Проведення тренувань з силових тренувань у правильному взутті може покращити вашу рухливість, форму та силу - і позбавити вас від травм. Розгляньте безліч переваг взуття для важкої атлетики і візьміть пару, яка буде відповідати вашим потребам.
Чому ви не повинні підніматися в кросівок
Типові кросівки для бігу мають підтяжку та забезпечують підняття п’ят, що може допомогти у великій повторюваній навантаженні, що працює на ваші суглоби, - каже Камерон Юен, лікувальний терапевт від компанії Bespoke Treatments в Нью-Йорку. Але якщо мова йде про підняття ваги, то додаткова подушка може працювати проти вас.
"Уявіть, що ви намагаєтеся присісти свій одноразовий максимум на кулю BOSU, і стає очевидним, чому ви не хочете ніякої нестабільності", - каже Юен. "Відносно бігу підйом ваг передбачає набагато менше повторюваних навантажень, вимагає значно більшої сили сили та передбачає всю посаджену ногу".
3 причини інвестувати в взуття для підняття ваги
На відміну від кросівок, більшість тренувальних черевиків мають мінімальну подушку без підняття каблука, що допоможе вам притиснути всю ногу до землі. Як результат, ви, ймовірно, відчуєте поліпшення свого сприйняття (почуття позиціонування в просторі), каже Юен, що може допомогти покращити вашу рухливість, форму та силу.
1. Краща мобільність
Занижений аспект силових тренувань, ваша пропріоцепція в основному посилає сигнали або імпульси вашим суглобам, зв’язкам, м’язам і сухожиллям, що призводить до рефлексів або рухів. Таким чином, поліпшення пропріоцепції може принести користь вашій мобільності та рівновазі, що допоможе вам залишитися без травм, згідно зі статтею за червень 2011 р., Опублікованою в журналі " Сила та стан".
2. Покращена форма та менший ризик травми
Після порівняння форми присідань зі штангою на задній штангу між учасниками, які носять кросівки та піднімаючі черевики, учасники, які носять тренувальне взуття, відчували менше нахил вперед та тулуба та менший стрес у нижній частині спини, згідно з дослідженням січня 2012 року, опублікованим у журналі Journal of Strength and Conditioning Research .
Аналогічне дослідження, опубліковане в квітні 2016 року в Journal of Sports Sciences , в якому також порівнювали форму у учасників, які носять підняття важкої атлетики, з атлетичними кросівками, виявили, що ті, хто носив черевики для підняття, відчували більше рухливості в щиколотках і колінах під час присідання. Взуття для підняття тяжкості також дало змогу учасникам утримувати пласкішу спину та підтримувати вертикальну поставу.
І тренування у правильній формі може знизити ризик отримання травм, особливо якщо ви займаєтесь великими навантаженнями, згідно з клінікою Mayo.
3. Більше сили
Силові тренування з неправильним взуттям можуть не тільки перешкоджати вашій формі, але можуть повернути вас у ваші сили. Нестабільність взуття з сильною міткою може зменшити кількість сили, яку ви можете виробляти, каже Юен. Якщо ви не хочете отримати максимальний приріст міцності, вам потрібно буде тренуватися у взутті, яке є рівним і твердим, що дозволяє вам натискати на землю без нестабільності.
4 найкращих туфлів для підняття ваги, які слід спробувати
Незалежно від того, чи шукаєте ви взуття для підняття важкої ваги, яке є більш універсальним, або те, що залежить від сили, одна з них обов'язково відповідає вашим потребам.
1. НОБУЛЬНІ тренери
Щодо нової для взуттєвої сцени, NOBULL пропонує як тренажери, так і взуття, що піднімається, залежно від ваших цілей. Хоча обидва черевики пропонують плоский стабілізуючий ефект на стопу, їх тренери трохи більш універсальні.
"Незалежно від того, ви піднімаєте вагу, піднімаєтесь на скакалці або їдете на короткий пробіг, взуття створена для того, щоб протистояти і підтримувати різні види діяльності", - каже Майкл Шефер, співзасновник NOBULL. "Вони стабільні, зручні, легкі та розроблені з урахуванням міцності".
NOBULLProject.com; Ціна: 129 доларів
2. Nike Romaleos 3 XD
Якщо ви шукаєте взуття для важкого підйому, можливо, ви захочете розглянути Romakeos Nike's Romaleos 3 XD. Хоча це взуття не надасть стільки універсальності, коли йдеться про крос-тренування, трохи піднятий каблук допоможе підвищити стійкість вашої стопи, особливо якщо ви виконуєте олімпійські підйомники, які вимагають вибухової сили, повідомляє Американська рада з фізичних вправ..
Nike.com; Ціна: 200 доларів
3. Reebok Nano 9
Спочатку побудований для спільноти CrossFit, Nano 9 Reebok плоский по дизайну, але пропонує тканину Flexweave, яка надає вашій ступні трохи більше гнучкості. Nano - це універсальне взуття, яке забезпечує стабільність, трохи зручно подушки в передній частині стопи для інтервалів спринту.
Reebok.com; Ціна: 130 доларів
4. Чак Тейлор All Star High Top
Ви можете бути здивовані, побачивши їх у списку, але Чак має такий культовий слід, коли справа стосується силових тренувань. І вони також отримують печатку схвалення Юєна. "Чак Тейлор - це стандартне взуття для пауерліфтингу завдяки їхній плоскій та відносно без підошви".
Хоча вони не такі високотехнологічні, як деякі інші варіанти там - адже вони насправді не розроблені для фізичних вправ - взуття Converse надзвичайно плоско і може забезпечити гарне заземлення під час підйому.
Converse.com; Ціна: 55 доларів
