Якщо ви намагаєтеся схуднути, не бійтеся використовувати засоби, такі як бари для заміни їжі, щоб регулювати своє харчування. Бари для заміни їжі - корисний інструмент, якщо ви хочете скинути зайві кілограми. Найкраща смужка дасть вам збалансовану суміш поживних речовин і наповнить вас.
Схуднути за допомогою протеїнових батончиків
Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте. Це називається негативним енергетичним балансом, тому що ви витрачаєте більше енергії, ніж витрачаєте. Це здається простим, але зрозуміти, як споживати менше калорій, складно і складно.
Відстеження калорій - це найпростіший спосіб контролювати, скільки ви їсте. Ви можете використовувати додаток на зразок MyPlate для відстеження щоденного прийому їжі. Це дасть вам розподіл поживних речовин, які ви також їсте.
Зменшення розміру порції під час кожного прийому їжі - це стратегія зменшення загального споживання калорій. Однак ви повинні мати дисципліну, щоб обмежити себе вживати більше їжі, ніж вам справді потрібно. Бари для заміни їжі пропонують альтернативу, оскільки вони вже виміряні.
Барний замінник їжі - це заміна однієї з ваших страв. Дослідження, проведене в січні 2019 року, опубліковане в « Оглядах ожиріння», виявило, що заміна одного або декількох щоденних прийомів їжі батончиком для заміни їжі або коктейлем може допомогти схуднути.
Дослідники зібрали 23 дослідження, які розглядали питання про заміну їжі та дієти звичайною їжею. Зрештою, заміна їжі виявилася більш ефективною, допомагаючи випробовуваним схуднути протягом року.
Дослідження, проведене в листопаді 2018 року, опубліковане в « Ожирінні», показало, що цілий режим заміни їжі спричинив більше схуднення, ніж дієта звичайною їжею. Позитивні результати цих досліджень показують, що використання барів із заміною їжі є частиною вашої дієти, але причина не зрозуміла.
Визначення найкращої смуги
Можливо, бари для заміни їжі менші, ніж середній прийом їжі, яку їдять люди. Мета барів із заміною їжі - забезпечити організм необхідними поживними речовинами без зайвих калорій. Іншими словами, це позбавляє зайвої енергії від їжі і дає вам найважливіші частини.
З точки зору здоров'я, може бути краще їсти цільну їжу, а не батончики, але для схуднення заміни їжі здаються краще. Щоб знайти найкращий бар для вас, врахуйте свої власні обмеження в харчуванні та, чи є у продукту, який ви шукаєте, потрібні поживні речовини.
На веб-сайті Міністерства сільського господарства США перераховані дієтичні рекомендації щодо оптимального здоров'я. Збалансоване харчування, згідно з їх сайтом, включає фрукти та овочі. Також повинні бути вуглеводи, особливо цільнозернові та білки. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо кожного виду їжі, ви можете мати що-небудь з кожної основної групи продуктів харчування при кожному прийомі їжі.
Вказівки також рекомендують обмежувати цукор, натрій та насичені жири. Ваша панель заміни їжі повинна містити елементи цих рекомендацій щодо охорони здоров’я, щоб вони були їжею. Вам потрібні вуглеводи, але обмежені цукор, білки, вітаміни та мінерали з фруктів та овочів та клітковини.
Ви також повинні враховувати свої власні дієтичні переваги, вибираючи бар заміни їжі. Існують продукти для вегетаріанців та веганів, які використовують сою або інші вегетаріанські джерела білка. Існують також варіанти для тих, хто страждає на непереносимість глютену, непереносимість лактози або алергію на горіхи. Переконайтеся, що ви вибрали найкращі білкові батончики для своїх потреб.
Кращі замінники їжі
«Аткінс» - популярна дієтична програма, яка пропонує власні продукти для заміни їжі. Сама дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білків і жирів, тому якщо ви отримуєте джерела вуглеводів з цільної їжі, то ця планка - корисний варіант.
В одному барі з шоколадною мигдалевою карамеллю є:
- 15 грам білка
- 9 грам жиру
- 1 грам цукру
- 11 грам клітковини
- 190 калорій
- Різні вітаміни та мінерали
Цей батончик ідеально підходить для тих, хто потребує більше клітковини та не має обмежень у харчуванні, оскільки бар містить сироватковий білок, який отримують з молочних продуктів.
Бар Pro Pro Almond Crunch ідеально підходить для вегетаріанців, веганів та тих, хто має непереносимість глютену. Також немає інгредієнтів генетично модифікованих організмів. Брусок виготовлений без будь-яких тваринних інгредієнтів. Факти харчування одного бару:
- 18 грам жиру
- 48 грам вуглеводів
- 6 грам клітковини
- 19 грам цукру
- 9 грам білка
- 370 калорій
Цей бар має більше вуглеводів, ніж типовий бар, який ідеально підходить, якщо в раціоні вам потрібно більше вуглеводів. Там 18 грамів жиру, але лише 2 грами насиченого жиру. Найбільшим недоліком є 19 грам цукру, але основна частина цукру припадає на фініки.
У барі також міститься 370 калорій, що може здатися великим, якщо ви намагаєтеся схуднути. Однак якщо ви використовуєте його як справжню заміну їжі, у неї повинно бути достатньо енергії, щоб витримати вас протягом кількох годин. Якщо ви шукаєте значну смужку, цей продукт буде працювати для вас.
Isagenix, компанія, яка має план їжі для схуднення разом із власними продуктами для заміни їжі, має бар заміни їжі, який ви можете використовувати як частину своєї програми або самостійно. Факти харчування:
- 270 калорій
- 9 грам жиру
- 28 грамів вуглеводів
- 18 грам цукру
- 18 грам білка
- Різні вітаміни та мінерали
У барі є сироватковий білок, який не ідеально підходить для тих, хто має непереносимість лактози. У ньому багато білка і відносно низький вміст жирів, що ідеально підходить для тих, хто потребує пісного джерела білка в своєму раціоні.
Met-Rx, компанія, що доповнює, виготовляє білкову смужку з власною сумішшю білків. Факти харчування:
- 410 калорій
- 14 грам жиру
- 42 грами вуглеводів
- 3 грами клітковини
- 27 грам цукру
- 32 грами білка
- Різні вітаміни та мінерали
Цей бар має високий вміст калорій, вуглеводів, білків і цукру. Це не ідеально, якщо ви хочете легкої закуски, але якщо вам потрібна суттєва бардачка для заміни їжі, то цей продукт підійде вам. Більшість барів для заміни їжі мають менше калорій, що є складним завданням, якщо ви хочете використовувати батончик для заміни цілої їжі, наприклад, обід. У такому випадку йому потрібно достатня кількість поживних речовин, щоб підтримувати вас протягом досить тривалого часу.
