Основна функція ваших чотириголових м’язів - розгинати ногу біля коліна, досить звичайна подія. Але ви також їх використовуєте, коли вам потрібно зробити коротку зупинку або набрати швидкість у таких заходах, як футбол та футбол, і якщо ви бігун, ви їх дуже використовуєте, особливо коли ви біжите в гору.
Як такі, вони схильні до напруги, які виникають при перенапруженні м’язів або підданні надмірної сили. Одужання після витягнутого чотиримісного м’яза може зайняти час, особливо якщо травма була важкою. Будьте терплячими і чекайте, поки ваш квадроцикл повністю заживе, запобіжить повторне травмування.
Порада
Правильне лікування для швидкого зменшення набряклості та запалення може дозволити вашому чотиримісному м’язу почати загоєння як можна швидше.
Пояснюються квадроцикли
Ваші чотириголові м’язи на фронтах стегон - це група з чотирьох м'язів: vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis і rectus femoris. Ваш витягнутий чотиримісний м'яз може залучати одну або більше ніж одну з цих чітко виражених м'язів. Розташування болю у вашому квадратику може дати вам уявлення про те, який м’яз був уражений.
Напруження виникають, коли надлишковий тиск змушує м’язові волокна розтягуватися до точки розриву. Це часто трапляється у спортивних заходах, коли квадроцикли стискаються, щоб підняти ногу під час удару або прискорити під час спринту. Коли попит на силу більший, ніж можуть розміститися квадроцикли, виникають напруги та інші травми.
Квадратні напруги зазвичай є результатом напруженої діяльності без належного розігріву і коли м’язи напружені або стомлені. М'язовий дисбаланс із зап'ястком на задній частині стегна також може збільшити шанс перенапруження чотирьох.
Симптоми та тяжкість
М'язові перенапруження оцінюються залежно від симптомів та вираженості цих симптомів. Це допомагає вам і вашому лікареві визначити, який курс лікування слід прийняти, і це може дати приблизну оцінку часу відновлення квадроцикла.
I ступінь - це легке напруження, що супроводжується різким болем під час травми, але недостатньо, щоб активність довелося припинити. Після перенапруження може виникнути деяка хворобливість і незначна набряклість, але це не перешкоджає руху і не відбувається втрати м’язової функції або сили
II ступінь - це помірне напруження з більшим болем під час травми, ймовірно, достатньо для припинення діяльності. Може виникнути негайне набряк в області стегна, або набряк може з’явитися згодом. Біль буде зберігатися і може розвинутися синяк. Також може спостерігатися деяка м’язова слабкість і втрата функції.
III ступінь - це сильне напруження, яке супроводжується значним болем і потенційно вискакуючим звуком або відчуттям під час травми. Це свідчить про повну сльозу. Очікуються значні набряки та синці, а також повна втрата м’язової функції, що гальмує ходьбу чи інший рух. Також може бути помітна або прощупується вм’ятина в чотирикутному м’язі, де сталася травма.
Натягнутий час відновлення квадроцикла
Оцінки того, як швидко ви можете оговтатися від квадратичної травми - лише найкращі здогадки. Якщо ваша травма була досить серйозною, щоб вимагати медичної допомоги, ваш лікар, швидше за все, пояснив вам процес одужання і привів приблизно приблизний час відновлення.
За даними Harvard Health Publishing, м'які штами можуть повністю зажити за пару тижнів. Помірні штами можуть зайняти два-три місяці для загоєння. Сильні деформації, незалежно від того, потрібна хірургічна операція чи ні, можуть зайняти кілька місяців або більше.
Лікування натягнутого чотиримісячного м’яза
Отримати правильне лікування для напруженої мускулатури відразу, може допомогти вашому прогнозу. Легкі штами зазвичай можна лікувати в домашніх умовах, тоді як штами II та III ступеня потребують медичної допомоги в більшості випадків. Незалежно від тяжкості, перші 48 годин мають вирішальне значення. Відпочинок і зменшення набряку та синців дає можливість м’язу почати гоїтися.
Відразу після травми та принаймні два дні після або, як радить ваш лікар, ви можете використовувати протокол лікування RICE, щоб допомогти відновити м’язи:
- Відпочинок Призупиніть будь-які напружені або непотрібні заняття і максимально відпочіть ногу. Це має вирішальне значення для зменшення запалення.
- Лід. Накладайте пакет з льодом на чотиримісний м'яз протягом 10-20 хвилин щогодини або якомога частіше. Лід зменшує набряк і може обмежити синці.
- Стиснення. Загорніть стегно в еластичну пов’язку, щоб зменшити набряк.
- Підняття. Підняти стегно до рівня серця або вище. Це також допомагає зменшити набряки та синці.
Тільки тому, що м'язи починають відчувати себе краще, і біль розсіюється, не означає, що ви повинні припинити лікування. Використання RICE принаймні 48 годин може значно пришвидшити час відновлення.
Повернення до діяльності
Найголовніше, щоб прискорити оздоровлення та запобігти повторному пошкодженню, це те, що ви уникаєте занадто рано повертатися до рівня своєї активності перед травмою. Якщо це легке напруження і ви не відчуваєте болю, набряку або скутості через сім-10 днів, ви можете поступово повернутися до активності. Починайте повільно і збільшуйте інтенсивність, лише якщо ви можете це зробити без негативних наслідків.
Якщо ваша напруга була середньою та сильною, вам слід пройти курс реабілітаційних вправ для чотиримісного м’яза, перш ніж повернутися до звичайних занять. Вас може лікувати фізичний терапевт, який розробить програму реабілітації для вас. Якщо ні, ви можете робити вправи для зміцнення квадратика, а також для підвищення гнучкості та рухливості.
За даними ортопедії загальної лікарні штату Массачусетс, перший етап вправ включає ізометричні скорочення м’язів стегна, а також просто нарощування рухливості, практикуючи розгинання ноги біля коліна. Наступний етап вправ включає піднімання лежачих ніг і підйом ліжок на бічних ногах, а також підняття литок і сидіння на стінах. Ви також можете робити ніжні розтягування квадрата, але лише до того моменту, як відчуєте невелику розтяжку. Ніколи не перевантажуйте і не розтягуйте через біль.
Ви можете продовжувати збільшувати завдання вправ до тих пір, поки не буде болю. Коли ви відновили свої сили та рухливість до травми, ви можете сміливо повернутися до своєї звичайної діяльності, поки ваш лікар надасть вам зелене світло.
