Коктейлі для заміни їжі - це відмінна альтернатива традиційним стравам, коли ви біжите або поспішаєте. Вони також беруть здогадки про те, скільки ви їсте, і мінімізуєте необхідність рахувати калорії, часто полегшуючи схуднення.
Порада
Перш ніж спробувати будь-яку дієту для схуднення, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб отримати поради та рекомендації чи дізнатися, чи підходить саме вам.
Чи ефективні замінники їжі?
Обмін традиційною їжею, яка може містити від 500 до 800 калорій, на коктейль із заміною їжі, що містить від 200 до 300 калорій, ефективно зменшить споживання калорій на день.
У невеликому дослідженні 25 літніх чоловіків та жінок з ожирінням, опублікованому в січні 2015 року в Журналі харчування, здоров'я та старіння , дослідники виявили, що 12-тижневе втручання, яке включало продукти заміщення їжі, було пов'язане з клінічно значущим вагою втрата та поліпшення кардіометаболічного ризику.
Хоча коктейлі для заміни їжі в довгостроковій перспективі не є стійкими, все, що допомагає вам споживати менше калорій протягом дня, допоможе схуднути за короткий термін. Пересипання в їжу замінника льстету за один прийом їжі на день, в той час як в раціоні вживають цілі продукти, дозволять отримати необхідні поживні речовини для здорового, енергійного організму.
Переваги білка
Білки - це будівельні елементи життя, оскільки вони допомагають вашому організму відновити клітини та створити нові. Білок у вашому раціоні має важливе значення, особливо для росту та розвитку дітей та підлітків, а також для підтримки росту плода під час вагітності. Вибираючи коктейль для заміни їжі, важливо вибрати той, який має комбінацію амінокислот, які ваш організм не може виробляти самостійно; їх відносять до незамінних амінокислот.
За даними клініки Клівленда, коктейль, що складається з просто фруктів, є незбалансованим міні-їжею, тому вкрай важливо додавати білок та / або зелень. Білкові порошки, які можна використовувати в якості заміни їжі в коктейлях, зазвичай містять одне з наступного:
- Сироватковий білок
- Казеїновий білок
- Яєчний білок
- Соєвий білок
- Гороховий білок
- Рисовий білок
Виготовлення здорового коктейлю
Обов’язково вимірюйте свої інгредієнти і відслідковуйте свої калорії, створюючи власні здорові коктейлі для схуднення.
1. Почніть з рідини.
Спробуйте підібрати низькокалорійний варіант з низьким вмістом цукру для рідкої основи, наприклад, молочного молока, зеленого чаю або кокосової води.
2. Виберіть білок.
Сюди можна додати совок білкового порошку, такий як сироватковий протеїн, рослинний білок або соєвий білок. Якщо ви хочете пропустити порошок, горіхове масло, тофу та / або йогурт - це здоровий вибір і для додавання білка.
3. Додайте свіжі або заморожені фрукти.
Практично будь-який нарізаний фрукт буде чудово смакувати в пюре. Якщо ви використовуєте свіжі фрукти, спробуйте додати кубики льоду, щоб отримати більш товсту текстуру.
4. Додати овочі.
Додавання капусти або шпинату до пюре - це розумний спосіб пакування в зелень, не приносячи шкоди смаку напою. Клініка Майо зазначає, що зелений коктейль, змішаний з фруктами, є чудовим джерелом вітамінів А і С.
5. Закінчіть підсилювачем аромату.
Створіть нестандартний аромат, додавши в коктейль екстракт ванілі, м'яту або імбир. Кориця також є гарним доповненням з дивовижними користями для здоров'я.
