Поряд із естетичною привабливістю, чітко виражений, міцний зад допомагає рухатись із більшою швидкістю, спритністю та силою. Для розбудови задника потрібно тренувати всі три м’язові головки глютенів: gluteus minimus, gluteus medius і gluteus maximus, найбільший м’яз у вашому тілі. Максимізувати ріст м’язів в глютенах можна за допомогою силових тренувань і кардіо машин.
Силові тренування
Багато силових тренувальних машин, орієнтованих на нижню частину тіла, працюватимуть глютенами, хоча деякі вправи можуть бути більш продуктивними, ніж інші. Машина Сміта дозволяє виконувати присідання та випади - дві вправи, що активують глютену - із врівноваженою штангою, яка полегшує стабілізацію під час руху. Преса для ніг націлює ваш зад, одночасно зміцнюючи чотириголові та підколінні суглоби, а лежача машина для завивання ніг може допомогти вам виділити глютени та підкоси для міцного покращення заднього виду.
Кардіо
Інша половина рівняння для побудови стику, серцево-судинна фізкультура, допомагає спалювати жир з тилу, а також сприяє загальній міцності глютенів. І еліптичний тренер, і бігова доріжка покладаються на ваші глютени, щоб активувати рух вперед стегна. Збільшуйте нахил будь-якої машини і глютени стають ще більш складними. Пасинок випалює ваші глютени кожного разу, коли ви натискаєте на п'яту, щоб піднятися на наступний крок на нескінченній сходовій клітці.
