Вправа "сидіти на стіні" використовується у фітнес-тренуваннях, щоб допомогти спалити калорії та тонізувати м’язові тканини. За формою він схожий на присідання, але для деяких людей це складніше через спосіб його виконання. Ви можете порахувати, скільки калорій ви спалюєте за допомогою стінок, що особливо корисно, якщо ви намагаєтесь створити дефіцит калорій для схуднення.
Форма
Стандартна стінка для стін робиться без будь-якого обладнання і використовує лише вагу тіла. Встаньте спиною до стіни, ноги поставте на відстані 2 - 3 фути перед стіною і злегка зігніть коліна. Опустіться, ковзаючи вниз по стіні, поки ваші стегна не будуть паралельно землі, ноги створюють кути на 90 градусів, а коліна над щиколотками. Ви можете розперти руки біля боків або розташувати їх на стегнах. Утримуйте це положення протягом 15 - 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Постарайтеся наростити кількість часу, коли ви виконуєте сидіння на стіні, поки ви не зможете утримувати положення принаймні 60 секунд.
Факти
Сидіння на стіні - це насамперед вправа нижньої частини тіла. Вони зміцнюють чотириголові м’язи на передній частині стегон, підкоси на задній частині стегон та сідничні м’язи вашого сидіння та стегон. Ваші м’язи живота, спини і литки також задіяні і виступають стабілізуючими м'язами для цієї вправи.
Потенціал
Настінні сидіння - це вправа на вагу тіла, схожа на традиційну гімнастику. Кількість спалюваних калорій залежить від вашої ваги, як довго ви виконуєте сидіння на стіні та як наполегливо працюєте. За даними веб-сайту Health Status, людина, яка має 150 фунтів, може спалити близько 5 калорій за хвилину, виконуючи гімнастику середньої інтенсивності. Якщо ви тримаєте ваги в руках або кладете м'яч між колінами, ви можете зробити вправу більш складною. Чим більше ваги ви тримаєте, тим більше калорій спалить ваш організм.
Міркування
Якщо ви підраховуєте калорії як частину програми схуднення, виконання одного сидіння на стіні не допоможе вам спалити значну кількість калорій. Розгляньте аеробні вправи, які спалюють більше калорій і орієнтуються на одні і ті ж групи м’язів. Корисні вправи включають біг, веслування та тренування на еліптичному тренері. За даними веб-сайту Shape Fit, ці вправи спалюють приблизно 300 калорій за 30 хвилин для людини із 145 фунтів.
