Шлунковий газ змушує вас почувати себе роздутим, судомим і прямо некомфортно. Ви можете запобігти майбутнім газовим епізодам, дивлячись, що ви їсте та п’єте, але якщо у вас є газ зараз, коли ви хочете полегшити, спробуйте кілька заспокійливих вправ, щоб зменшити дискомфорт. Легка кардіо-активність, наприклад, швидка ходьба, може допомогти вам розрядитися. Прості пози йоги також ефективні для полегшення газових болів.
1. Вітрозахисна поза
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з зігнутими колінами і піднятими ногами, зробіть глибокий вдих. Видихніть, втягуючи коліна в груди. Обніміть гомілки руками або передпліччями.
Поводьтеся обережно, дихаючи природним шляхом. Затримайтеся на п’ять-10 повних вдихів, після чого витягніть довго. Повторіть кілька разів, якщо потрібно.
2. Спинномозковий поворот
ЯК РОБИТИ: З відкинутого положення обійняти коліна в грудях. Коліни тримайте підтягнутими, а руки відкрийте в сторони кімнати, щоб зробити букву "Т" форми.
Зробіть видих і опустіть коліна вправо, а голова вліво. Тримайте плечі в контакті з килимом; ваші коліна можуть опиратися на подушку або складену ковдру, якщо це робить положення більш зручним. Затримайте кілька вдихів, або приблизно 30 - 60 секунд. Перемикайте сторони.
3. Містка поза
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину і зігніть коліна, щоб п’яти контактували з килимом, близько до сидільних кісток. Вдихніть і підніміть стегна вгору до стелі. Уникайте стискання сідниць.
Швидше візуалізуйте груди, що розширюються до стелі. Затримайтеся на п’ять-10 вдихів. Відпустіть і повторіть ще кілька разів, щоб знайти полегшення.
4. Поза дитини
ЯК ЗРОБИТИ це: Станьте на коліна на четвереньках на килимку, щоб подушити коліна. Сідайте стегнами назад, щоб відпочити до п'ят або до них. Витягніть руки перед собою на килимок.
Покладіть лоб в килимок або якщо килимок занадто далеко, на блок йоги або ковдру. Утримуйте від 30 до 60 секунд.
5. Вигини котячих корів
ЯК РОБИТИ: Колінь на килимку з руками під плечима, а коліна під стегнами. Вдихніть і нехай ваш живіт провисає до підлоги. Одночасно підніміть груди та кістку.
Видихніть і згинайте спину широко. Відчувайте, що ви імітуєте положення знакових котів на Хеллоуїн. Чергуйте між двома позими п’ять-10 разів.
6. Скручуючий зал
ЯК ЗРОБИТИ це: Станьте в положення попереку правою коліною в килимку, а лівою ногою вперед. Складіть ліве коліно над лівим стегном. Підніміть тулуб перпендикулярно до підлоги та піднесіть руки до центру серця.
Видихніть і поверніть ліворуч, розміщуючи праву руку або правий трицепс за межами лівого стегна. Затримайтеся на п’ять вдихів. Перемкніть сторони і скрутіть праворуч на п’ять вдихів.
7. Дихальна робота
Ви можете не вірити, що можете дихати газом, але стійкі, зосереджені дихання йоги справді можуть допомогти. Коли ви просто зосереджуєтесь на вдиху та видиху, ви заспокоюєте центральну нервову систему. Іноді газ і здуття живота можуть бути побічним ефектом стресу. Коли ви заспокоюєте стрес при диханні, просто дихальні вправи допомагають заспокоїти газ.
Навчання себе глибоко і повністю дихати може також захистити вас від майбутніх припливів газу. Їжа занадто швидко може спричинити заковтування повітря при жуванні, що призведе до виникнення прищів. Обережність дихання допомагає сповільнити вас і усвідомити, коли ви перекушуєте їжу і не дихаєте оптимально.
ЯК РОБИТИ: Сядьте у зручному положенні на килимку чи на стільці. Покладіть одну руку на животі. Закрийте очі і зробіть глибокий вдих через ніс. Відчуйте підняття черевної стінки при вдиху.
Видихніть через ніс, і відчуйте, як живіт спущений. Приділіть одну-дві хвилини або довше, дихаючи таким чином, щоб заспокоїти систему і привернути увагу до ваших моделей дихання.
