Можна творчо приховати чоловікові сиськи своїм одягом, але якщо вам вистачило цього щоденного клопоту і хочете позбутися їх цілком, відповідь полягає у вашому способі життя. Жодна дієта або фізичні вправи не будуть спеціально зменшувати жир у цій частині вашого тіла, але прийняття здорового способу спалювання жиру може допомогти вам повільно втрачати загальний жир, і, в свою чергу, побачити зменшення розміру сиськи чоловіка.
Виберіть спосіб життя над дієтами
Замість того, щоб шукати дивакуваті дієти, яка допоможе вам скинути деяку вагу, кращим вибором є прийняття всебічного здорового способу життя, який може тримати вас у дефіциті калорій. Цей дефіцит описує процес постійного споживання меншої кількості калорій, ніж ви витрачаєте. Дефіцит калорій призводить до схуднення, оскільки ваш організм починає використовувати накопичений жир для енергії. Якщо ви тримаєте своє тіло в такому стані, часто розумно втрачати від 1 до 2 кілограмів на тиждень.
Основні інгредієнти для схуднення
Сконцентруйте свій план їжі для схуднення навколо продуктів, які забезпечують корисні харчові переваги. Загалом, у ваш раціон повинні входити молочні продукти з низьким вмістом жиру, цільнозернові продукти, овочі, фрукти та пісні джерела білка, такі як горіхи, риба та птиця. Зберігайте невеликі розміри порцій, щоб не їсти занадто багато калорій; один підхід до забезпечення невеликих розмірів порцій - це їсти на невеликій тарілці. Подавайте собі достатньо овочів і фруктів під час кожного прийому їжі, щоб вони покривали половину вашої тарілки.
Обмежте свої калорії
Хоча точне рекомендоване споживання калорій залежить від таких факторів, як ваш вік, ваша мета зниження ваги та кількість фізичних навантажень, втрата ваги вимагає, щоб ви їли менше калорій, ніж зазвичай. Загалом, чоловіки повинні прагнути споживати від 1200 до 1600 калорій на день. Окрім вживання здорових продуктів, обмежте споживання тих, які можуть швидко підвищити споживання калорій. Тримайтеся подалі від продуктів з високим вмістом рафінованих цукрів та насичених жирів.
Активуйте
Хоча правильне харчування може допомогти перенести ваш організм ближче до дефіциту калорій, додавання вправ до дня є життєво важливим компонентом схуднення. Проста аеробна вправа, наприклад, ходьба протягом 60 хвилин на день, може допомогти вам спалити достатню кількість калорій, щоб забезпечити дефіцит. Якщо вас турбує надлишок шкіри навколо грудей, коли ви втрачаєте жир, виконайте деякі вправи для зміцнення грудей, такі як штанга зі штангою та віджимання.
