Існує велика кількість непристойних дієт і відвертих шахрайських дієт, які обіцяють нереалістичні результати, які здаються занадто хорошими, щоб бути правдою. Хоча може бути привабливим вважати, що пити тільки яблучний сік протягом тижня може допомогти скинути 10 кілограмів за сім днів, це просто неможливо. Існує найважливіший компонент по-справжньому успішної програми схуднення, якої не вистачає більшості диявольних дієт: важливість пошуку балансу між спаленими калоріями та спожитими калоріями. Diet Channel повідомляє, що в середньому організм потребує 2000 калорій на день, щоб оминутись, але чи можна вживати 2000 калорій на день і все-таки схуднути - інша історія.
Розрахунок вашої базової метаболічної норми
Важливо розуміти, що в середньому організм потребує 2000 калорій на день, щоб отримати його; це не обов'язково означає, що ваш організм потребує рівно 2000 калорій. Можливо, вам знадобиться більше чи менше, і це може залежати від різноманітних факторів. Перший крок у з'ясуванні, скільки калорій вимагає ваш організм, - це знайти основну швидкість метаболізму або BMR.
Знайдіть свій BMR, дотримуючись формули Харріса-Бенедикта. Існують різні формули для чоловіків і жінок. Якщо ви чоловік, обчисліть свій BMR, використовуючи цю формулу: 66 + (6, 23 х вага в фунтах) + (12, 7 х висота в дюймах) - (6, 8 х вік у роках).
Застосування Вашого BMR
Ваш BMR використовується для підрахунку кількості калорій, які потребує ваш організм, щоб підтримувати вас. Люди, які активніше, потребують більше калорій щодня, ніж ті, хто ведуть більш невимушений спосіб життя. Якщо у вас зовсім мало фізичних вправ, помножте BMR на 1, 2, щоб отримати щоденну калорійність.
Найактивніші люди, які часто займаються фізичними вправами або мають надзвичайно фізичну вимогу, повинні помножити свій показник BMR на 1, 9, щоб досягти необхідного споживання калорій.
Споживання споживання калорій
Хоча велика частина схуднення стосується спостереження за кількістю споживаних калорій, частина також спалює калорії. Ви не завжди можете чітко регулювати кількість калорій, які споживаєте за день. Несподівані дати вечері, дивна тяга та інші фактори можуть вплинути на кількість споживаних калорій, але це не повинно бути поганим.
Ви все ще можете споживати досить багато калорій, навіть занадто багато калорій, і все одно худнути до тих пір, поки зможете створити дефіцит за допомогою фізичних вправ. MayoClinic.com прирівнює 3500 калорій до одного фунта жиру. З часом кожні 3500 калорій, які ви спалюєте, можуть дорівнювати одному фунту втраченого жиру. Вправа спалює калорії, і чим більше калорій ви їсте, тим більше калорій потрібно спалити, щоб створити цей дефіцит.
Творче створення дефіциту калорій
Знайдіть творчі способи зайнятися вправою, необхідною для спалювання калорій. Проведіть кілька досліджень і вивчіть різні способи фізичних вправ, щоб ви могли розважитися під час своєї мети. Чим веселіша вправа, тим більше шансів на те, що ви будете її робити. Чим більше ви займаєтеся фізичними вправами, тим більше калорій ви спалюєте. Чим більше калорій ви спалюєте, тим більше калорій ви можете споживати, дотримуючись своїх цілей щодо схуднення.
Диетичний канал пропонує невеликі зусилля, спрямовані на спалювання зайвих калорій, наприклад, їзда на велосипеді на роботу, сходи замість ліфта або вигул собаки замість того, щоб випускати його у задній двір. Невеликі речі дійсно рахуються, і вони можуть додаватися до спалювання зайвих калорій.
Не вирізайте занадто багато калорій
Хоча скорочення і спалювання калорій є важливою частиною схуднення, є деякі небезпеки, коли вирізати занадто багато калорій зі свого раціону. Калорії - міра енергії; чим більше калорій у вашому організмі, тим більше енергії потрібно спалити. MSN Health попереджає, що будь-яка дієта, в якій споживається менше 800 калорій на день, може бути проблемою, оскільки вона переводить ваш організм у «голодний режим».
Це причина того, що так багато дієт потрапляють на плато під час дієти; якщо ваше тіло думає, що ви голодуєте, воно не спалить жир. Навпаки, організм, який думає, що голодує, буде економити калорії та енергію, ускладнюючи вам схуднення. Замість того, щоб скорочувати калорійність небезпечно низько, вживайте правильні продукти і робіть багато фізичних вправ, щоб створити дефіцит, необхідний для схуднення.
