Їжа, яку ви їсте, відіграє ключову роль у вашій здатності працювати найкраще під час фізичних вправ. Банани є здоровим джерелом вуглеводів і дають вашому тілу паливо, яке може допомогти вам залишатися активними довші періоди, в тому числі під час змагань з плавання або важкої атлетики чи інших фізичних навантажень. Хоча перекушування бананом перед тренуванням навряд чи буде перешкоджати вашим працездатності, TeensHealth пропонує обмежити споживання за 60 хвилин до занять. Перш ніж розпочати будь-який план фізичних вправ, отримайте думку лікаря.
Харчові переваги бананів
Один середній банан постачає нежирну енергію з 105 калорій. 14, 5 г цукру в стиглому банані складається з глюкози та фруктози у співвідношенні 1: 1, цукрового профілю, який ідеально підходить для спортивних показників, який є легко засвоюваним. Банани наповнені корисними вітамінами та мінералами, але найважливішими з них є корисні для спортсменів магній та калій, які діють як електроліти у вашому організмі. Електроліти впливають на скорочення м'язів. Коли ваш організм втрачає електроліти через піт від фізичних вправ, може виникнути дисбаланс, що може спричинити м’язовий спазм і втому. Їсти банан - це хороший спосіб замінити ці електроліти.
Банани та вправи
Фрукти, такі як банани, багаті вуглеводами; вони містять цукри і крохмаль, які служать основним джерелом енергії для вашого організму. Стиглі банани містять 27 г вуглеводів, корисних для живлення м’язів та зменшення напруги після фізичного навантаження. Ваше тіло перетворює вуглеводи з бананів в цукор під час природного процесу травлення. Потім цукор подорожує до вашої крові та, зрештою, до ваших клітин, щоб забезпечити енергією.
Їжа перед тренуванням
Ви можете їсти збалансовану їжу, яка включає банани або інші фрукти перед тренуванням мінімум за дві години до фізичних навантажень. Ваш організм виграє від їжі, що включає білки, такі як нежирне м'ясо або свіжа риба, вуглеводи та хороші жири. Занадто багато їжі в годину, що веде до тренування, піддається більшому ризику виникнення спазмів у шлунку та діареї. Велика їжа занадто рано перед фізичними навантаженнями також змушує вас відчувати втому, оскільки травлення вимагає енергії. Однак, якщо ваш напружений графік вимагає перекусу перед тренуванням, банан буде хорошим вибором. Банани мають низький глікемічний індекс і є оптимальними для підживлення перед тренуванням і можуть бути корисними для позбавлення від голоду від їх ситості. Їжа з високим вмістом глікемічного індексу оптимальна для відновлення після фізичного навантаження.
Відновлення після вправ
Банани містять фенольні сполуки, які мають антиоксидантну здатність, і вони, можливо, допомагають відновити після фізичних вправ спортсменів. Дослідники вивчали вплив їжі бананів та груш порівняно з просто питною водою на продуктивність та відновлення у спортсменів. Результати, опубліковані в Journal of Proteome Research за 2015 рік, виявили велосипедистів у дослідженні, хто їв банани, які були найшвидшими у час роботи з покращеною швидкістю відновлення порівняно з тими, хто щойно пив воду.
Вправа Виснаження
Ефективне тренування заряджає ваше тіло енергією і послаблює м’язи. Уникайте нездорових джерел вуглеводів - включаючи безалкогольні напої та цукерки. Споживаючи ці продукти, щоб отримати короткий приріст енергії, ви стикаєтесь з більшим ризиком пережити виснаження до закінчення тренування. Допоможіть своїм м'язам відновитись - і відновіть енергію в організмі - з'ївши банан або навіть випивши спортивний напій, як тільки ваша вправа закінчиться. Ви також нагородите своє тіло, викресливши час, принаймні, дві години після тренування, щоб їсти їжу, яка містить як білки, так і вуглеводи, як банани.
