Якщо ви помітили деякий приріст ваги на обличчі і хочете швидко виправити, можливі певні зміни способу життя, які допоможуть зменшити здуття живота і зробити обличчя стрункішим. Для більш постійного рішення вам потрібно буде схуднути всюди, якщо ви хочете схуднути на обличчі, оскільки зменшити пляму неможливо.
Порада
Найкращий спосіб швидко схуднути на обличчі - це позбутися від ваги води, запобігаючи затримці води і здуття живота.
Виріжте зайву сіль
За даними Американської асоціації серця (AHA), дієта з високим вмістом натрію викликає затримку води. Надлишок натрію втягує воду у кров, що збільшує загальний об'єм крові у ваших кровоносних судинах. Утримання цієї надлишкової води призводить до здуття живота та збільшення ваги. АГА рекомендує обмежити споживання натрію до 1500 міліграмів на день з верхньою межею 2300 міліграм на день для більшості дорослих.
AHA зазначає піцу, гамбургери швидкого приготування та бутерброди, хліб, котлети та в'ялене м'ясо, консервований суп, буріто та тако як головних винуватців, коли мова йде про надлишок натрію. Якщо ви регулярно їсте ці продукти, можливо, ви захочете замінити їх на більш поживні страви. Дієтичні рекомендації USDA 2015–2020 для американців рекомендують людям додавати в раціон більше фруктів та овочів, обирати цільні зерна та споживати здоровий білок з морепродуктів, пісного м’яса, яєць, бобових, горіхів, насіння та соєвих продуктів. Перехід на більш здорову дієту з нижчим натрієм може допомогти вам зменшити масу води на обличчі.
Отримати достатньо цих корисних копалин
Кальцій, магній і калій - мінерали, які допомагають зменшити затримку води. Проведене в січні 2017 року клінічне випробування на 66 жінок із передменструальним синдромом, опубліковане в Obstetrics & Gynecology Science, виявило, що кальцій знижує затримку рідини та здуття живота. Національні інститути здоров'я (NIH) рекомендують приймати принаймні 1000 міліграм кальцію на день для більшості дорослих. Вони перераховують молочні продукти, збагачені кальцієм крупи та соки, соєве молоко, тофу, сардини, лосось та такі овочі, як китайська капуста, капуста та брокколі як основні джерела кальцію.
Клініка Майо пропонує добавки магнію як спосіб боротьби із затримкою води. NIH перераховує бобові, горіхи, насіння, цільні зерна, зелені листові овочі, такі як шпинат, збагачені крупи для сніданку та інші збагачені продукти, молоко та йогурт як хороші джерела магнію. Вони рекомендують щоденне споживання від 400 до 420 міліграм для чоловіків і 300 до 320 міліграм для жінок. Як і кальцій, магній можна доповнювати, якщо ви не отримуєте достатню кількість свого раціону.
Калій є ще одним ключовим мінералом, коли йдеться про уникнення затримки води, оскільки він допомагає контролювати рівень натрію, повідомляє NIH. Серед перших джерел калію вони містять абрикоси, чорнослив, родзинки, кабачки, банани, картоплю, птицю, м'ясо, рибу, соєві продукти, сочевицю, молоко, йогурт та горіхи.
Дотримуйтесь води
Алкоголь, кофеїн, сода та солодкі напої - це все сечогінні засоби, а значить, вони змушують ваш організм затримувати воду. Навіть напої без цукру зі штучними підсолоджувачами, такими як фруктоза та сорбіт, можуть спричинити здуття живота. Дослідження, проведене в червні 2018 року, опубліковане в журналі Chemistry Research Journal, виявило, що газована вода виділяє вуглекислий газ у ваш кишковий тракт, викликаючи газоподібний стан і здуття живота. Вода утримує вас зволоженою і - навпаки, як це звучить - може запобігти затримці води, тому це найкраще для вас. Якщо звичайна вода стає занадто нудною, можна додати аромат у вигляді шматочків лимона і огірка, або свіжого листя м’яти.
