Незалежно від того, передували ви це в тренажерному залі або працюєте на подвір’ї, напруга живота - це не сміх. Біль у м’язах шлунка після витягнутої м’язи може бути настільки сильною, що насправді боляче сміятися, а також стояти прямо або вставати з ліжка чи стільця. Лікування штаму живота, як правило, включає спокій, лід та стиснення. Час відновлення м'язів ab залежить від ступеня тяжкості напруги і того, наскільки добре ви будете дотримуватися плану лікування.
Що таке напружені м’язи живота?
Перенапруження себе, виконуючи фізичні вправи або інші фізичні навантаження, або просто вивернути тулуб неправильно, піднімаючи щось із землі, може призвести до перенапруження або розриву м'язових волокон живота, інакше відомих як «напружений» або «витягнутий» м'яз. Виникаючий біль у м’язах шлунка може бути гострим, тобто ви відчуваєте це відразу, або може з’явитися пізніше того дня або наступного дня.
Напруження м'язів живота відрізняється від звичайного болю, яке ви можете відчути після важкої тренування. Це називається болючістю м’язів із затримкою, або DOMS, яка, як правило, менш болюча і стихає через день-два.
Симптоми м’язового перенапруження живота
Симптоми, які виникають після підтягування м’язів живота, залежать від тяжкості напруги. Типові симптоми можуть включати:
- Негайний різкий біль
- М'язова болючість
- Набряк
- Синці
- М’язова слабкість
- Біль при розтягуванні тулуба
- М'язовий спазм
- М'язові судоми
Класи тяжкості
М'язові перенапруження класифікуються за ступенем тяжкості травми:
- I ступінь: м'яке перенапруження, при якому лише кілька м’язових волокон перенапружені або розірвані. М’яз може бути ніжним і болючим, але втрати сили м’язів не відбувається.
- II ступінь: помірне напруження, з більшою кількістю сліз м’язових волокон і сильнішим болем, що супроводжується легким набряком і вираженою м'язовою слабкістю. Також можуть бути синці.
- III ступінь: сильне напруження, при якому м'яз був повністю розірваний. Може почути вискакуючий звук, оскільки м'яз розділиться надвоє. Ця серйозна травма призводить до повної втрати сили м’язів, сильного болю та набряклості та синців. Через відділення м’яза може спостерігатися помітний розрив або вм’ятина в черевній м'язовій стінці.
Лікування штаму живота
Лікування напруги м’язів живота залежить від ступеня тяжкості травми. Легкі та помірні штами зазвичай можна лікувати в домашніх умовах, тоді як серйозні штами можуть потребувати медикаментозного лікування та операції. Для правильного оздоровлення напружених м’язів живота необхідно виконати шість кроків.
1. Дивіться свого лікаря
Якщо біль у животі помірна до сильної, у вас знижена сила м'язів, є набряки та / або синці, слід відвідати лікаря. Ваш лікар запитає, як відбулося перенапруження та чи помітили ви поп у момент травми. Оцінивши свої симптоми і спостерігаючи місце перенапруження, вона може поставити діагноз. Якщо напруга м’язів помірне до сильного, ваш лікар може здійснити рентген або магнітно-резонансну томографію (МРТ), щоб визначити масштаб вашої травми.
Якщо ваша напруга не є серйозним, ваш лікар, швидше за все, порекомендує лікування вдома з відпочинком, льодом, компресією та знеболенням, якщо це необхідно. Якщо ваша травма сильна, ваш лікар порекомендує медикаментозне лікування і може направити вас до фахівця.
2. Припиніть активність та відпочинок
Це може здатися, що це не так, як ви, але не слід продовжувати займатися спортом, займатися спортом чи займатися будь-якими напруженими діями після напруги м’язів. Це може призвести до подальшої травми та збільшити час відновлення напруги живота. При легких і помірних перенапруженнях слід відпочивати м’язами живота, поки набряки, біль і м'язова слабкість не вщухли. У разі сильних перенапруг вам потрібно буде дотримуватися вказівок лікаря щодо того, як довго потрібно відпочивати.
3. Прикладіть лід до живота
Прикладення льоду до живота допоможе зняти набряки та запалення. Можна використовувати пакет з льодом, пакетик з кубиками льоду або пакетик із замороженими овочами. Не накладайте лід безпосередньо на шкіру; загорніть його в рушник або нанесіть поверх одягу. Глазур найбільш ефективний, якщо ви робите це відразу після травми і протягом наступних двох днів. Прикладайте лід на 20 хвилин так само часто, як щогодини, або принаймні чотири-вісім разів на день. Не використовуйте лід одночасно більше 20 хвилин.
4. Стисніть живіт
Стискання травмованих м’язів допомагає зменшити набряк і забезпечує підтримку втрати сили. Можна використовувати довгу, широку еластичну компресійну обгортку, задній брекет або черевну палітурку. Чоловіки і жінки також можуть використовувати пояс. Загорніть його щільно, але не так щільно, щоб це було незручно або перешкоджало диханню.
5. Зверніть увагу на рух
Поки ви заживаєте, важливо звернути увагу на те, як рухаєтесь. Навіть при щоденних заняттях можна робити різкі різкі рухи, переобертати тулуб або підбирати щось занадто важке, що може травмувати черевні м’язи. Також слід подбати про те, щоб уникнути запорів, оскільки напруження кишечника може бути болючим або шкідливим.
6. Робіть ніжні вправи на розтяжку
Як тільки біль і набряк вщухли, ви можете почати акуратно розтягувати живіт, щоб відновити діапазон руху. Встаньте високо і покладіть долоні на нижню частину спини, пальці звернені вгору або злегка назовні. Витягніть вгору, потім злегка вигніть спину, відчуваючи розтягнення в животі, а не згиначі стегна.
Ви також можете лягти на живіт і робити позу кобри. Покладіть руки під плечі і притисніть точки стегна до підлоги. Потім натискайте долонями, піднімаючи груди, поки не відчуєте, як черевні живота розтягуються. Ніколи не тягнуйтеся до того, що відчуєте біль чи дискомфорт.
Попередити майбутні напруги
Хоча всі заняття фізичними вправами, заняття спортом і навіть щоденні заняття життя можуть спричинити напругу м’язів живота, ви можете вжити заходів для зменшення ризику. Перш за все, переконайтеся, що ваше напруження живота повністю зажило, перш ніж продовжувати свою звичайну діяльність. Якщо почати занадто рано, ви можете негайно або в майбутньому підвищити ризик повторної травми. Інші кроки, які ви можете зробити:
- Уникнення перенапруження під час фізичних вправ та інших занять
- Утримуючись від вправ, що передбачають вибухові рухи
- Виконання вправ на животі стійким, контрольованим способом
- Уникнення перенапруження спини під час важкої атлетики та інших заходів
- Обтяжуючи основні м’язи під час підняття важких предметів, кашлю та чхання
