Що стосується взаємозв'язку між вагою та здоров’ям, то не існує ідеалу, який би відповідав одному розміру - все, на що можна звернутися, щоб переконатися, що ви на правильному шляху. Якщо ваш ІМТ становить 18, 5, ви перебуваєте на низькому рівні того, що вважається здоровим, але ви можете або не можете бути здоровими. Якщо ви, природно, дуже тонкі, ІМТ 18, 5 може бути там, де ви повинні бути, але якщо у вас природно більша рамка, це може означати, що ваша вага занадто низький. Якщо вам цікаво набрати вагу, дієта та спосіб життя можуть допомогти вам досягти поставлених цілей. Просто переконайтеся, що ви звернетесь до лікаря перед початком роботи, щоб ви могли отримати персоналізовані рекомендації залежно від типу тіла.
Поставте цілі для міцного здоров’я
Оскільки ви правий на межі зайвої ваги, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чи може набрати вагу, покращити ваше здоров'я. Скільки вам потрібно буде набрати, залежить від вашого стану та стану здоров’я; якщо ви природно дуже худий, ваш лікар може порекомендувати лише набрати кілька кілограмів. З іншого боку, якщо у вас кадр середнього розміру, вам може знадобитися набрати більше ваги, щоб досягти здорової ваги.
Незалежно від ваших цілей на вагу, ви повинні скористатися можливістю вивчити свій спосіб життя. Здорові звички до життя становлять небезпеку для здоров’я для будь-кого - не лише людей із зайвою вагою - тому декілька налаштувань способу життя можуть покращити ваше здоров'я, а також допомогти вам набрати кілограми.
Збільште калорії до вашого ІМТ
Якщо ваш лікар рекомендує набирати вагу, вам потрібно буде додати калорій у свій раціон, щоб ви їли більше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Використовуйте калькулятор енергії - як той, який надає Медичний коледж Бейлора - щоб зрозуміти щоденні потреби в калоріях.
Наприклад, 21-річна жінка, яка має 5 футів, 7 дюймів у висоту і важить 119 фунтів, має ІМТ 18, 5 і отримує близько години активності на день, щодня потребує приблизно 2150 калорій. Щоб набрати вагу, цій жінці потрібно буде їсти зайвих 250 - 500 калорій, щоб набирати 0, 5-1 фунт кожного тижня, і вона повинна збільшувати споживання до 2400-650 калорій щодня. Їй доведеться лише набрати 3 фунти - до 122 фунтів - щоб отримати здоровіший ІМТ 19, 1, що займе від 3 до 6 тижнів.
Не хвилюйтесь, якщо для отримання рекомендованих 0, 5 до 1 фунта на тиждень потрібні певні спроби та помилки. Незважаючи на те, що калькулятор забезпечує розрахункові потреби в калоріях залежно від розміру та активності тіла, він не є ідеальним, а фактичне спалювання калорій може відхилятися на цілих 16 відсотків від прогнозованого, згідно з дослідженням, опублікованим у "Поточному висновку" з клінічного харчування та метаболічної допомоги в 2004. Якщо у вас виникають проблеми з набором ваги, проконсультуйтеся з лікарем за допомогою.
Потяг сили, щоб набрати м'язи
Незалежно від того, потрібно набирати вагу чи ні, переконайтеся, що ви силові тренування, щоб підтримувати худорлявий склад тіла. Навіть якщо ви перебуваєте на кордоні надмірної ваги відповідно до ІМТ, ви все одно можете мати занадто багато жиру, і часто він знаходиться в животі. Високий жир в організмі означає, що ви "страждаєте метаболізмом", а це означає, що ви будете ризикувати захворюваннями, такими як серцеві захворювання та діабет.
Ви найбільше схильні до високого відсотка жиру в організмі, якщо ведете малорухливий спосіб життя, тому натискайте на вагову кімнату два-три рази на тиждень, щоб створити худорляві, здорові м’язи. Тренування з повним тілом допоможуть тонізувати все тіло, а також зроблять вас здоровішим та здоровішим. Підтримуйте свої тренування за допомогою дієти, збагаченої поживними продуктами - як цільні зерна, фрукти та овочі - а також високоякісним білком з горіхів, бобів, молочних продуктів, яєць, нежирного м’яса та риби.
Розгляньте інші вимірювання тіла
Незважаючи на те, що ІМТ часто дає деяке уявлення про те, чи не маєте ви вагу, здорову вагу, або зайву вагу, або страждаєте ожирінням, це не єдине гідне вимірювання. Подумайте про те, щоб проконсультуватися з професіоналом для тесту складу тіла, щоб побачити, яка частина вашої ваги походить від худорлявої маси, як м'язи, а скільки - від жиру. Попросіть вимірювання штангенциркуля, сканування BodPod, підводного зважування або DEXA; ці вимірювання можуть дати точне зчитування рівня жиру в організмі.
Професіонал також може провести тести, щоб виміряти свою силу та аеробну придатність, щоб отримати більш глибоке розуміння свого здоров’я. Ці тести можуть визначити потенційні проблеми зі здоров’ям - наприклад, метаболічне ожиріння або погане серцево-судинне здоров'я - ви не отримаєте, переглянувши лише ІМТ, тож ви зможете встановити відповідні цілі щодо покращення свого здоров'я.
