Виконуючи основні м'язи - черевні живота та попереку - є безліч переваг, ніж отримання цих бажаних утиліт пральної дошки. Хоча вигляд шестигранних може бути результатом, основні вправи також можуть покращити поставу та рівновагу, а також полегшити інші щоденні заняття. Хоча сухарі є золотим стандартом у фітнесі, ви також можете працювати з цими м'язами, виконуючи ряд інших видів діяльності, включаючи вправи з опорою на ваш абс.
Смуги опору
Стрічки опору - це спосіб додати різноманітність і складність вашим силовим тренуванням, включаючи вправи на живіт. Діапазони доступні та мобільні, тому їх можна взяти майже де завгодно. Вони також працюють на будь-якому рівні фітнесу, будь то новачок або робиш численні повтори більш вдосконалених рухів. Смуги опору залучають і більше м’язових груп. Залежно від вправ, які виконуються, бандаж повинен утримуватися, щоб підтримувати напругу, що активізує м’язи, якими ви могли б не користуватися інакше під час тренування на тренуванні
Нижній абс
Нижній абсцес розташований у нижній частині м'язів прямої кишки живота, які йдуть вертикально від грудини до тазу. Щоб опрацювати ці м’язи за допомогою смуги опору, спробуйте зворотний хрускіт. Почніть з лежачи на спині на килимку з піднятими ногами і зігнутими в 90 градусах колінами. Ваші стегна повинні бути перпендикулярними до підлоги в цьому положенні. Оберніть пасмо навколо середини стегон так, щоб ви тримали кінці під колінами, долонями повернуті вниз. Злегка підніміть голову і плечі, потім підтягніть свій пупс, щоб згорнути стегна і підвести коліна до грудей. Під час цього руху руками натискайте на смугу і на ноги.
Середній і верхній абс
Ваш середній і верхній абсцес, які знаходяться вище вашого нижнього абс і ближче до грудини, складають решту м'язової групи прямої кишки. Працюйте над цим, перев'язуючи смугу опору над чимось міцним, як натягувальний брусок, щоб обидва кінці звисали вертикально перед вами. Станьте на коліна перед ними і хапайте по одному кінці в кожній руці. Наведіть стегна на підлогу і стягніть свій пупс, щоб тягнути ручки вниз як ваш хрускіт, приводячи голову майже до підлоги.
Обов’язки
М'язи, що бігають уздовж боків живота, називаються косими, і вони відповідають за те, щоб допомогти вам зігнутись набік і скрутити тіло. Ви можете використовувати смугу опору, щоб здійснювати їх при обертанні стоячи. Закріпіть смугу так, щоб один кінець можна було витягнути горизонтально, коли ви стоїте кілька футів від прикріпленого кінця. Намагайтеся, щоб смуга була на висоті грудей. Встаньте на бік і потягніть за смужку, щоб вона була підтягнутою лише з невеликим промахом. Тримайте ноги на ширині плечей і обома руками тримайте пасмо. Не рухаючи ногами, обертайте тулуб, натягуючи смугу на грудях. Обличчям до протилежного напрямку, щоб обробити коси з іншого боку.
