Ниркові боби - це корисна для серця їжа, яка може покращити травлення і довше зберігати вас. Відповідний розмір порції квасолі - півтора склянки.
Калорійність
Відповідно до бази даних продуктів харчування LIVESTRONG MyPlate, одна банка квасолі містить 330 калорій. Найвищі відсотки компонентів цих калорій - це вуглеводи та білок, як ви побачите нижче.
Жири та вуглеводи
В одній банці нирок квасолі є 2, 79 грама жиру і 57, 16 грама вуглеводів. Згідно з Правилами дієтичного харчування для американців, вуглеводи повинні становити від 45 до 65 відсотків ваших загальних добових калорій; в 2000 калорій на добу дієти, це означає, що від цього джерела може бути від 900 до 1300 калорій.
Іншими словами, щодня від 225 до 325 грам вуглеводів. Незважаючи на те, що навряд чи можна споживати цілу банку ниркових бобів за день, це може бути значною частиною вашої щоденної споживання вуглеводів.
Волокна
Банка з квасолею містить 14 грам клітковини. Рекомендація полягає в споживанні від 30 до 38 грам клітковини для чоловіків і від 21 до 25 грам клітковини для жінок для досягнення оптимальних функцій організму.
Білок
Банка з квасолею містить 21 грам білка, повідомляє MyPlate. Щоденне споживання білка повинно становити близько 56 грамів на день для середнього чоловіка і 46 грамів на день для середньої жінки.
Кожен, хто активніший, може потребувати збільшення споживання білка, особливо у дні високої фітнесу. Ниркова квасоля може бути хорошим джерелом білка, особливо, якщо її додавати до їжі з включеним м’ясом або рослинним білком.
Детальніше про MyPlate
Безкоштовна програма для відстеження калорій LIVESTRONG MyPlate для iPhone та Android допомогла мільйонам людей схуднути здоровим способом - отримавши підтримку від активного співтовариства під час відстеження їх їжі та фізичних вправ. MyPlate - це найпопулярніший додаток, який пропонує найновіші технології - простий у користуванні інструмент, який включає мільйони продуктів і рецептів, 5-хвилинні тренування в додатку та надійну спільноту підтримки.
