Схуднення - це задоволення як з причини здоров’я, так і заради зовнішності, але ви можете опинитися з провислими руками та ногами, коли жир під вашою шкірою піде. Хоча нічого не можна зробити з розпущеною шкірою поза косметичною хірургією, ви можете взяти під контроль нижню м’яз. Нарощування м’язів за рахунок підняття ваги надасть вашій формі тіла, надасть деякий підйом та зробить ваше тіло більш міцним на дотик.
Крок 1
Виконайте складні вправи, коли це можливо. Ізоляційні вправи є ефективними, але складені вправи, в яких задіяно кілька м’язів одночасно, виконуючи більше одного руху суглоба, вирощуватимуть більше загальний м’яз. Робіть присідання і вигини замість розгинань ніг і локонів для підколювання, щоб добре тренуватися на нижній частині тіла. Робіть плечові преси та віджимання рук.
Крок 2
Використовуйте комбінацію вільних ваг і машин. Вільні ваги змусять м’язи рук і плечей працювати незалежно один від одного, що допоможе виділити м'язові дисбаланси та виправити їх. Використовуйте машини, щоб безпечно піднімати велику вагу, яку ви інакше не зможете підняти без допомоги.
Крок 3
Піднімайте вагу, яка кидає вам виклик. Ви не хочете робити нескінченні повторення; що створює витривалість, але не нарощує ваші м'язи. Виберіть вагу, яку буде важко підняти за останнім повторенням набору 12. Якщо ви успішно завершите набір, піднімайте вагу на 2 - 5 фунтів під час наступної тренування. Прагніть постійно кидати виклик собі.
Крок 4
Складіть графік тренувань і дотримуйтесь його. Робіть тренування повного тіла через день або розбивайте тренування на верхню та нижню частину тіла та чергуйте їх, щоб ви відпочивали щонайменше 24 години між робочою частиною тіла. Слухайте своє тіло і відпочивайте довше, якщо вам потрібно, але будьте уважні до того, щоб розслабитися. Якщо ви не використовуєте м'язи, це атрофується, і ви втратите набрану тонізовану форму.
Те, що вам потрібно
-
Штанга
Гантелі
Вагові машини
Порада
Використовуйте споттер, якщо ви піднімаєте велику вагу, яку ви не зможете контролювати, якщо ви змучені.
Увага
Зверніться до свого медичного працівника, якщо ви не займалися фізичними вправами деякий час або у вас є якісь умови, які можуть заважати вам робити деякі вправи.
