Поширена і, як правило, доброякісна міома матки може завдати шкоди вашому комфорту, а іноді і здоров’ю. Вони являють собою поєднання м’язових клітин та іншої тканини, що росте навколо матки.
Самі пухлини не є шкідливими, але можуть зростати великими розмірами - від розміру гороху до дині за даними Департаменту громадського здоров’я штату Іллінойс - і роблять життя серйозно незручним. У деяких випадках ускладнення, які вони викликають, можуть негативно вплинути на здатність жінки завагітніти або на перебіг вагітності.
Ваш лікар допоможе вам визначити найкращий спосіб дій для боротьби з вашим фіброзом. Ви, звичайно, можете скористатися фізичними вправами, щоб допомогти схуднути і згладити живіт, якщо міома невелика і не викликає здуття живота, набряки шлунка або збільшення ваги. Але якщо у вас особливо велика міома, їх неможливо зменшити при фізичному навантаженні.
Порада
Вправа допомагає полегшити симптоми, пов’язані з міомою, такі як біль внизу живота і судоми в періоди. Ви також можете схуднути, займаючись фізичними вправами щодня і харчуючись дієтою, що контролюється порціями, здебільшого цільними продуктами.
Фіброми та симптоми
Фіброми - це факт життя багатьох жінок: 1-а з 5-ти жінок переживає їх у дітородних і 50 відсотків до 50-ти років, повідомляє Medline Plus. Гормони та гени, ймовірно, визначають, чи отримаєте ви їх.
Багато жінок не відчувають жодних симптомів, а інші значно страждають від важких періодів, спазмів, болів у тазу, болю під час статевого акту, збільшення ваги, частого сечовипускання та надзвичайно довгих циклів.
Вправа не допоможе міоми
Ви не можете використовувати вправу для скорочення живота, у якого матка роздута великою міомою. Якщо це причина вашої набряклої пухлини, може допомогти тільки втручання лікаря.
Мікроскопічна міома не вбереже вас від схуднення. Якщо ваш живіт великий через надмірну вагу, спричинену нездоровим харчуванням і малорухливим способом життя, ви, звичайно, можете скинути жир і тонізувати живіт фізичними вправами.
Щоб досягти цієї мети:
-
Робіть щонайменше від 150 до 300 хвилин кардіо середньої інтенсивності щотижня або 75-150 хвилин енергійної кардіоактивності, щоб підтримувати свою вагу або більше, якщо ви хочете схуднути.
-
Виконуйте тренувальні вправи з опору для кожної основної групи м’язів двічі на тиждень не менше 20 хвилин
- використання ваги, яка відчуває важкість за останні пару зусиль - за вісім до 12 повторень;
-
Виконуйте специфічні вправи, такі як сухарі і повороти, щоб наростити м’язи живота, щоб ви відкрили визначення, коли скинете кілограми;
-
Їжте дієту, що контролюється порціями, здебільшого цільними продуктами харчування, яка містить пісний білок, свіжі овочі, здорові ненасичені жири та інколи цільні зерна та фрукти.
Вправи також можуть бути корисними для зняття симптомів, пов’язаних з міомою, разом з дієтою та можливими добавками заліза та ліками. Знову-таки, тільки ваш лікар може допомогти вам дізнатися, коли такі методи лікування можуть допомогти.
Якщо фізичні вправи змушують себе почувати себе краще і краще, тоді потурайте щоденному тренуванню. Просто тримайте ваші очікування під контролем. Вправи можуть зробити вас сильнішими, а вживання дієти зі зниженою калорійністю може допомогти схуднути; але плоскостопість вашого живота також визначається кількістю та розміром міоми.
: Легкі ранкові вправи для живота для початківців
