Плечовий суглоб має найбільший діапазон руху будь-якого з ваших суглобів, що робить його найбільш вразливим до травм. Суглоб має можливість переміщатися на 1600 позицій протягом усього тривимірного простору. Ця свобода пересування робить плече вразливим через вроджену відсутність стабільності, яка дозволяє рухатись. Жим з гантелями - приклад вправи, яке може поставити під загрозу плече через навантаження на суглоб.
Травми
Спортсмени, які перенавантажують грудні, плечові та середні м’язи спини, часто страждають від первинного опору плеча; Це також часто зустрічається у спортсменів 30-х років, повідомляється на веб-сайті Sports Injury Bulletin. Напруження - це коли м'язи ротаторної манжети стискаються між кісткою верхньої частини руки і кістковою областю плеча, яка називається коракоакроміальної дугою. Слабкі манжети ротатора збільшують ваші шанси на розвиток перешкод. Жим з гантелями - це традиційна гімнастика для грудей та плечей. Це робить навантаження на плечовий суглоб, хоча менше, ніж деякі вправи і більше, ніж інші.
Гантель прес-лавки
Жим гантелей націлений на передні та медіальні дельтоїди, пеки та трицепси. Передній і медіальний дельти - це передня і бічна частини основних плечових м’язів. Пеки - основні м’язи грудної клітки. Ця вправа також виконує обертові манжети як вторинні м’язи. Якщо у вас є сильні ротаторні м'язи для стабілізації та надання допомоги під час цієї вправи, ви навряд чи відчуєте біль чи травму. Для виконання вправи ляжте обличчям на лаву, тримаючи гантелі поруч із пахвами зі зігнутими ліктями. Руки натисніть прямо вгору, а не в сторони.
Штанга проти Гантель
Преса для штанги може поставити значне навантаження на ваші плечі. Тримаючи штангу за допомогою широкого захоплення, підкреслює зв’язки на передній частині голеногумарального - або кульового та гніздового - суглоба через горизонтальний рух викрадення. Горизонтальне викрадення - це коли ви відводите руки вбік від середини тіла. Широкий захват означає, що руки далеко один від одного. Чим далі ви їх тримаєте, тим більше горизонтального викрадення ваші плечі під час натискання на жим. Використовуючи відстань, вужчі в 1, 5 рази, ширина плечей дозволяє уникнути стресів. Оскільки прес з гантелями обмежує ширину рук, він робить менше напруги на плечі, ніж штанга зі штангою.
Бенч-прес проти вправ із закритим ланцюгом
Вправи із закритим ланцюгом, такі як віджимання, безпечніші для ваших плечей, ніж вправи з відкритим ланцюгом, наприклад, жими на лаві. Вправа із закритим ланцюгом передбачає фіксовану позицію в кінці кінцівок, якими ви рухаєтесь. Наприклад, під час віджимання руки перебувають у фіксованому положенні на підлозі. Ваші руки рухаються під час преса з гантелями, тому це вправа відкритого ланцюга. Оскільки руки знаходяться далеко від плечей, жим жиму створює більше напруги для стабілізації рук і плечових суглобів.
Бензопреси проти вправ над головою
Підняття ваг вище рівня плеча значно підкреслює плечовий суглоб. До таких видів вправ належать накладні преси та нахили. Жим лежачи менш напружений, ніж ці вправи, тому що руки залишаються під кутом 90 градусів до тулуба з вагою над грудьми, яку легше стабілізувати.
