Запор у кожного різний, але його зазвичай визначають як три або менше дефекації за один тиждень. Ви також можете запор, якщо у вас твердий сухий стілець або якщо боляче ходити до ванної.
Він виникає, коли товста кишка сповільнюється занадто сильно і стілець займає занадто багато часу, щоб усунути. Товстий кишечник витягне занадто багато води з стільця, утрудняючи його проходження.
Причини
Дефекація у кожного різна. Однак на всі дефекації впливає ваше харчування та навички фізичного навантаження. Стрес, зневоднення та такі ліки, як болезаспокійливі, таблетки для води, кальцій або залізо, а також деякі антациди можуть спричинити проблеми з дефекацією.
Пози йоги
Певні пози йоги посилюють приплив крові до травного тракту і стимулюють кишечник скорочуватися. Це може зробити травлення більш ефективним і допомогти зняти запори. Апарна Паттевар, лікар з Мальдена, штат Массачусетс, рекомендує кілька поз спеціально для полегшення запорів у своєму блозі «Йога для тебе».
Вірасана, також відома як поза Героя, робиться на колінах на землі, коліна нарізно, ноги разом з пальцями, що вказують позаду вас. Тримаючи спину прямо, повільно опускайте стегна вниз, поки вони не опираються між вашими ногами. Покладіть руки на коліна і нормально дихайте.
Далі рухайтеся в позі Адхо Муха Вірасана або в позі Героя, спрямованого вниз, нахиляючись вперед і впираючись лобом у землю. Руки повинні бути прямо перед головою, долоні разом. Утримуйте від 30 до 60 секунд.
Інша поза, яка може допомогти, - це Паванмуктасана, або поза вітру. Лежачи на спині, піднесіть обидва коліна до грудей, видихаючи, як ви підтягуєте їх. Акуратно додайте тиск, приводячи стегна до живота. Схиліть голову вгору, торкаючись колін лобом. Утримуйте нормально дихання від 30 до 60 секунд.
Енергійні вправи
За даними Американської асоціації вагітності (APA), помірні фізичні вправи стимулюють ваш кишечник, допомагаючи вашому кишечнику виконувати свою роботу. APA рекомендує спробувати пішки або плавання протягом 20-30 хвилин, щоб зняти запор.
Крім того, щоб запобігти запору в першу чергу, Національний інститут здоров'я (NIH) каже, що фізичні вправи допомагають зберегти вашу систему травлення, включаючи кишечник, здоровою та активною.
NIH рекомендує займатися приблизно 20-30 хвилин фізичними вправами не менше трьох разів на тиждень, щоб запобігти запору. Стрес також є фактором ризику запору, тому спробуйте такі заходи, як йога чи тай-чи, які поєднують фізичні вправи та зменшення стресу.
Інші методи лікування
Клітковина - одне з найкращих природних методів лікування запорів. NIH рекомендує отримувати більше у своєму раціоні через фрукти, овочі та зерна. Також рекомендується пити достатню кількість рідини. Це допоможе пом’якшити стілець і може запобігти зневодненню, яке може спричинити запор.
У дослідженні 2017 року, опублікованому в «Межі клітинної та інфекційної мікробіології», було встановлено, що пробіотики допомагають зняти запори у дітей. Пробіотики можна приймати у формі добавки або можна отримати з йогурту.
