Багатий поліфенолами, екстракт зеленого чаю має сильні антиоксидантні, протизапальні та знижуючі ліпідні властивості. Його побічні ефекти, хоча і легкі, пов’язані з кофеїном у таблетках зеленого чаю. Незважаючи на користь для здоров'я, цей стимулятор може викликати тремтіння, серцебиття та безсоння.
Порада
Вміст кофеїну в екстракті зеленого чаю варіюється в залежності від марок. У деяких таблетках мало кофеїну або його немає, тоді як інші перевищують 200 міліграм на порцію.
Зелений чай - природний стимулятор
Бореться з втомою, низькою енергією та поганим розумовим фокусом? Чашка зеленого чаю може бути саме тим, що вам потрібно знову відчути себе. Цей природний напій століттями вітають за користь для здоров'я. Завантажений антиоксидантами, він захищає від хвороб серця, діабету, збільшення ваги і навіть раку.
У огляді за січень-квітень 2017 року, опублікованому в Журналі оральної та щелепно-лицевої патології (JOMFP), обговорювались потенційні переваги зеленого чаю. Як зазначають дослідники, цей напій багатий на катехіни, які знижують окислювальний стрес та запалення, підтримують серцево-судинне здоров'я та гальмують проліферацію ракових клітин. Крім того, це може допомогти запобігти розлад травлення, нейродегенеративні захворювання, підвищений артеріальний тиск та інші недуги.
Окрім флавоноїдів та інших антиоксидантів, зелений чай містить амінокислоти, кофеїн, вітаміни та мінерали. Одна чашка забезпечує від 50 до 100 міліграм кофеїну, як повідомляється у вище огляді.
Цей природний стимулятор клінічно доведено, що збільшує м'язову силу та витривалість, що призводить до підвищення працездатності. Це також може покращити ваш настрій та настороженість, підвищити когнітивні навички та зарядити енергією ваше тіло, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі в штаті Огайо у травні 2015 року.
Зважаючи на високий вміст кофеїну, зелений чай можна вважати природним стимулятором. Це також хороше джерело вітамінів групи В, які ще більше посилюють його енергетичну дію. Ваш організм потребує цих поживних речовин для метаболізації вуглеводів, жирів та амінокислот, щоб він міг перетворювати їх на енергію. Екстракт зеленого чаю настільки ж сильний, що забезпечує концентрацію антиоксидантів, вітамінів та кофеїну в концентрованому вигляді.
Вміст кофеїну в екстракті зеленого чаю
Будь-які побічні ефекти екстракту зеленого чаю багато в чому обумовлені його кофеїном - який також є компонентом, який забезпечує користь для здоров'я. Вміст кофеїну варіюється від однієї марки до іншої.
Як було сказано раніше, в одній чашці зеленого чаю міститься від 50 до 100 міліграм кофеїну. Заварена кава, з іншого боку, має близько 95 до 165 міліграмів кофеїну, зазначає Клініка Майо. Дивно, але те саме джерело стверджує, що заварений зелений чай містить всього 25 - 29 міліграмів кофеїну на чашку - це значно вище порівняно з цифрами, що надаються в огляді JOMFP .
Ця різниця, найімовірніше, пов'язана з широким асортиментом марок зеленого чаю, що доступні. Походження чаю, спосіб переробки та час пивоваріння вступають у гру.
Те саме стосується таблеток зеленого чаю. Їх вміст кофеїну залежить від виробників. Ось кілька прикладів:
- Екстракт зеленого чаю з легким кофеїном (продовження життя): 725 мг екстракту зеленого чаю та 25 мг кофеїну на порцію
- Кофеїн 200 мг плюс екстракт зеленого чаю (правда природи): 20 мг екстракту зеленого чаю і 200 мг кофеїну на порцію
- Екстракт зеленого чаю (NOW Foods): 400 мг екстракту зеленого чаю і до 32 мг кофеїну на порцію
- Зелений чай (Jarrow Formulas): 500 мг екстракту зеленого чаю та 40 мг кофеїну на порцію
Як бачите, вміст кофеїну в екстракті зеленого чаю значно варіюється від однієї марки до іншої. Деякі продукти містять всього 25 міліграмів кофеїну, а інші перевищують 200 міліграм. Якщо ви чутливі до стимуляторів, подумайте про використання таблеток зеленого чаю без кофеїну.
Чи безпечний кофеїн?
Цей природний стимулятор цінується своєю здатністю знижувати жирові масиви, покращувати розумовий фокус та позбавляти втоми. Як зазначають експерти Harvard Health Publishing, кофеїн діє на центральну нервову систему, підвищуючи вашу енергію та наполегливість. Ефект його досягає протягом години або більше після споживання.
Згідно з оглядом у листопаді 2018 року, опублікованим у журналі Nutrients , вживання до 400 міліграм кофеїну на день навряд чи спричинить побічні реакції у здорових дорослих. При помірному споживанні цей стимулятор може захистити від хронічних захворювань. Тому кофеїн у таблетках із зеленого чаю майже безпечний.
Важливо зазначити, що деякі люди чутливі до кофеїну. Наприклад, люди, які швидко метаболізують кофеїн, можуть вживати велику кількість кави та кофеїнових напоїв, не відчуваючи побічних ефектів. У тих, хто метаболізує його повільною швидкістю, можуть виникнути проблеми зі сном, навіть коли вони споживають невеликі кількості.
: 8 безкофеїнових способів підвищення енергії
Гарвардське здоров'я зазначає, що кофеїн може підвищувати артеріальний тиск при споживанні його у великих дозах.
Залежно від марки, екстракт зеленого чаю може містити більше або менше кофеїну, ніж чашка чаю. Якщо кава надає вам тремтіння та серцебиття, таблетки зеленого чаю, ймовірно, матимуть подібний ефект. Щоб залишатися в безпеці, виберіть марку без кофеїну або намагайтеся не перевищувати 400 міліграмів кофеїну на день.
