Дослідники використовують рівень ферментів для відстеження пошкодження м’язів, викликаного інтенсивним тренуванням. Один такий маркер, креатинкіназа, надійно підвищується протягом днів після фізичного навантаження. Ця зміна змусила деяких припускати, що пошкодження м’язів спричиняє вивільнення цього ферменту. Але останні дані свідчать про набагато складнішу ситуацію, ніж очікувалося.
Дізнайтеся про креатинкіназу
Креатинкіназа розщеплює креатин, природно циркулюючи по вашому тілу. Цей процес створює хімічний фосфокреатин . Ваш організм використовує цю біохімічну речовину для резервного живлення. При необхідності фосфокреатин підживлює інтенсивні рухи тривалістю кілька секунд.
Неодноразово виконуючи сплески рухів викликають збільшення креатинкінази. Ці рухи також викликають посилення болю в м’язах. Обидва ефекти тривають протягом декількох днів. Цей збіг часто змушує людей пов'язувати креатинкіназу та болючість м’язів. Вони думають, що один ефект викликає інший.
І все ж такі стосунки розпадаються у багатьох ситуаціях. Хворобливість м’язів після фізичного навантаження може тривати довго після того, як креатинкіназа повернеться до нормального рівня, а лікування, розроблене для лікування болю в м'язах, часто робить це, не впливаючи на креатинкіназу.
Знайте числа
Багато людей також демонструють підвищення рівня креатинкінази, не маючи жодних пов’язаних з м’язами симптомів, згідно з документом 2016 року в журналі Клінічної клініки Клівленда. Автори відзначають, що більшість лабораторій вважають від 0 до 200 МО / л нормальним діапазоном креатинкінази. І все ж 5 відсотків жінок та 19 відсотків чоловіків виходять за межі цього діапазону.
Поважайте індивідуальні відмінності
Зв'язок між креатинкіназою та пошкодженням м’язів руйнується і іншими способами. Люди показують диво різні рівні креатинкінази залежно від їх генетичного походження та поточної ситуації, згідно з доповіддю 2015 року в Журналі фізичних вправ харчування та біохімії. Ці індивідуальні відмінності ускладнюють документування зв'язку креатинкінази та пошкодження м’язів.
Розуміти генетичні внески
Деякі люди мають генетичну схильність реагувати на важкі фізичні навантаження з підвищенням рівня креатинкінази. Інші люди не демонструють такої відповіді. Ген ACTN3 може опосередковувати ці реакції. Звіт про біологію спорту у 2017 році випробував цю гіпотезу у висококваліфікованих жінок та чоловіків.
Ці дослідники згрупували спортсменів на витривалість у тих, хто має ген ACTN3, і тих, хто його не має. Потім вони виміряли рівень креатинкінази після події ультравитривалості, що містить щонайменше шість годин альпінізму, походів і велосипедів. Порівняно з їх базовим рівнем, у всіх спортсменів спостерігався більш високий рівень креатинкінази відразу після виступу. У добровольців із геном ACTN3 після події були більш високі рівні, ніж у тих, хто не переносив ген, але вони не діяли інакше.
Ваша статура впливає на дані
Склад тіла також впливає на вашу реакцію на креатинкіназу на фізичне навантаження. Наприклад, люди з більшим вмістом жиру в організмі мають більшу реакцію. Цей висновок говорить про те, що втрата ваги має знизити реакцію на креатинкіназу. Стаття 2014 року в Міжнародному журналі медичних наук досліджувала цю можливість, використовуючи лікування, яке, як відомо, спричиняє схуднення - вібраційну терапію - на тваринній моделі.
Вчені піддавали мишей із зайвою вагою або вібрації всього тіла, або не проводили лікування протягом шести тижнів. У порівнянні з відсутністю лікування, вібрація всього тіла викликала зменшення маси тіла. Це також знизило рівень циркуляції креатинкінази.
Відмінності статі Відіграйте роль
Різниці статі також впливають на рівень креатинкінази. Рівень креатинкінази у жінок та чоловіків відповідає аналогічно фізичним навантаженням, але у жінок вони швидше повертаються до базових показників. Документ на антиоксиданти в 2017 році задокументував цей ефект під час тесту, який, як відомо, збільшує вироблення креатинкінази - під гору у дорослих.
