Тренування з плавання - це хороша кардіо тренування, яка збільшує частоту серцебиття, не надто тиснувши на суглоби. Це також збільшує вашу легеневу ємність і зміцнює м’язи. Ви можете насолоджуватися плаванням у вашому місцевому басейні чи природних водоймах, якщо у вас є поруч.
Порада
Плавання - це відмінний варіант з низьким впливом для кардіо тренування. Це легко на ваші суглоби, покращує вашу серцево-судинну форму та є фізичною вправою для зміцнення тіла.
Серцево-судинні переваги плавання
Плавання підвищує серцебиття, посилює кровообіг і зміцнює серцевий м’яз. На відміну від наземних форм кардіо, коли ви плаваєте, ваше тіло майже горизонтально у воді. Це дозволяє більшої кількості крові повернутися до серця, а не згуртовувати ноги, радить Harvard Health Publishing.
Як і інші форми кардіо-вправ, плавання може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, високого артеріального тиску та інсульту. Це також допомагає поліпшити сон і пізнання.
Плавання для Кардіо проти бігу
Плавання та біг спалюють приблизно однакову кількість калорій, радить Harvard Health Publishing. Як і плавання, біг - це відмінна серцево-судинна діяльність, але він чинить великий тиск на ваші суглоби. Якщо у вас є якісь травми або такий стан, як артрит, плавання - хороша альтернатива для кардіо та силових тренувань.
Поки плавання знімає тиск з ваших кісток і суглобів, вам потрібен певний тиск для підтримки міцності та здоров'я кісток. Біг - це важке заняття, яке допомагає будувати кістки, але якщо це занадто важко для ваших суглобів, ви також можете доповнити плавання іншими видами діяльності, такими як тренування з вагою або ходьба.
Інші переваги плавання
Плавання - це також відмінна сила для зміцнення сил через опір, який він надає під час руху по воді. Університет Бакнелла радить, що вода надає до 14 відсотків більший опір для ваших м'язів, ніж руху з води. Такий же опір запобігає різким, ривковим рухам, що зменшує можливість отримання травми.
Психологічні переваги плавання включають зниження рівня стресу та тривоги та підвищення енергетичного рівня. Плавання - це весело і пропонує можливість познайомитися з новими людьми у плавальній спільноті.
Порада
Інвестуйте в хорошу пару окулярів. Це запобіжить подразнення очей хлором або сіллю в басейні і зробить ваше тренування більш приємним.
Плавальні кардіо тренування для початківців
Harvard Health Publishing рекомендує нових плавців починати з плавання всього п’ять-10 хвилин. Ходьба або біг у басейні - хороша альтернатива колам, особливо якщо руки стомлюються, але ви хочете продовжувати тренування. Американська асоціація серця рекомендує не менше 150 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ. Повільно збільшуйте час та інтенсивність свого плавання, щоб досягти цієї мети.
Купайтеся в безпечному середовищі і не плавайте поодинці, особливо якщо ви купаєтесь в озері чи в океані. Робіть перерви і не перевтомлюйтесь, особливо під час купання у глибокій воді. Як і будь-який інший вид тренувань, не забудьте пити воду і залишатися зволоженою.
Увага
Пройдіть уроки плавання перед початком програми навчання плаванню, якщо ви не знаєте, як плавати або не впевнені у своїй техніці.
