Багато поширених недуг, таких як спазми, плутаються з напругою м’язів, попереджає зареєстрований масажист Пол Інграхам. Різниця з витягнутим м’язом, також відомим як напруга м’язів, полягає в тому, що ви відчуваєте це відразу після вправи, і це впливає лише на один м’яз. Якщо ви страждаєте від витягнутої мускулатури, топічні та дієтичні засоби можуть пришвидшити одужання, хоча конкретні терміни відновлення залежать від залежних м’язів та ступеня тяжкості вашої напруги.
Тримай 'Високо
Якщо біль у ділянці, де ви напружили м’яз, виявляється запаленою, почервонілою, червоною або набряклою, негайно підніміть її. Це допомагає зменшити приплив крові та рідини до області та мінімізує загальний набряк. Підвищення - це один із перших кроків методу RICE - відпочинок, лід, стиснення та підняття - за якими Національний інститут артриту та кістково-м’язових та шкірних захворювань негайно допоможе "полегшити біль… та пришвидшити загоєння". Наприклад, якщо ви напружили м’яз на передпліччі, підтягніть його протилежною рукою або використовуйте слінг для руки. Підпирайте травмовану мускулатуру на спальні подушки або подібні предмети, коли ви лежите.
Прикладіть лід
Кріотерапія, особисті тренери, які вигадують, використовуються для позначення травми льоду, допомагає при всіх видах болю в м'язах. Холодна терапія повинна застосовуватися до м’язового напруження якомога швидше після того, як ви помітите, що ви нашкодили собі. Асоціація лікарів, що перебувають на обході, рекомендує загортати пакет руди з льодом або мішок з льодом у рушник і тримати його до витягнутого м’яза протягом 10 хвилин кожні три години. Продовжуйте робити це три дні. Холодна терапія знижує нервову активність, тим самим допомагаючи мінімізувати біль у ділянці. Це також покращує діапазон руху ушкодженої м’язи.
Відпочинь
Ваш організм потребує відпочинку, щоб допомогти відновити розірвану або напружену м’язову тканину. Уникайте вправ на ділянці навколо витягнутого м’яза, поки не зможете робити рухи, не відчуваючи болю. Вправа під час витягування або напруження м’язів збільшує ризик отримання травми. Це також може знизити швидкість загоєння травмованої кінцівки.
Їжте правильну їжу
Ваш лікар може призначити різні знеболюючі засоби для витягнутого м’яза, але спробуйте призначити собі здорову дієту. Кілька специфічних продуктів можуть допомогти проти болю в м’язах та відновлення м’язів, згідно з колоною зареєстрованого дієтолога та сертифікованого персонального тренера Джини Крому для Американської ради з фізичних вправ. Наприклад, спробуйте перекусити вишнею. Вишня містить антиоксиданти, які допомагають боротися із запаленням. Або спробуйте трохи кавуна, який багатий L-цитруліновою амінокислотою, яка сприяє збільшенню кровотоку і може допомогти зменшити біль у м’язах.