Ці дослідники розглядали вплив 20 хвилин бігу. Ця активність викликала масовий викид креатинкінази як у жінок, так і у чоловіків. Пройшло 48 годин, щоб рівень повернувся до базового рівня у жінок, тоді як чоловікам було потрібно 72 години. Фаза менструального циклу не вплинула на результати. Цікаво, що обидва статі боліли 72 години. Остання знахідка додає до великої бази даних, що показує дисоціацію між креатинкіназою та болючістю м’язів.
Вік також сприяє
Рівень ферменту зазвичай демонструє зменшення віку. Вони занепадають у міру дорослішання. Ця зміна може вплинути на вашу реакцію на креатинкіназу на фізичне навантаження. Звіт 2013 року в BioMed Research International перевірив цю гіпотезу у трьох вікових групах чоловіків: хлопчики, молодші та дорослі.
Учасники провели вправу, яка, як відомо, викликала стрибки креатинкінази. Тести, проведені безпосередньо перед і після вправи, показали, що у всіх учасників спостерігалося значне збільшення креатинкінази. Найбільший приріст показали молодші дорослі.
Тримаючи це в чеку
Ці дані показують поганий зв’язок між креатинкіназою та пошкодженням м’язів. Але все ж є причини, щоб не перевіряти свою креатинкіназу. Враховуючи індивідуальні відмінності, лікарі рекомендують вживати заходів, якщо рівень креатинкінази перевищує 300 МО / л. Серйозний медичний стан, який називається рабдоміоліз, може виникнути при 1000 МО / л.
Важливо не самодіагностувати та не лікувати стан здоров'я. Якщо ви підозрюєте підвищення рівня креатинкінази, будь ласка, поговоріть із фахівцем із охорони здоров'я. Таке підвищення може свідчити про таке небезпечне для життя захворювання, як діабет. Лікар або тренер може допомогти вам зрозуміти тестування та дії, необхідні для управління високою креатинкіназою.
Поїзд до нижньої креатинкінази
Пристосування пропонує вам найкращий спосіб знизити відповідь на креатинкіназу на вправу. Підготовка організму до майбутньої тренування знизить вашу реакцію на ферменти. Тренери називають це явище повторним ефектом поєдинку. Дослідження в галузі Frontiers in Physiology ілюструє цей ефект у жінок та дівчат.
Суб'єкти два рази проводили вправи на згинання ліктя на одній стороні, розділившись на 14 днів. Кожен сеанс викликав вивільнення креатинкінази, але реакція була меншою після другого сеансу. Вік учасників не вплинув на результати.
Повторний ефект приступу викликає зміни у всьому тілі. Наприклад, звіт про медицину та науку зі спорту та вправ за 2018 рік показав, що тренування однієї ноги знижує реакцію на креатинкіназу в іншій нозі. Ця дивовижна знахідка говорить про те, що багато факторів, включаючи біохімічну сигналізацію, сприяють повторному ефекту бою.
Добавка до нижньої креатинкінази
Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом, BCAA, мають заслужену репутацію сприяння одужанню після фізичних навантажень. Пригнічення реакції на креатинкіназу до фізичного навантаження може спричинити цей ефект. Стаття 2018 року в журналі Nutrients досліджувала цю можливість у здорових, підходящих чоловіків.
Ці дослідники випадковим чином призначили чоловіків на одне з двох умов: BCAA або плацебо. Всі учасники робили інтенсивну серію присідань на ногах у тесті, який, як відомо, викликав креатинкіназу та викликає хворобливість м’язів. Порівняно з групою плацебо, група BCAA виявила нижчий рівень креатинкінази через 48 годин після відпрацювання. Вони також мали меншу болючість м’язів через 48 і 72 години.
Масаж допомагає знизити креатинкіназу
Тренери все частіше використовують масаж, щоб допомогти своїм спортсменам відновитися після інтенсивних фізичних вправ. Вчені задокументували позитивні ефекти масажу, але механізм залишається невідомим. У звіті за 2016 рік у "Journal of Sports Sciences" було випробувано вплив масажу на збільшення фізичної кінази та інших маркерів ураження м'язів у культуристів чоловіків.
Учасників поміщали або в групу лікування, або в контрольну групу. Потім вони робили розгинання колін та згинання коліна. Цей тест викликав збільшення креатинкінази та болючість м’язів. Це також спричинило зниження спортивних здібностей, таких як стрибки та спритність.
Група лікування отримала 30-хвилинний масаж після цих оцінок. Порівняно з контрольною групою, це втручання зменшило креатинкіназу через 48 та 72 години після резистентності. Це також зменшило хворобливість м’язів та збільшило спортивні показники протягом 24 годин.
