Піднімання важких ваг не є за своєю суттю небезпечним, якщо ви піднімаєте відповідну вагу для свого здоров'я та сили та використовуєте правильну техніку підйому. Хоча вагітні жінки, як правило, повинні уникати підняття важких ваг, здорові жінки можуть тренуватися з часом, щоб піднімати великі ваги без травм. Ви повинні звернутися за консультацією до фітнес-професіонала, коли ви розпочали розклад важкої атлетики, і запитайте у лікаря, чи є у вас проблеми зі здоров’ям, які могли б зробити важку важку для вас небезпеку.
Переваги
Піднімання може допомогти жінкам додати м’язову масу, що призведе до більш високого обміну речовин і допоможе запобігти набору ваги. Це також критично важливо для жінок, які намагаються схуднути, оскільки це запобігає втраті м’язів і забезпечує те, що ви втрачаєте вагу - це жир. Існує багато переваг безпечного, відповідного важкої атлетики для здорових жінок, які не вагітні. Підняття ваг на комфортному рівні, що не заподіює вам болю чи дискомфорту, корисне з точки зору зміцнення здоров’я кісток та скелета та зменшення ризику остеопорозу. У жінок, як правило, більший ризик розвитку остеопорозу - стан, що стоншує кістки, ніж у чоловіків. Крім того, важка атлетика може знизити ризик депресії, серцево-судинних захворювань, діабету або високого рівня холестерину.
Вагітність
Під час вагітності жінкам, як правило, рекомендують не піднімати великі ваги або предмети. Стаття у випуску "Медичної антропології щокварталу" у вересні 1997 р. Виявила зв'язок між важкою фізичною працею, яку проводили жінки в сучасній Албанії, та відносно високими показниками викидня, передчасних пологів та перинатальної смерті серед цього населення. Зокрема, необхідність піднімати великі ваги протягом робочого дня була визначена як небезпечна для вагітної жінки.
Інші медичні фактори
Деякі інші стани здоров'я або хвороби можуть зробити вас менш безпечним або небезпечним для підняття важких ваг, будь то чоловік чи жінка. Приклади включають поширене порушення кровотечі від хвороби Віллебранда або ВРЗ, грижу, недавню операцію - включаючи недавню гістеректомію - артрит, будь-який вид ортопедичної травми, проблеми з скелетом або високий кров'яний тиск. Літні люди рідше зможуть безпечно піднімати великі ваги через підвищений ризик слабкості кісток.
Безпечна важка атлетика
Незалежно від того, є ви чоловіком чи жінкою, важливо дотримуватися протоколу безпечного підняття ваги, щоб мінімізувати ризик отримання травм. Важливо підняти ваги, які є досить важкими - хороша відправна точка - це вага, яку можна підняти між 12 і 15 разів без дискомфорту. Використовуйте правильну форму при підйомі, не забудьте дихати і носити взуття з хорошою тягою, щоб уникнути ковзання.
