Незвично відчувати коливання апетиту. Але якщо у вас дуже мало бажання їсти, і це впливає на вагу і здоров'я, то, можливо, ви шукаєте стимулятор апетиту. Якщо ви здорово налаштовані, ви можете шукати добавки для підвищення апетиту.
На жаль, мало свідчень, які свідчать про те, що будь-яка добавка може покращити ваше бажання їсти. Однак виправити дефіцит поживних речовин може спрацювати. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб обговорити зміни апетиту. Можливо, що за вашою втратою апетиту може стояти основна проблема зі здоров’ям, яку потрібно вирішити.
Багато причин втрати апетиту
За даними MedlinePlus, зниження апетиту медично називають анорексією і вказує на відсутність голоду чи бажання їсти. Багато людей плутають анорексію з нервовою анорексією, але це не одне і те ж.
Нервова анорексія - це порушення харчування, при якому їжа, або її нестача, використовується як інструмент для подолання емоцій. Люди з нервовою анорексією бояться набрати вагу і спотворили образ тіла.
Ваша відсутність голоду чи анорексія - це симптом, який розвивається із основної медичної проблеми, наприклад:
- Рак
- Хронічний стан здоров'я (захворювання печінки або нирок)
- Вагітність
- Деменція
- Дисбаланс гормонів щитовидної залози
Певні ліки також можуть впливати на ваш апетит, зокрема антибіотики та хіміотерапевтичні препарати.
Через зв’язок між апетитом і здоров’ям завжди слід проконсультуватися з лікарем, коли відчуваєш втрату апетиту, перш ніж шукати добавки для підвищення апетиту. Виявлення та лікування основної причини може бути усім необхідним, щоб зробити їжу бажаною знову. Ваш лікар також може поговорити з вами про ліки для підвищення апетиту.
Дефіцит поживних речовин і втрата апетиту
Хоча доказів, що підтверджують використання добавок для підвищення апетиту, не так багато, можливо, ваш недолік голоду може бути наслідком дефіциту поживних речовин. Знову ж таки, це щось, що вам слід обговорити зі своїм лікарем, перш ніж додавати вітаміни та мінерали до свого щоденного репертуару. Але якщо у вас є сумніви щодо достатності споживання поживних речовин і підозрюєте дефіцит поживних речовин, ваш лікар може провести тести, щоб оцінити рівень вітамінів і мінералів.
Недостатня кількість цинку в раціоні може вплинути на ваш апетит. Хоча більшість людей у Сполучених Штатах здатні задовольнити свої щоденні потреби в цинку, дорослі дорослі ризикують дефіцитом, повідомляє Управління харчових добавок.
Цинк - важливий мінерал, необхідний для синтезу білка, загоєння ран та різних ферментних реакцій. Дорослі потребують від 8 до 12 міліграмів цинку в день залежно від статі та життєвої стадії (найбільше потребують годуючі жінки). Устриці, краби, гарбузове насіння та запечена квасоля - все це хороші джерела цього необхідного мінералу, зазначає ODS.
Через зміни травлення літні люди також ризикують бракувати вітамін B-12. Дорослим потрібно від 2, 4 до 2, 8 мкг на добу. Ваш лікар може здати аналіз крові, щоб оцінити дефіцит і запропонувати варіанти доповнення для відновлення рівня, якщо у вас дефіцит.
Оскільки магній міститься в мигдалі, бобах, горіхах, хлібі та молоці, ви можете здивуватися, що американці досі не задовольняють своїх щоденних потреб у мінералі, згідно з даними ОРВ. Погане споживання може також призвести до втрати апетиту, а також до втоми та нудоти. Добові потреби у магнію становлять від 310 до 420 міліграм на день для дорослих чоловіків та жінок.
Тіамін - вітамін групи B, який міститься в різноманітних продуктах харчування, від збагачених злакових сніданок до рису до хліба до молока. Дефіцит цього найважливішого живильного речовини рідко зустрічається у Сполучених Штатах, але недостача його може призвести до анорексії, а також плутанини, слабкості та короткочасної втрати пам’яті.
Риб'ячий жир: апетитний стимулятор?
Схоже, що риб’ячий жир - це ліки, рекомендовані для покращення здоров'я серця, продовження життя та підвищення розумових можливостей. Ці добавки багаті омега-3 жирними кислотами, які є основними жирами, необхідними вашому організму для росту та розвитку, здоров’я мозку та боротьби із запаленнями, повідомляє Harvard Health.
Хоча докази змішані, риб’ячий жир може бути доповненням, що стимулює ваш апетит. Випробування з рандомізованим контролем у липні 2013 року, опубліковані в _Appetite _, з'ясували, що добавки з риб'ячим жиром покращували апетит і споживання краще, ніж контроль у групі нормальних ваг здорових учасників. Зауважимо, що в це дослідження було включено лише 20 людей, і перед тим, як можна подати претензії, потрібно більше досліджень.
Попереднє дослідження, опубліковане в 2012 році в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, виявило подібні результати, але учасники включали дітей з лейкемією. Знову ж таки, це було невелике дослідження з лише 51 учасником.
У рандомізованому контрольованому подвійному сліпому дослідженні, проведеному в червні 2017 року, опублікованому в журналі «Ліпіди в Здоров’ї та хвороби» з'ясовано, що добавки з риб’ячим жиром не мали позитивного впливу на апетит у групі 60 пацієнтів з підшлунковою залозою. Автори дослідження зазначили, що добавка сприяла стабілізації ваги не через збільшення споживання їжі, а через вплив, який добавка мала на запалення.
Стратегії часу на харчування
Замість того, щоб шукати добавки для підвищення апетиту, ви, можливо, зможете покращити своє харчування та споживання, зробивши кілька змін у тому, як ви їсте. Якщо у вас немає апетиту, велика їжа може відчувати себе непривабливою. Подумайте частіше їсти менші страви, щоб запобігти цим переповненим почуттям.
Пиття занадто близько до їжі може також вплинути на ваш апетит. Клініка Майо пропонує вам уникати пиття перед їжею і чекати хоча б 30 хвилин після їжі, щоб випити свій напій. Якщо ви відчуваєте потребу пити під час їжі, переконайтесь, що це напій з калоріями і білками, наприклад, молоко, фруктовий пюре або протеїновий коктейль, і робіть невеликими ковтками.
Це може здатися контрпродуктивним, особливо якщо ви намагаєтеся триматися за кілограми, але фізичні вправи можуть бути природним підсилювачем апетиту, якого ви шукали. Вам не потрібно проходити годинний віджимальний клас, але 10 - 20 хвилин ходьби перед їжею може бути достатньо, щоб допомогти вам відчути себе трохи голоднішим. Порадьтеся з лікарем, щоб обговорити варіанти вправ.
