Теля складається з двох основних м’язів: гастрокнемії, великої мускулатури, розташованої біля верхівки теляти, і підошва, меншої м’язи з внутрішньої сторони теляти. Більшість жінок хочуть, щоб ці м’язи були тонізовані, щоб вони могли мати стрункі, привабливі телята. На щастя, є кілька ефективних вправ на теля, які можуть допомогти тонізувати телят. Важливо робити ці вправи безпечно. Завжди ретельно прогрівайтесь спочатку, повільно гуляючи або бігаючи, бігайте або бігайте, використовуйте належну форму і будьте зосереджені на тому, що ви робите. Також краще щодня робити лише одну з цих вправ, щоб уникнути хворобливості та травм.
Спринти
Основний біг тонізує всю вашу ногу. Щоб більше працювати ваших телят, додайте спринти раз на тиждень. Після того, як ви прогрілися і пробігли мінімум 20 хвилин, спринтер триває від 30 до 60 секунд. Відновіться, гуляючи або повільно бігаючи протягом 30 - 60 секунд. Повторіть цикл відновлення спринту чотири-вісім разів.
Біг босоніж
Знайдіть рівну ділянку на пляжі, поле для гольфу або футбольне поле. Після того, як ви прогрілися, бігаючи хоча б 10-20 хвилин, зніміть взуття і бігайте босоніж протягом 10-20 хвилин. Ви будете здивовані тренуванням, яке отримують телята, коли ви біжите босоніж.
Скакалка
Скакалка змушує вас триматися на пальцях ніг, що працює на литкових м’язах. Скакайте на скакалці протягом 1 або 2 хвилин як розминка перед щоденними тренуваннями бігу, їзди на велосипеді чи плаванні. Створіть до 5 - 10 хвилин стрибків.
Преса для ніг
Машина для натискання на ноги в основному використовується для роботи чотириголових, але за допомогою простого підтягування вона може працювати і вашим литкам. Сядьте на машинку і покладіть кульки ніг у нижню частину тарілки, де зазвичай будуть ваші підбори. Тепер натискайте на тарілку, використовуючи лише пальці ніг і кульки ніг. Вам, швидше за все, знадобиться легша вага, тому що ваші телята роблять більшу частину роботи, а не ваші чотириголові. Повторіть 10 - 12 разів на кожній стопі і складіть до трьох комплектів.
Теля піднімає
З пальцями на краю кроку, блоку чи великої книги підніміться на пальці ніг і кулі ваших ніг. Потім повільно опустіться назад вниз і опустіть п'яту нижче краю. Повторіть 10 - 12 разів на кожній стопі і складіть до трьох комплектів. Тримайте поставу прямо, а при необхідності використовуйте поруччя для рівноваги.
