення підколінного суглоба
- Підвищення болючої ноги над рівнем серця
Звідти виберіть форму кардіо, яка не надто важить на травмованій нозі, щоб допомогти підтримувати свою фізичну форму з напругою підколінного суглоба.
1. Плавання
Плавання - це аеробне заняття з низьким впливом, яке можна змінити, щоб зняти напругу від витягнутого підколінного суглоба і забезпечить кондиціонування серцево-судинної системи. Хід фрістайлу та задні спини не дозволять вам занадто сильно використовувати ноги. Ви також можете витягнути підкоси повністю з руху за допомогою плавання, що утримується між ніг, що дозволяє робити інші плавні удари.
2. Гребний ергометр
Гребний ергометр - це вправа на всьому тілі, але його можна модифікувати лише для того, щоб використовувати верхню частину тіла, залишаючись нерухомо під час витягування, а не ковзаючи туди-сюди - що робить його хорошим варіантом серед вправ робити затягнуту підколінну нитку. Однак якщо переміщення нижньої частини тіла не викликає больових відчуттів, рух може принести користь вашій нозі, привівши більше кровотоку в область.
3. Стаціонарний велосипед
За даними Фонду артриту, велоспорт на велосипеді - це ефективний, безпечний спосіб покращити серцево-судинний стан здоров’я під час тренування ніг і стегон. Стаціонарна їзда на велосипеді забезпечує аеробні тренування, не даючи стягнутий підшлунковій клітці не дратуватися дією наїзду на велосипед і на його відкриту дорогу.
Їзда на велосипеді на стаціонарі також дозволить мати постійний темп без несподіваних ситуацій, яким піддаються велосипедні руху на свіжому повітрі. Швидкий спринт для виїзду з дорожнього руху або перешкоди може роздратувати травмовану підкореневу грудину. На велосипеді в приміщенні це не відбудеться.
4. Сидіння аеробіки
Деякі форми занять аеробними танцями, наприклад, Zumba, можуть бути змінені, щоб їх можна було робити, сидячи на сидінні. Або сидячи у вітальні, дивлячись відео з аеробного класу, або сидячи на периферії спортзалу або на базі студії, змінюйте ходи лише для верхньої частини тіла. Для людей з травмою, яка перешкоджає будь-якому рухові ноги, зміна аеробних танцювальних рухів, які слід робити, сидячи, може допомогти підтримувати свою фізичну форму з травмою підколінного суглоба.
5. Ходьба
Ходьба - це заняття кардіо тренуванням з низьким впливом, яке може допомогти у підтримці фітнесу при травмі підколінного суглоба шляхом збільшення припливу крові до травмованого м’яза. Знайдіть комфортний темп і не викликає болю в травмованій нозі. Ходьба дозволить підвищити частоту серцевих скорочень та забезпечить користь для кардіо тренування.
