М'язові спазми у верхній частині спини можуть викликати цілий спектр симптомів - від легкого дискомфорту до болючого болю. Сидіти за столом занадто довго, занадто багато часу за комп’ютером або тривалий час їздити за кермом - лише деякі речі, які змушують м’язи напружуватися, слабшати або обидва. Це робить їх вразливими до спазмів.
За короткий термін ви можете зняти спазми м’язів верхньої частини спини за допомогою тепла, льоду та нестероїдних протизапальних засобів, таких як ібупрофен, напроксен або аспірин. Зрештою, вправи та розтяжки, які спрямовані на ключові м’язи та сухожилля, можуть запобігти майбутні спазми.
1. Віджимайте плечові леза
Віджимання лопатки спрацьовує ромбоїди, які втягують лопатки та трапецієподібні м’язи, які простягаються від основи черепа до нижньої частини лопаток. Це легкий маневр, який відчуває себе добре, простий і може бути за вашим робочим столом.
ЯК ЗРОБИТИ це: сидячи чи стоячи, нехай руки висять біля боків. Потім просто відтягніть плечі назад так, ніби намагаєтесь змусити їх зустрітися посередині. Затримайте позу 5 секунд або більше, відпустіть і повторіть стільки разів, скільки вам заманеться.
2. Літаки
Літальні вправи працюють м’язами між лопатками і тими у верхній частині спини.
ЯК ЗРОБИТИ це: Ляжте обличчям на підлогу ногами в положенні з голубими ногами. Витягніть руки під прямим кутом, долонями зверненими вниз. Підняти голову, плечі, руки та верхню частину спини від підлоги. Як тільки ви перебуваєте у повітрі, згинайте руки вгору до стелі.
3. Віджимання
Віджимання - одне з найкращих вправ на багатоборство, яке ти можеш робити. Окрім зміцнення пучків м’язів і сухожиль, які проходять всі вгору і вниз по хребту, вони потрапляють до переднього відділу середини, важливого м’яза для стабільності лопатки.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з твердого полотна на руках і ногах. Зігніть лікті і опустіть груди до землі. Відштовхуйтесь до початку.
: Правильна техніка відштовхування
4. Нагнута рука натяжної стінки
Багато хворобливих ситуацій у верхній частині спини можуть бути стільки ж винними лобними м’язами тулуба, наскільки вони є м’язами спини. Щільний або укорочений грудний мінор, невеликий м’яз, який розташований під більшими грудними м'язами, може витягнути плечі вперед і викликати у вас горло і боляче. Розтягнута настінна натяжна рука, чудово підходить для витягнутого пекі мінору.
ЯК ДІЯТЬСЯ: Встаньте у дверну раму, розставивши ноги в частковому положенні. Ваша ліва нога знаходиться ззаду, а права нога вперед. Підніміть ліву руку до висоти плечей і покладіть долоню та внутрішню частину руки на дверну раму так, ніби ваша рука - це ціль.
М’яко натисніть на груди вперед, поки не відчуєте розтягнення. Рухайте рукою вгору або вниз, щоб відчути розтягнення в різних частинах грудей. Повторіть з іншого боку.
