Порада
: Який масаж потрібен вашому тілу, глибокий тканинний або спортивний масаж?
Зрозумійте вузли в ногах
Ультразвукові знімки м’язових вузлів з паперу в липні 2013 року в " Потоках болю та головного болю" показують, що тригерні точки мають на 50 відсотків більше жорсткість, ніж навколишні райони. Акуратно проводячи руками по ураженій ділянці, виявляються ніжні вузли запаленої тканини.
Письменники статті в січні 2014 року в Current Reheumatology Reports вважають, що ці вузли вказують на контрактуру - невелику ділянку роздратованих м’язових волокон. Ваша м’яз має лише часткове пошкодження. Таким чином, вузол у вашому стегні не означає пошкодження всієї м’язи попереку або квадрицепса.
Спробуйте закатати піну для вузлів
Люди все частіше роблять поролонові валики частиною свого розпорядження. Ці популярні інструменти для вправ також можуть допомогти вам видалити вузли. Автори січня 2019 року в « Спорті» протестували 20 молодших чоловіків, використовуючи пінопластові ролики та велосипеди.
Команда виявила, що кочення піни зменшує жорсткість стегна та продуктивність стрибка. Вони також виявили, що на велосипеді збільшується жорсткість стегна і продуктивність стрибка. Ці висновки дозволяють припустити, що їзда на велосипеді є кращою для прогрівання, а катання - краще для відновлення.
Пінопластові валики також можуть запропонувати вам і інші переваги для здоров'я. Наприклад, вони можуть збільшити вашу гнучкість . Автори звіту в листопаді 2015 року в Міжнародному журналі спортивної фізичної терапії використовували методику мета-аналізу, що містить 260 предметів, щоб показати, що кочення піни викликає збільшення діапазону руху.
Ці дослідники виявили цей результат незалежно від часу прокатки. Тобто, кочення піни збільшує гнучкість при використанні перед вправою або після неї. Небагато досліджень розглянули механізми, що лежать в основі цього ефекту. Видалення м'язових вузлів може зіграти певну роль, згідно з документом Національної академії спортивної медицини в серпні 2013 року.
: НЕ і НЕ ПЛЕНОГО ПОВЕРНЕННЯ
Використовуйте розтягування партнера для вузлів
Розтяжка пропонує вам найпростіший спосіб видалити вузли в ногах. Це тому, що для цього вам не потрібні спеціальні інструменти. Автори звіту за червень 2013 року в журналі Physical Therapy Science перевірили ефективність спеціального типу розтягування партнерів під назвою пропріоцептивне нервово-м’язове полегшення у 32 суб'єктів з активними тригерними точками.
Ця методика передбачає три етапи: (1) пасивне розтягнення м'яза, (2) одночасне скорочення цього самого м’яза і (3) потім пасивне розтягнення його знову з більшою інтенсивністю.
Порівняно з базовою лінією, техніка полегшення нервово-м’язового сприяння зменшила відчуття чутливості та болю у учасників. Автори вважають, що лікування підвищило контроль над м’язами, знизило напругу м’язів та покращило кровообіг.
Інші відомі переваги пропріоцептивного нервово-м’язового полегшення включають підвищену гнучкість, згідно з оглядом липня 2017 року в Європейському журналі фізіології . Зазвичай вам потрібен партнер, щоб зробити пропріоцептивне нервово-м’язове полегшення, але ви можете зробити модифіковану версію самостійно.
: Чому розтягування болісне?
Втручання сухої голки
Автори звіту за грудень 2016 року в журналі хіропрактичної медицини хотіли вилікувати контрактури, пов’язані з м’язовими вузлами. Ці дослідники протестували 31 особу і виявили, що суха голка спричинила загоєння контрактури.
Наприклад, це лікування зменшило біль тригерної точки протягом декількох днів. Хоча механізм, що лежить в основі цієї зміни, залишається невідомим, письменники припускали, що суха голка може розтягнути пошкоджені м’язові волокна і тим самим сприяти загоєнню.
Незважаючи на цей успіх, суха голка представляє надзвичайний підхід, що загрожує великими ризиками. Автори звіту в квітні 2013 року в Міжнародному журналі спортивної фізичної терапії відзначають, що голки можуть пошкодити основні органи, викликати інфекцію та відламати. На щастя, ви можете обрати менш інвазивні альтернативи, такі як скачування піни та масаж.
