Перелом ребер може неприємно боліти, втручаючись у щось таке основне, як здатність дихати. Важкі переломи можуть навіть призвести до розпадання легенів. Хоча фізичні вправи можуть допомогти вам швидше відновитися після травм, не слід займатися фізичними вправами, доки не отримаєте від лікаря, який може рекомендувати конкретні вправи. Якщо ви не отримаєте плану від лікаря, зосередьтеся на повільному та неухильному збільшенні інтенсивності тренувань протягом декількох тижнів.
Вправи з глибоким диханням
Вправи з глибоким диханням можуть допомогти запобігти забитому легені в перші кілька днів після травми. Кожні дві години - або згідно з графіком, запропонованим лікарем - вдихайте повільно і глибоко, наповнюючи легені. Видихайте повільно і продовжуйте глибоко вдихати дві-три хвилини. Далі, обережно кашляйте кілька разів; потім знову глибоко вдихніть. Якщо рутина занадто болісна, зверніться до лікаря про знеболюючі препарати або тримайте подушку або рушник над переломом ребра.
Додайте серцево-судинні вправи
Серцево-судинні вправи допомагають зберегти ваше серце здоровим, але також збільшують частоту дихання - хвороблива пропозиція для когось із переломом ребра. Спробуйте ніжне кардіо, наприклад, гуляючи собаку або їздіть на велосипеді в повільному, неквапливому темпі.
Починаючи одужувати, ви можете постійно збільшувати інтенсивність своєї рутини, підбираючи темп і збільшуючи тривалість тренування. Якщо у вас виникають проблеми з диханням під час виконання вправ на відновлення ребер, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити кардіо.
Розгляньте йогу або пілатес
Розтягуючі процедури, такі як йога та пілатес, можуть допомогти розслабити м’язи. Це може допомогти вам уникнути болю від скутості м’язів, якщо ваша звичайна травма підірває звичний режим вправ. Дотримуйтесь розтяжок, які не стискають груди, і обов'язково скажіть своєму інструктору, що у вас зламане ребро. Ви також можете розтягнутися в домашніх умовах.
Спробуйте розтягнути груди, щоб полегшити біль, зігнувши лікті і витягнувши їх до спини. Якщо ви відчули біль у спині від перелому ребра, встаньте на четвереньки і зігніть спину, тримаючи 20 секунд. Потім відсуньте маленьку спину вниз до землі і потримайте ще 20 секунд.
Гімнастичні вправи
Тренування з важкою силою підтримує ваші м'язи та кістки, а регулярні фізичні вправи можуть підвищити щільність кісток, запобігаючи майбутнім переломам. Не допускайте тренувань, таких як грудний прес, який спирається на грудні м'язи.
Натомість спробуйте вправи з низькою інтенсивністю, такі як присідання, вигини, біцепсові локони та преси на ноги. Коли ваш біль вщухає і ваші травми починають заживати, ви можете почати включати елементи своєї старої програми, але починати повільно і уникати будь-яких вправ, що викликають біль у ребрах.
Обмеження для зламаних ребер
Уникайте контактних видів спорту принаймні шість тижнів після перелому ребер. Удар у груди або бік може погіршити розрив і навіть розвалити ваше легеневе. Рутинні вправи, що ставлять вас під загрозу падіння, такі як стрибки на батуті, однаково небезпечні. Ви також повинні уникати початку нового розпорядку тренувань або посилення інтенсивності поточного розпорядку, поки ваша травма не заживає.
