Дієти, що замінюють їжу, стверджують, що допоможуть вам скинути зайві кілограми, зменшивши щоденне споживання калорій. Хоча деякі дієти з заміною їжі можуть допомогти схуднути, не всі створюються однаково. Якщо ви намагаєтеся позбутися зайвих кілограмів, зменшення кількості споживаних калорій та збільшення кількості спалених калорій - це ефективний спосіб досягти поставлених цілей. Заміна одного або двох прийомів їжі на день овесом і білками - це один із способів зменшити загальне споживання калорій, але ви повинні мати всю інформацію, перш ніж використовувати його як план схуднення.
Заміна їжі
За допомогою дієти, що замінює прийом їжі, ви замінюєте один-два своїх звичайних прийомів їжі продуктами з меншим рівнем калорій. У більшості випадків ви б замінили сніданок, обід або обидва, а потім з'їли здоровий і добре збалансований вечірній прийом. Більшість продуктів, що замінюють їжу, випускаються у вигляді коктейлів, барів, напоїв та печива. Середній план дієти, що замінює прийом їжі, обмежує споживання калорій між 800 і 1000 на день. Ви можете розробити власний план заміни їжі, використовуючи низькокалорійні та поживні продукти замість своїх регулярних прийомів їжі, але завжди розмовляйте зі своїм лікарем перед тим, як розпочати такий тип дієти, щоб бути впевненим, що це безпечно для вас.
Овес
Овес має велику кількість клітковини та мало жирів та калорій. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, клітковина - це частина вуглеводів, яку неможливо засвоїти. Клітковина може покращити ваше здоров'я, зменшивши ризик виникнення діабету 2 типу, серцевих захворювань та запорів. Згідно з дослідженням 2009 року, опублікованим в "Американському журналі клінічного харчування", збільшення споживання зернових волокон може допомогти у схудненні. Заміна одного або двох прийомів їжі чашею з вівсянкою з високим вмістом клітковини може допомогти збільшити споживання клітковини, а також потенційно зменшити споживання калорій.
Білок
Білок присутній у продуктах тваринного походження - як м'ясо, молоко та сир - а також деяких бобових, таких як квасоля та горіхи. Білок може бути корисним для того, щоб схуднути, оскільки він рухається по вашій травній системі повільніше, що може допомогти вам відчувати себе повноцінними протягом більш тривалого періоду часу. Дослідження 2009 року, опубліковане в "New England Journal of Medicine", виявило, що збільшення споживання білка допомагає при початковій втраті ваги, хоча відновлення ваги є звичайним через рік. Заміна одного-двох прийомів їжі певними білковими продуктами може допомогти вам зменшити споживання калорій та жирів. У квасолі та сочевиці менше жиру та калорій, ніж у яловичині чи свинині. Додайте в овес білок, щоб максимізувати потенційну втрату ваги та замінити звичайні прийоми їжі. Додайте арахісове або мигдальне масло в свою вівсяну кашу або посипте її подрібненими горіхами, щоб збільшити вміст білка.
Міркування
Попросіть свого лікаря, чи безпечний план заміни білкової та вівсяної їжі для вас, перш ніж почати замінювати будь-які прийоми їжі. Багато дієт із заміною їжі обмежують споживання певних продуктів, обмежуючи певну кількість калорій. Це може призвести до дефіциту поживних речовин. У дослідженні 2010 року, опублікованому в "Журналі про харчування", зазначається, що деякі плани заміни їжі - це щільні для поживних речовин ефективні способи схуднення. Однак, створюючи власний план заміни їжі, ви можете пропустити ключові поживні речовини. Якщо ви їсте тільки овес і білок протягом одного або двох прийомів їжі, ви, швидше за все, не вживаєте адекватної кількості фруктів, овочів і нежирної молочної їжі, залишаючи вам дефіцит вітаміну С, калію та кальцію.
