Втрата ваги проста, якщо ви пам’ятаєте один основний принцип: Ви повинні їсти менше калорій, ніж витрачаєте на енергію. Ви можете це зробити, ївши менше, отримуючи більше фізичних вправ або поєднуючи те і інше.
Розмір має значення
Ви можете їсти все, що завгодно, намагаючись схуднути, доки не будете їсти менше калорій, ніж витрачається енергія. Почніть з контролю порцій.
Факти і цифри
Щоб схуднути на півкіло ваги, ви повинні спалити на 3500 більше калорій, ніж приймаєте. Щоб втратити 10 фунтів за місяць, потрібно спалити на 35000 калорій більше, ніж ви їсте. Це виходить за чистої різниці в 1200 калорій на день.
Здорове схуднення
Зусилля щодо схуднення, зосереджені на втраті такої ваги за короткий проміжок часу, важко підтримувати. MayoClinic.com рекомендує намагатися скинути від 4 до 8 фунтів. на місяць, як здорова мета, яка спрацьовує до чистої втрати всього від 500 до 1000 калорій на день.
Інструменти
Міністерство сільського господарства США "Мій пірамідний трекер" може допомогти підрахувати, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб рухатися до здорової ваги. На веб-сайті також міститься система, яка допоможе вам відслідковувати калорії, які ви спалюєте через діяльність.
