Часто легкодоступний політ по сходах може стати ефективним та ефективним інструментом вправ. Для сходження по сходах не потрібно членства в тренажерному залі або дорогого обладнання для тренувань, а сходи можуть запропонувати тренування як в приміщенні, так і поза ним.
Ефекти
Людина вагою 160 фунтів. спалить 102 калорії під час руху вгору і вниз по сходах протягом 10 хвилин. Забігаючи, спалені калорії збільшаться до 191. Для людини, яка важить 200 фунтів., Йдучи вгору і вниз по сходах, за 10 хвилин спалює 127 калорій, а під час бігу по сходах спалює 239 калорій.
Переваги
Підйом по сходах створює витривалість і зміцнює м’язи. У дослідженні, опублікованому в "Профілактичній медицині", сидячі жінки в коледжному віці виявили ознаки користі для серцево-судинного здоров'я після семи тижнів сходження по сходах. З часом їх засвоєння кисню, серцебиття та рівень лактату в крові знижувались під час сходження. Також рівень їх хорошого холестерину або ЛПВЩ показав підвищення після семи тижнів.
Міркування
Загальне тренування на тілі високої інтенсивності, сходження по сходах популярне серед людей, які відчувають, що їм не вистачає часу на тренування. Десять хвилин сходження по сходах - це приблизно стільки ж, скільки 20 хвилин бігу, повідомляє Stair Climbing Sport.
